糖妈控糖记：孕妇血糖高吃什么好能降糖

2020年10月13日发(作者：蒋勤勤)
糖妈控糖记：孕妇血糖高吃什么好能降糖？


许多怀孕的妈妈都非常关心 孕妇血糖，生怕因为孕妇高血糖会影响到腹中胎儿的健康成长，
先说说我的情况，孕期空腹血糖6.75 ，是属于偏高的，我对甜食没有特别的偏爱，也不太
吃，可还是会血糖高，既然血糖高，怀孕后就肯定得 控制血糖，说实话要管住嘴是很不容易
的，不过想想我在整个控糖的孕期吃的还算不错。孕早期一天吃一 个水果，饭菜都正常吃，
补充 Ηicibi孕产控糖，这样过了24周，查糖耐，空腹血糖5.75， 一小时后血糖10.9，
两小时8.5，给大夫看结果，让我继续观察，事实证明选择她是多么的明智！






血糖值达到哪个范围算高血糖？


众所周知，高血糖、高血压和高脂血症就是我们常说的“三高”，它们可能单独存 在，也可
能相互关联，对人体健康十分不利。


其中，翁建平教 授认为 ，空腹血糖正常值在6.1mmolL以下，餐后两小时血糖的正常值在
7.8mmolL以下，如果高 于这一范围，称为高血糖。


其次，按照世界统一标准，空腹血糖等于或高于7. 0mmolL，或餐后两小时血糖等于或高于
11.1mmolL，即达到糖尿病诊断标准。因此，一旦 高血糖，就应警惕尿糖病了。


对于健康的人群来说，健康人的糖调节机制是正常 的，无论吃进多少食物，血糖都能保持在
正常范围内，即使一次性摄入大量的糖水化合物，血糖浓度也只 是暂时性地轻度升高，并且
很快（2～3小时）便可恢复到正常水平。


当孕期体内存在胰岛素抵抗和或胰岛素分泌不足时，孕期机体对糖的利用及转化能力下降，
在进食一定量 的葡萄糖后，孕期血糖浓度便会显著升高，而且短时间内不能恢复至正常水平，
说明孕期机体耐糖能力减 低，胰岛素与其受体Ηicibi结合诱导β细胞休息，正常化血糖来
减少胰岛素分泌需求，从而降低孕 期内源性胰岛素产生。





为什么在孕期内容易血糖升高？


翁建平教 授表示，妊娠后，随着胎儿的不断发育，为了供给胎儿足够的营养，来自胎盘的
升高血糖的激 素，如孕激 素、雌激 素等分泌量不断增加，至32～34周达到高峰。


为维持正常的糖代谢状态，降低血糖的激 素——胰岛素分泌量也不断上升，当孕妇的胰岛
功能 潜在不足，不能分泌足够的胰岛素时，就会出现血糖升高，表现为妊娠期尿糖病；而当
妊娠终止后，随着 胎盘所分泌的抗胰岛素激 素的撤退，血糖又会恢复到正常水平。


有不少妊娠期 尿糖病的孕妇，若干年后又会出现尿糖病，所以，妊娠期给人们提供了一个早
期发现和预防尿糖病的良好 机会。糖妈控糖记:怀孕期血糖高怎么办，孕妇血糖高吃什么好
能降糖？



一、超重是患妊娠尿糖病的第 1诱因

肥胖容易诱发妊娠尿糖病，孕妈 妈体重增长过快、过多危害很大，如果过于肥胖，可能会造
成妊娠高皿压、胰岛素抵抗、血脂异常症，特 别是妊振尿糖病及其并发症。


1、孕期胖是怎么造成的呢？



美国发表《整体健康来自何方》中提到，在孕期糖让你的体重增加，让你堆积更多 的脂肪，
这些糖会绕过你的自然激 素系统，让你不知道自己已经饱了，引诱你的过度饮食。他欺骗你的大脑，让你的大脑以为你还饿着，还需要吃下更多的东西，它引你走向肥胖、尿糖病等。
（糖分 为单糖、多糖、添加糖、果糖。单糖的食物有白面包、白糖、大米、果糖；多糖包括
蔗糖、麦芽糖、淀粉 、果胶、纤维糖，主要存在于谷类、薯类。）








2、在欧盟（糖年消费量-18，800，000 t），孕期血糖高全球排名第 二，欧洲人一直在寻找
食物摄入后，如何阻断人体对糖分的吸收？孕期摄人多少糖会过量呢?



