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睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量

作者:陕西保健网
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更新日期:2020-10-13 01:13

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2020年10月13日发(作者:卞德基)
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睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
导语:现代人压力越来越大,很多的人都容易出现睡眠不好的问题,睡眠不好如何改善
呢,为什么老是睡 眠不好呢?今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如

现代人压力越来越大,很多的人都容易出现 睡眠不好的问题,睡眠不好如何改
善呢,为什么老是睡眠不好呢?今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如 何调理吧,
赶紧来看看专家的介绍吧!

睡眠不好怎么调理 5招帮你提高睡眠治疗
我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍,可
以根据这样的问题 采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来
看的话所可以注意的情况是很多的。我们 该如何有效的提高睡眠的质量呢?
按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活 的其他安排也会影响到生理
时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总 是在
接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤
其是早上 的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校
准。


只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
随酒精而来的 影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不
到深层次的休息,睡眠会被分割 得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是,运动不是 盲目地进行的,运动方式和运动
时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规 律的有氧
运动能提高夜间睡眠的质量。
注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当 然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡
觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确 睡姿会让你的子宫倍受伤
害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是 因
为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这
样,心脏处 于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借


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