提升睡眠质量改善生活习惯

2020年10月13日发(作者：孔令奇)
现代科技占据生活的时间日增，某种程度上也影响了正常作息。
从事多年医疗工作的广州协佳医 院夏霓医生给大家讲一下。由于睡眠
可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进
入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，
甚至产生情绪问题。长时 间甚至可对免疫系统有不良影响。那么我们
该怎么办呢？
提高睡眠质量，先改善生活习惯
要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于
情绪问题例如抑郁症引起， 就需要作出相应的治疗，但如果情况只是
偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。
别在床上用电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子
屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来
睡觉的认知，因而睡意减少 。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环
境。
未能入睡应暂离卧室
如果在 床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动
一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖 延太长时间，反而会
令人体更加抗拒入睡。
少量进食或洗暖水澡
由于人体 入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，
模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物 、饮牛奶也是同一
道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体
表毛孔会 紧闭，令体温上升睡意下降。
切忌进行负面思考
很多人习惯睡前思考工作、生活的 难题，要完全禁止较为困难。
建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，
便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。