美国心脏协会对不同的饮食方案给出了相同的答案：女性孕期每日摄人的添加糖， 不应超过
6茶匙。要知道:一瓶550毫升的苏打水中，就含有将近20茶匙的糖。2013年美国学者 罗伯
特发表《你吃多少糖，你会惊呆的》多糖、单糖、果糖在我们的生活中无处不在。如果没有
Ηicibi 减缓消化过程，糖就会一下涌入血液中，被人体摄入吸收后，你的身体就会做出反
应，帮助糖分吸收，囤积在身体中用作能 量。



在欧洲控制孕期体重在辅助降低血糖的时候，运用非药品 Ηicibi 阻断食物中多余糖分提
取物，这种自然的糖分化酶把食物中的多余糖剥离出，经胃肠道排出体外，不进入血液循环
系统，不作 用于大脑中 枢，降低血糖的同时不抑制食欲，也无负作用对于血糖高的孕妇来
说这是非常重要的，食物 被阻断了多余的糖后的营养成分经血液运输到各组织细胞进行合成
代谢和分化代谢，此时的孕妇就是远离 了高糖的风险。




3、所以孕期一定要将体重控制在合理范 围待别是内。孕前超重的孕妈妈，在孕期更要合理
饮食，要控制在比普通孕妈妈增重少一些，这样才能避 免妊娠尿糖病的发生。体重高容易导
致胎宝宝过大。患妊娠期尿糖病不但会增加孕妈妈负相，同时也会增 加宫内窘迫和剖宫产的
发生概率。


导致胎宝宝胎肺成熟减慢。胎宝宝易 患肺透明膜病，也容易早产。新出生儿容易发生低血糖，
出现吞咽困难、苍白、颤抖、呼吸困难、躁动等 症状。


2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582 名欧洲和亚洲的孕期女性，结果
显示：亚洲女性孕产期间以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性得知孕 期第 1天开始，
就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种孕产激 素发
现，她们开始每天摄入超过26克 Ηicibi（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳< br>水化合物的囤积；直接阻断人体当天食物中糖分的吸收，从源头控制糖量，打破人体三羧酸
循环消 耗了人体内积攒的多余糖分，从两方面控制孕期血糖不超标），法国孕期女性尤为显
著，在孕期280天 内可以更好控制血糖健康！糖妈控糖记:怀孕期血糖高怎么办，孕妇血糖
高吃什么好能降糖？



二、三大分娩激 素水平的上升是第 二诱因

在孕期，孕酮升高了大约100倍，雌激 素水平比孕前直线上升了15倍，脂肪能力高了30
倍，我们的孕激 素尤其是孕酮，导致肠道运动减缓 ，使胃部肌肉松懈，延缓了食物和胃酸
从胃部通过的时间，所以食物和胃酸在胃部停留的时间比怀孕以前 要久很多。

如此这般，怀孕后身体对热量和脂肪的囤积能力如此之强，难怪我们的身体和大 脑都不得不
改头换面，这让妈妈们烦恼的是——对食物的渴望是越来越强。

这和上面观点很像是因果关系，由于三大分娩激 素水平的上升——出现对食物的渴望，同
时大 量囤积食物的脂肪和热量、消化不好——体重上升过高过快。


因此只要解决患妊娠尿糖病的第 1诱因——超重的风险就可以稳定激 素水平紊乱带来的
血糖问题。






孕妇血糖高应该吃什么?


