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--降血糖最有效的方法

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-13 02:38

玩具的-小孩腹泻

2020年10月13日发(作者:慎从吉)
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降血糖最有效的方法


降血糖的有效方法大总结,20种降血糖方法为您呈现,高血糖是糖尿病的前兆,所以高血< br>糖甚至糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康!那么降血糖的有效方法有哪些呢?下面
教你降 血糖最有效的20个方法,坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平!

如何降血糖最有效?

1、增加活动量



2型糖尿病患者通过加强锻炼一 般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如
每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效 地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,
经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ,甚至可以完全脱离药物治疗。

2、体恒健蜂胶软胶囊

降血糖可以采 用大品牌的养生保健食品,体恒健蜂胶软胶囊可以降低患糖尿病的几率,
蜂胶被称为抗氧化剂和自由基清 除剂,能够有效清除因肥胖、过度劳累、环境污染、吸烟等
不良生活习惯和外界因素产生的过剩活性氧和 自由基等废物。这是控制糖尿病及一切并发症
的重要原因。

服用须知:
1.温水送服,早饭前半小时空腹吃2粒,睡前吃2粒
2.少年儿童、孕妇、蜂产品过敏者不建议服用
3.蜂胶最好与西药分开服用,二者间隔半小时即可


3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解 为萄萄糖。同时,稀饭呈半
流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后 血糖。因此,
早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

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过度肥 胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,
看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉 血管壁被破坏,减少斑块堆积和
心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能 提供抗氧化剂的最
佳来源。


7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,
喝水除了可 以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要
适当限制液体的摄入,具 体细节应该去咨询医生或营养师。

8、每天喝绿茶

与其他饮品相比 ,绿茶由于未经发酵,多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和
降血糖作用,它还能对血糖的释放 起到控制作用。

9、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基 ,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年
龄在18—30岁之间的3000人进行了长达1 5年的跟踪调查。结果发现,每周吃两次垃圾食
品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性 也提高2倍,这是导致糖尿病的高危
险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化 合物也会提高糖尿病的
患病风险。

10、带午餐上班

避免在 餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很
大、热量过多,还含有大 量的脂肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。
自己制备午餐的过程中,你会对食材 的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备
午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。



11、急火煮,少加水

食物的软硬、稀稠、颗粒 大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温,
因为加工时间越长,温度越高,水分多,糊 化就越好,食物GI也越高。

12、自我放松与情绪调节
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放松运动如:深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛 肌肉等等可以帮助缓解压力,使降
糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感,从而克服患病后的恐 惧、消极等不良心态,
同样有助于血糖的控制。

13、餐前一把坚果

餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,
坚果里 的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有
利于控制餐后血糖。


14、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%
大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷 物代替精制谷物。

15、打太极拳

打太极拳、练气功等传统锻炼方 法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到
整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现,2型 糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引
起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显着。

16、吃点醋

食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物GI降低。在副食 中加醋或柠檬汁是
简便易行的方法。

17、自我按摩

通过按 摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌
系统起到调节作用,有助 于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持
效果显着。

18、餐后测血糖



餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于 糖友在一天内更平稳地控制血糖水平,防止高血
糖和低血糖的发生;在此基础上制订更合理的饮食和锻炼 计划。

19、睡眠长短有讲究

耶鲁大学的研究人员发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病风险加倍。每天睡眠超过
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8小时的人,糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。


20、远离使血糖升高的坏习惯

暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升 高,尤其是女生们常有的“甜食瘾”、
“炸物控”,或是恶性节食之后的食欲大解放。其次,情绪不稳定 、脾气暴躁,常发怒,也
都可能导致餐后血糖高。当然,缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间 上网、玩游
戏,不利于血糖的稳定。研究显示,空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍,饭后
血糖偏高,罹患糖尿病的机率则高4到10倍。

发现自己有血糖异常的状况,如果 积极改变饮食及生活方式,吃些蜂胶软胶囊,不但能
延缓糖尿病发生,还能帮助体重控制,预防多种慢性 疾病与癌症。

如何降血糖最有效?以上20个方法帮助你远离高血糖,日常做好这些细节, 就能让糖
尿病远离你!还在等什么,快来尝试这些降血糖的方法吧!










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