改善睡眠的食品

2020年10月13日发(作者：毛元升)
改善睡眠的食品
1、小米
性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究 发现，小米中含
有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占熬头。另外，小米含丰富
的淀粉，食 用后会使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进
入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用， 可使人安然入睡。
2、核桃
其味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经 衰弱、健忘、
失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白
糖调食，睡眠 前食用。
3、莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大 辞
典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等
成分，具有镇静作用，可 促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将
莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
4、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶
或 取龙眼加白糖煎汤饮用即可，对改善睡眠有益。
5、桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴 ，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的
眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调 匀储
存，每次1—2勺，温水冲服。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素， 可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的
抑制机能。睡前磕一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于 消食
化滞、镇静安神、促进睡眠。
7、水果
水果中含有果糖、苹果酸以 及浓郁的香味，可诱发机体产生一系
列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
8、红枣
性温味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，
对气血虚弱引起的多梦、 失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加
水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前1—2调羹。
9、蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效
显 著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用。
10、牛奶
理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

巧用饮食助睡眠
据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常
吃可以对神经系统有安抚作用：
1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的
冰糖即可，当茶喝，有养心安神 的作用。
2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
3.龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有
安神、镇定神经的作用。
4.多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
5.每晚睡前喝适量牛奶助 眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以
促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包
等来促使血管收缩素的分泌更能产生睡意。


药品:
1、脑白金, 250毫克×10粒 250毫升高速人体生物节律，达到改善
睡眠的作用......68.00元
2、补脑安神片 , 100片补肝益肾,养血安神,用于肝肾不足所致头痛眩
晕,心悸不宁,失眠多梦,健忘 52.90元
3、八峰氨基酸口服液 50毫升×6瓶增强食欲，改善睡眠，滋养强
壮，补充精力，抗御疾病，促进细胞生长，延缓细胞衰老 86.25元
4、捷泰生命元, 600MG片改善睡眠，改善胃肠道功能（调节肠道菌
群）......85.00元
5、丽梦片, 3毫克×30粒盒主要为改善睡眠，纠正失眠；提高睡眠
质量，高速时差......15.90元
6、睡伴胶囊,重庆芸峰制药厂



改善睡眠的建议
人一生中大约有三分之一的时间在睡觉，如果睡眠效果不好，那
可真是一件非常痛苦的事情，试试下面几 招，也许会对你有所帮助。
1.裸睡
裸睡时肌肉能有效放松，那些肌肤敏感如豌豆 公主的人不妨试
试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加
强皮脂腺和 汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，
总会在翻身时把你裹紧，没有衣服束缚，身体自 然放松，血流通畅，
有助进入深层次。
2.睡眠
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙 可以调节神经系统功能，缓解
神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3.保持身体温度
身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体
从内到外均得到充分温润，此时 卧床休息是最明智之举。
能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，据研究，被窝温
度 在32℃～34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被，保证你
的被窝一夜都温暖舒适。
4.选一款最适合你的床具
现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使得无论 哪种
睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放
松身体，增长睡眠时间 。
5.隔音窗帘
美国研制生产出一种新式隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地
起到隔音的作用。听觉敏感的人 不妨尝试。


如何改善睡眠质量
①遵循客观规律：国人多半保 持传统的前后夜并重、中午小憩的
睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要< br>形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基
本生理规律是一致的。不论你 早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠
时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不 要
在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好
的睡眠习惯可以获得最佳 的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把
该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐， 让美妙
的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡
眠环境的好坏直接影 响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的
居住环境，减少睡眠干扰。④安抚烦乱心理：心理干扰是 大多数人失
眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，
对拥有良好的睡 眠是极为有益的。



怎样改善睡眠质量
睡眠是生命 所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保
持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。
但是，一些人的睡眠质量不好，表现为失眠、入睡难、早醒、半
夜醒来难以再次入睡、多梦 等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度
上影响了身体的健康。
为了改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1. 卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整
齐。
2. 白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3. 床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4. 建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不
良习惯。
5. 入睡前不要吃得过饱。
6. 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7. 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8. 睡前用热水洗脚。
9. 睡前不要思考问题，不 要去想一些难办的事情，不要阅读或观
看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
给睡觉“优先权”
10.尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先
权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很
感激自己的。
11.锻炼要有规律.坚持锻炼有助于减轻每日的精神紧张和工作压力，
但是临睡前３小时内不要进行剧 烈的运动。
12.慎服安眠药。生活中林林总总的美丽和企盼，让我们不断地希冀
和梦想。 在这些希望和梦想中，找到坚强的动力，让我们不停地追逐。
记住，充足的睡眠是健康的保证，让我们每 晚美梦香甜，让梦境像生
活一样绚烂多彩。