怎么才能有效改善癌症患者的焦虑和失眠呢

2020年10月13日发(作者：傅元庆)
根据研究报道，心理障碍在癌症患者中的发生率约53.7%，其中焦虑发生
率约为20% ~48%，远远高于普通人群。恐慌和焦虑是癌症患者最常见的心理
反应，如果病人认为癌症是绝症，那 么心里的恐慌和焦虑会更加严重。

恐慌和焦虑必然会导致病人睡眠质量下降，甚至失眠 。根据统计，癌症病人
失眠的发生率也特别高。而失眠又会进一步加重病人的心理和情绪障碍。
癌症病人焦虑和睡眠障碍的表现
癌症病人的焦虑，首先是表现在情绪上，病人会长时 间出现担心、害怕、易
激惹等焦虑相关情绪。其次，焦虑也会导致病人在身体上表现出不适症状，包括：
头昏、头痛、气短、胸闷、心慌、心悸、口干、腹痛、腹胀、厌食、肌肉疼痛感、
震颤、乏力、 出汗、运动不安等。当病人出现这些症状时，要考虑到有可能是焦
虑引发的。

癌症病人的睡眠障碍，主要表现为：入睡困难、早醒、觉醒增多、很容易惊
醒，容易出现梦魇甚至夜惊、 缺乏睡眠感等。
焦虑和失眠会降低病人免疫力
焦虑和失眠会明显降低病人的免疫力 ，从而加重病情、影响治疗效果。研究
发现，出现抑郁和焦虑的癌症病人，免疫力明显低于非抑郁、焦虑 患者，并且抑
郁、焦虑程度越高，免疫力越低，对治疗的影响越大。
另外，焦虑和失眠还会降低病人抗癌的信心，导致病人抗癌的意志下降，治
疗效果也变差。

因此，肿瘤专家表示，积极干预癌症病人的焦虑和失眠，可以明显提高癌症
患者5年总生存 率、无病生存率，并推迟疾病进展时间，对改善远期预后具有重
要意义。
怎么才能有效改善病人的焦虑和失眠呢?
1、科学制定睡眠时间
也就是让人体养成 固定的“生物钟”。正常情况下，身体会在9点开始分泌
褪黑素，让人产生睡意，凌晨1—2点是睡得最 深的时候。如果这个时间段还没
睡的话，就较易引起失眠。人体的睡眠需求一般在这三个时间段：下午1 -3点，
傍晚5-7点，以及晚上11点左右达到高峰。

癌症患者可以根据这 个时间段制定属于自己的休息时间，大睡放在晚间，白
天睡眠时间最好控制在1个小时之内，且白天休息 时候，癌症患者不一定非得睡
着，闭眼休息也能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳，让你的身体恢复状态。
2、睡前准备
睡前可以适当做些放松的活动，以助于我们更好更快进入睡眠状态，喜 欢音
乐的癌症患者可以放点轻音乐来缓解一天下来的紧张感。也可以通过阅读书籍来
平静心情。

癌症患者在睡前半个小时尽量保证将对睡眠有干扰的手机、电脑等蓝光电子
设备 关掉——它会让人头脑变得清醒，不容易入睡。
此外，美国认证睡眠科学博士比尔·费舍表示，睡 前半小时至一小时洗澡是
助眠利器，失眠症等睡眠障碍患者可以选择晚上洗澡。癌症患者也可以通过这个
方法尝试改善睡眠。
3、调整睡姿
在身体条件允许的情况下，癌症患者可以模仿婴儿睡姿以获得更好的睡眠质
量。

具体姿势为：让身体呈侧卧式，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，
惯用左手躺右边)，双膝微 微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部
和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会增加人的安 全感，同时也能够改善打鼾
的情况。
但对于一些睡眠实在很糟糕的或者因疾病带来的折磨 而不能正常入睡的癌
症患者，建议尽快寻求医生的帮助来改善。