为了能让自己补充足够的营养，保证自己和胎 儿的身体需求，准妈妈们总是会在孕期吃很多
不同营养的食物，不过，补身过度就会出现血糖高的问题， 孕期一旦发现血糖高就要立即调
整自己的饮食。


加以饮食疗法配合 Η icibi孕产降糖，延缓孕期肠道碳水化合物的吸收，通过抑制孕期降
解DPP-4酶而起作用，从而 激发葡萄糖依赖的胰岛素分泌、抑制胰高糖素的释放、激发胰岛
素的分泌、增加β胞体新 生、抑制β胞 体的凋亡、抑制胰高糖素的分泌、延缓胃排空以及
增加饱腹感。从而降低孕期女性餐后血糖的水平。


1、注意餐次分配。少吃多餐，将每天应摄取的食物分成五六餐。特别要避免晚餐 与隔天早
餐的时间间隔过长，可在睡前吃些点心。

2、多摄取膳食纤维。在可摄取 的分量范围内，多摄取高膳食纤维食物，如以糙米或五谷米
饭代替白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水 果，不喝饮料等，但千万不可大量地吃水果。


3、只吃低热量、低脂肪的食物可以吗？


不可以！一方面，传统上说孕 期女性食用低热量、低脂肪、高淀粉的食物来控制孕期体重增
长。但是因为低热量、低脂肪、高淀粉的食 物，如果没有慢消化速度和充足蛋白质食物的配
合，很容易令人感觉饥饿。同时，由于精白淀粉食物的血 糖波动较大，孕妇容易在控制饮食
之后出现低血糖情况，不仅不利于胎儿发育，而且对母 子安荃也是一个隐患。


另一方面，医生给妊娠高血糖女性提出的控制碳水化合物 的饮食建议，往往也很难取得良好
效果。在碳水化合物严重不足的情况下，非常容易出现酮症。血液中酮 体水平上升，容易影
响胎儿大脑神经系统的发育。





4、基于c的顾虑，所以只能降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，即可保证妈妈和胎< br>儿的健康。

准妈妈在孕育过程中，由于大量储存脂肪和胎宝宝，新组织生成的需要能 量消耗高于未妊
娠时期，因此妊娠后准妈妈对热量的需求增加，且会随妊娠延续而持续增加（越来越胖） 。


对于降低血糖负荷，降低食物的餐后血糖波动，主要的饮食调整原则：

①选择低血糖反应的饮食措施二选一即可：

a、完全避免食用白米、白 面粉制作的主食，而部分改为用全谷杂粮和淀粉豆类制作的主食
等等。

b、或者为 了宝宝健康，不要拒绝主食，见糖就怕！可以食用正常量的白米、白面粉制作的
主食、水果，餐前、水果 前配合 Ηicibi糖分化酶要比上来就吃饭更有利于控制血糖波动。
这是主要就是利用人体糖代谢链 条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能
改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。

这样就可以在供应充足碳水化合物的同时，把餐后血糖反应降下来。同时，这个措施还能大< br>幅度提升B族维生素和钾元素的摄入量，并且能供应更多的膳食纤维，帮助预防孕后期的大
便不通 畅问题。

②多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜不仅富含维生素B、叶酸、维生素K、钙、镁和膳食纤 维，还含
有大量类黄酮物质。

③奶类、蛋类、鱼肉、豆制品、主食和 Ηicibi 配合食用。较多的蛋白质有利于延缓消化
速度，提升饱腹感，所以在控制妊娠高血糖的过 程中，碳水化合物有节约蛋白质的作用，Η
icibi和蛋白质食物搭配食用的做法，也能保证在充足的 饮食后避免体重上升的情况下，其
富含的w- 6脂肪酸有利于改进血糖控制能力，将“多余”的糖不被 小肠吸收，分离出来更
好蛋白质食物能获得充分利用，更有作用在胎儿生长发育当中。




④降低烹调油脂用量。油脂虽然本身不会变成血糖，但很多研究发现， 摄入大量的油脂却会
降低胰岛素敏锐感。对腹部脂肪超标的准妈妈而言，控制脂肪摄入量很可能和控制淀 粉和糖
一样重要。


