小儿睡眠不好怎么办？6大方法来改善!

2020年10月13日发(作者：伍绍祖)
小儿睡眠不好怎么办？6大方法来改善！

对于小孩子来说，充足的睡眠是身心 健康发展所必须的，如
果小孩子睡眠不好的话，身体抵抗力会降低，身体发育受到严重
影响，情 绪也会变得很差，严重影响健康，这时候父母会很着急，
专家表示，导致小孩子睡眠不好的原因有很多， 下面教大家改善
方法。




★1.晚餐时间要固定


幼儿的晚饭时间最好是在五点半到六点之间，这样孩 子吃完
晚饭玩一个小时。七点半就可以准备睡觉，八点钟就可以正式上
床睡觉。


由于家长工作繁忙，下班比较晚，回到家要七点钟，八点左
右才能吃上晚饭，孩 子陪着家长得大多到九十点钟才能去睡觉，
这样就会对孩子适应幼儿园生活造成阻碍。


第 1 页

建议：先给孩子吃饭


回家较晚的爸妈最好不要和孩子一起吃晚饭，可以让孩子和
保姆或者长辈先吃饭，让孩子养成按时吃饭习 惯，而且孩子吃完
饭还可以自己玩耍一会儿。如果孩子已经习惯很晚吃饭，可以每
个星期让他提 前一个小时吃晚饭，这样的话经过一个月的时间孩
子就可以调整到八点到八点半之间睡觉。家长不要强迫 孩子休息，
一定要让孩子自己养成作息表。在时间上，家长至少要花一个月
的时间来让孩子养成 规律、健康的作息表。




★2.睡前避免兴奋


吃完晚饭，可以适当让孩子做一些比较安静的游戏或者娱乐，
例如看 看书、听听音乐，不要让孩子运动得过于剧烈，也不要给
孩子看一些恐怖、惊悚类的电视节目，这样的话 孩子会非常兴奋，
睡眠质量下降。

第 2 页


建议：提前安定孩子的情绪


如果孩子比较容易兴奋，那么下午家长就不能做 一些易让小
朋友亢奋的活动，也不要因为一些小事儿责骂甚至打孩子。




★3.营造良好的睡眠环境


如果家长可以做到以下几点，那么就能为孩子创造较好的休
息环境：


（1）空气新鲜、温度适中


睡觉之前，要先把房间的门窗打开透气，大概二十分钟就可

第 3 页
以，中午睡 觉也要打开，晚上睡觉最好把气窗开一点，保证空气
流通。如果房间开了空调，最好也通风二十分钟。冬 天的房间要
温暖，夏天的房间要凉爽。


（2）环境安静、光线幽暗


孩子睡觉时，房间的灯光不可以太亮，家长也不要在家中搓
牌、唱K 或者进行其他喧闹的活动，一定要给孩子营造安静的环
境。


（3）给孩子自己准备一张小床


家长要为孩子准备一张小床，孩子可以躺在 在自己的床上，
拥有属于自己的枕头和被子，这样的话孩子对床会更加熟悉，有
利于养成良好的 睡眠习惯。孩子的床可以放在角落，但是要远离
窗户，尽量可以晒到太阳，同时不可以太潮湿。小于两岁 的孩子，
最好和父母在同一个房间；孩子两岁后，如果可以，让孩子睡在
自己的房间。

第 4 页


建议：注意床的安全和软硬度


（1）床要有栏杆


床的四周都要装上栏杆，栏杆的 高度可以达到小朋友的胸部，
这样的话小朋友就不能自己爬出来或者摔伤。


（2）床不能太软


床太软的话会对孩子骨骼的发育造成不好的 影响，因此最好
选择比较硬的，但是也可以选择带有一些弹性的木头床、钢丝床
或者棕棚床。


（3）使用睡袋


第 5 页

孩子睡在睡袋里，特别是有袖子的睡袋，可以防止孩子着凉。
家长最好选择比孩子身长长十 到十五公分的睡袋，这样的孩子做
动作比较方便，对孩子的生长发育也有好处。冬天的话，只需要
在睡袋上面盖一床毯子或者被子。


★4.做好睡前准备工作


让孩子知道什么时候该睡觉也是很重要的，家长可以适当引
导孩子。


（1）几个月大的孩子


每天休息前对孩子说“天都黑了，我们该休息了”之类的话，
一开始孩子可能会有点茫然，


但是时间长了就会知道，当听到这句话，就应该睡觉了。

第 6 页


（2）一两岁的孩子


让孩子一边整 理自己的玩具一边准备睡觉，家长可以对孩子
讲“现在已经很晚啦，玩具也要休息了，我们快点去睡觉吧 ！”


还可以通过给孩子洗澡、洗漱来培养他睡觉意识，可以和孩
子 讲“洗漱一下我们就去休息”，说的同时做动作，经过一段时
间，孩子就能明白了。


★5.实施睡前催眠术


可以采用以下方法是帮助孩子入睡：


（1）播放催眠曲


第 7 页

家长可以在孩子睡觉前给孩子放催眠曲，例如《摇篮曲》之
类节奏缓慢的歌曲。


（2）重复同样的话


每天睡觉前，可以跟孩子重复“小兔子和小花猫都休息了，
宝宝也要睡觉了，我们来比赛谁最先睡着。”


（3）讲故事


可以在孩子睡觉之前给孩 子讲不超过五分钟的小故事，并且
故事情节不要太惊奇恐怖，否则会让孩子更兴奋，可通过讲小动
物睡觉的故事来引导孩子入睡。


建议：玩具不要堆在床上


第 8 页

床是用来休息的，不是玩耍区，家长不要再孩子的床上放玩
具，也不要让孩子抱着玩偶入睡。


孩子睡觉之前可以和他说“乖宝宝，闭眼睛睡觉啦，我们睡
着啦。”这样的话也 可以帮助孩子养成自动入睡的习惯。


★6.守着睡着的孩子


对六岁以下的孩子来说睡觉是十分重要的，睡觉可以促进孩
子的大脑发育和身体 生长，但是家长不要以为孩子睡着了就可以
离开了，还需要让孩子有安全感，需要注意以下两点：


（1）妈妈不要立刻离开


睡眠分为浅睡 眠和深睡眠，孩子入睡的前20分钟，还是在
浅睡眠层，孩子很容易被惊醒。因此妈妈要在小朋友附近看 看书

第 9 页
或者打打毛线，妈妈还可以在孩子睡觉之前告诉孩子“乖宝宝睡
觉吧，妈妈会陪着你的。”


（2）不要吵醒孩子


孩子刚刚睡着或者 仍然处于浅睡眠状态时，可以能翻动身体
或者哼哼一下，这时候家长不要紧张，也不要和孩子说话或者把
孩子抱起来。除非情况很严重，不要惊醒孩子。如果家长把孩子
吵醒了，孩子可能就不容易睡着 了。





第 10 页