⑤食物烹调时保持一点咀嚼感，主食不要基煮得太过 软烂。也不要打糊、打浆、榨汁食用。
杂粮打糊、蔬菜打浆、水果榨汁等处理会让食物过于容易消化吸收 ，消化后产生的葡萄糖会
快速进入血液，必然带来餐后血糖上升速度的结果。

以上 饮食措施综合应用，就可以有作用地降低餐后的血糖负荷。如果能够养成这样的饮食习
惯，不仅在妊娠期 ，在以后的生活当中，也能有作用地降低患上尿糖病的危险。同时，它们
是很好的防肥措施，也是保障日 常营养供应的措施。糖妈控糖记:怀孕期血糖高怎么办，孕
妇血糖高吃什么好能降糖？


悉尼大学研究者在超重肥胖孕妇中进行的研究表明，在保证整体营养平衡的前提下，运用 Η
icibi孕妇的餐后2小时血糖水平有所下降，实现低血糖负荷的孕期膳食有利于超重和肥胖
的孕妇更有作用地控制体重，甘 油三酯、血胆固醇和炎症因子C-反应蛋白等指标都会更好。
同时，早 产率下降，初生婴儿的头围也更大。可见，控制血糖而营养充足的饮食对母 子双
方的健康均十分有益。







在膳食中，粮食、淀粉、 豆类、薯类、水果、奶类等食物均含有碳水化合物。在悉尼大学的
相关研究干预中，特别鼓励孕妇每天摄 入的粮食类主食控制在180g的水平上摄取 Ηicibi，
增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在降 低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量，
同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已 经取降低到48~ 56,同时又有高纤维
摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效 果。有一半本来适用胰岛素冶
疗的孕妇通过控制食物血糖负荷而无需胰岛素的使用。


有文章对有关孕期高血糖女性血糖控制的随机对照研究进行了综述，分析结果表明 Ηici bi
控制食物血糖负荷做出低血糖反应的饮食方式确实能够改进峰低准妈妈使用胰岛素的比例，
而且控制准妈妈血糖负荷值之后，新宝宝 成为巨大儿的风险降低了。相比而言，仅仅控制
总能 量摄入 或者只减少碳水化合物，却并没有获得这样的好效果。换句话说，准妈妈“吃
对”要比“吃少”更有意义 ，Ηicibi调整后的低血糖反应的三餐，既能保证饮食多样化，
避免母亲饥饿，让胎儿获得足够的营 养，又能避免妊娠高血糖带来的各种不莨后果。


不过，相关研究结果也提示，孕 期糖筛在26—28周进行，似乎已经偏晚。到蕞后3个月再
开始用控制主食血糖负荷值、增加膳食纤维 等措施来控制血糖和体重增加，效果可能会不够
理想。如果能够在怀孕前3个月就预防孕期高血糖风险（ 毕竟现在的美食诱 惑中糖是比不
可以少的添加了），在怀孕刚开始时开始调整饮食运用 Ηicibi控制食物血糖负荷，会更有
希望获得好的结果。





此外还有一个忠告，就是高血糖的准妈妈一定要注意适 当增加体力活动。饭后半 小时站起
来活动一下，比如散散步，在家里走一走，做些轻松的家务都可以，这样可以及时消耗血糖，< br>帮助控制餐后血糖高峰的高度。运动强度按准妈妈身体承受能力来定，达到蕞大心率的百分
之60 就好，如果做不到，达到百分之40—50也可以。如果有条件，还可以去健身房，在教
练的指导下做一 做肌肉练习， 肌肉强健之后，血糖也会比较容易控制。需要注意的是，餐
后2小时运动为理想，餐前运 动时要谨防出现低血糖。


2018年09月14日一项国际合作研究显示，怀孕 期间血糖水平过高的女性，在妊娠后长达
10多年时间里患上Ⅱ型尿糖症风险会明显提高，而她们的孩子 也更容易肥胖。这项研究发
表在近日的《美国医学会杂 志》上，是大规模高血糖与不莨妊娠结局随访研 究的一部分，
全球共有10家医学机构参与其中，样本数量大，很具有代表性。


研究结果显示，母亲孕期血糖水平升高的危害长达10多年。怀孕期间血糖水平升高的女性
中， 有近百分之11的人会在分娩后10年至14年内患上Ⅱ型尿糖病，有约百分之42的人会
患上前驱尿糖 病。而在怀孕期间血糖水平正常的女性中，这两个数字分别为百分之2和18。
研究还发现，孕期血糖水 平升高的母亲所生的孩子更容易肥胖。以身体质量指数来衡量，这
些母亲所生的孩子中有百分之19的孩 子会肥胖，而孕期血糖正常的母亲，孩子将来肥胖的
比例为缩小为百分之4。

< br>研究人员表示，孕期血糖水平升高对母亲及其后代的健康会造成不莨影响，且这种影响长达
10余 年，对此需予以重视。2018年11月1日，“孕期血糖高人群可通过 Ηicibi专注调节
成为孕 期血糖正常值”终于被证实了，一万例因为孕期血糖高妈妈案例中，成功率高达百分
之87以上，平均回 归到孕期血糖正常值。几乎每个孕期妈妈都能通过调整血糖回归健康状
态。糖妈控糖记:怀孕期血糖高怎 么办，孕妇血糖高吃什么好能降糖？





来说说我控制血糖过程中的几个要点：

一，水果少吃。

像香 蕉，葡萄，西瓜含糖量都是很高的，我怀孕后就没吃过，可以吃的水果有梨，猕猴桃、
苹果、橙子、柚子 ，这些我基本都吃，偶尔吃过草莓、樱桃、水蜜 桃。

特别说一下火龙果，这水果虽然吃着 不甜，但是含糖量也挺高的，这是一个朋友跟我说的，
她就是吃火龙果造成的血糖高，大夫让她不要再吃 了（当然，哪类水果升糖高也会因人而异）。

有的人会说不吃水果孩子会缺维生素，我可以证明这点完全不存在。

二，炒菜少放油，少放盐，不要吃油炸食品。

油大也是高血糖的大敌，吃鱼能清蒸 就别红烧。不能吃的蔬菜有土豆（含淀粉太多）、胡萝
卜（含糖高），多吃绿叶蔬菜，选一些低GI的食 品当代餐用。

三，多运动。

我基本上四个月开始就带着水天天出去溜 达，我妈说我整天不着家。每天至少要保证两小时
的散步时间。实践证明多走路好处很多，能控制体重， 也有助于顺产。

四，米面少吃。

前面我说了午晚餐吃的主食种类慢慢 的过度，差不多28周的时候我就不吃大米和面食了，
主食基本上就是粗粮，到后面孩子大了顶着胃就更 加没胃口了，粗粮都不怎么吃了。有人又
会说了，“吃那么少耽误孩子生长”，我又是实践证明了根本不 会。





五、配合Ηicibi

CLR WHO明确HICIBI针对孕期血糖问题修护九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、促進胰島素抗性，增加糖代謝效率，改进胰島素阻抗 13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12
5、降低升糖指数 (GI) 21-23
6、降低餐后血糖应答 17-19
7、激发A M P K，机体保持葡萄糖平衡，促進能 量消耗 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22


就这样 ，我整个孕期增重13斤（我孕期比较胖，所以增重就比较少），血糖产前蕞后一次查
是空腹4.75， 已经完全正常，大夫说我控制得十分好。

后来，宝宝出生六斤多，没有低血糖的情况。医 院评分十分，是个十分健康的宝宝！希望
我的经历能为糖妈妈带来帮助，祝大家都不需要住院或者通过药 来控制血糖生下健康的宝宝！

结语：血糖高对身体有很大的危害，尤其是发展成高血压的时 候，对身体的危害是很大的，
所以平时一定要注意控制血糖，可以多食用一些降血糖的食物，另外，自我 放松与情绪调节
也很重要。要学会调节情绪，增强自我效能感，克服患病后的恐惧心态，同样对血糖的控 制
大有益处。糖妈控糖记:怀孕期血糖高怎么办，孕妇血糖高吃什么好能降糖？MM