2018高考前饮食注意事项

2020年10月12日发(作者：那沙)
---------------------------------------------- -----------------范文最新推荐--------------------------- ---------------------------

2018高考前饮食注意事项



1、问：孩子复习很辛苦，该怎么增加营养?
答：营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉 、山珍海味，孩子的
肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在
肠胃中 消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大
脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖 水平低，大脑的工作效率
也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。
2、问：考前想给孩子进补，是否可行?
答：临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累 。保健品绝非万
能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那
些标榜提神 醒脑的产品会产生特异功能，如果不吸收、不适应的话，
反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家 长的意图适得其反。
3、问：如何合理安排一日三餐?
答：在冲刺及考试阶段，有利于大脑 、神经代谢的营养素的摄取非常
必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各
种水果、干果、蔬菜等都应广泛 摄取，多样性是均衡饮食的保证。(励
志 )既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。
4、问：是否要给孩子在饮食上变化花样?



1 8 < br>答：有的家长喜欢在大考期间为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前
大换食谱是考生饮食的大忌。 食谱变化大，肠胃需要适应期，反而容
易影响身体状态。
日常生活规律最好不要改变，尤其考 前3天，不要突然吃一些不熟悉
的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
5、问：天气热时能不能吃冷饮?
答：最好不要吃冷饮，以免 造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水
等也应少饮，以免影响食欲。
可以在三餐之间让孩子 吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具
有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特 别是新鲜
的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。
高考期间要特别注意饮食卫生，千万不 要到路边小摊点吃不干净的食
物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
6、问：高考临近，孩子有些紧张，吃不下东西，该怎么办?
答：人情绪紧张时，会导致消化 系统功能紊乱，出现打嗝、反胃、恶
心、消化不良等症状。可以让孩子通过散步、打球等运动的方式放松
心情，或在家里听听音乐、看会电视放松紧张心情，还可以选择孩子
平时爱吃的食物增强食欲， 像剁辣椒、豆豉辣椒或辣椒萝卜等，但食
用这些东西时切记注意卫生。高考期间考生总体上应注意平衡饮 食，
保持良好的饮食习惯，少油腻，不要暴饮暴食。
7、问：晚上想给孩子加餐，该注意哪些问题?
-------------------- -------------------------------------------范文最新推荐- -------------------------------------------------- ---

答：考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间约有4~5个小时。这段
时间 里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要补充。晚间加餐时最好
喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养 ，又起到安神作用。如果喝
酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。



一年 一度的高考又要到了，学子们经过12年寒窗苦读，即将奔赴高
考考场，接受国家的检阅，实现个人乃至 整个家庭的梦想。为了让考
生有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，作为家长就注意
把握好以下七个问题：
一是考前家里气氛要和平时一样。家长应该同平常一样，该干什么就
干 什么，尽量不要给孩子施加压力，他们本身压力就不轻，作为家长
应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习 ，如果过分地关心，会让孩子
产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩
子考试的发挥。
二是家长的心情一定要愉快。家长心情好，家里气氛才能好，也才能
为孩子 创造良好的考前氛围。考试焦虑在有些家长身上，体现得比孩
子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变 得比平时更亲切，有的食
不甘味、夜不安寝，而家长的不安，最终会造成考生的不安。因此，
高 考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、

3 8


自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母之间有什么不同的
意见不要发生口 角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父
母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
三 是不要考前大幅调整孩子原有的饮食习惯。不要贸然给孩子添加营
养品或从未吃过的特别食物，绝对不要 吃海鲜，避免闹肚子。有些家
长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本
没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要
孩子食欲好，营养就会得到满足， 关键是要做到营养平衡，合理。市
场上各种标榜着提神醒脑的产品家长选择时必须要慎重。
四 是要满足孩子的基本心理需要。家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、
多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用 孩子优势去激励他们弥补劣势。
切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地冷淡高考话题。家长如果能用放松的心情陪孩子做做简单的运动，散散步，
聊一些与学习无关的话题，会有 很好的效果。
五是考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、
文具等要 仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。
六是考试期间的关心也要适可而止。考完一门以 后，家长也不宜详细
地问孩子考得怎么样，更不要去问哪道题怎么怎么样，问得太多反而
会让孩 子产生逆反心理。考得不错，家长不要表现得大喜，即使考砸
了家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。考 试期间的关心也必须适可
而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。
七是考试前夕及 考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事，否
----------------------- ----------------------------------------范文最新推荐---- --------------------------------------------------

则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。



一年一度的高考临近，眼看着父母十几、二 十年的付出就要得到回报，
许多家长开始紧张忙碌起来，四处打探高考前孩子应该注意些什么?
吃些什么?怎么吃?下面我就和大家一起谈谈高考前的注意事项及饮
食宜忌。希望对今年即将参加高考的 孩子的父母有些帮助。
作为父母，在孩子高考前，要尽可能做到保持孩子身体健康、头脑清
醒 、精力充沛、心理轻松，孩子才能考出较理想的成绩。那么如何做
到这些呢?
一、保证生活有规律
1、保持孩子的饮食习惯。
不管家长的主张多么有道理，请不 要随意干涉孩子的饮食习惯。在高
考前几日，最好不打破孩子日常的饮食习惯，但要对孩子的进食量适< br>当加以控制，尽量做到不要让孩子吃的太饱，吃饭的时候尽量只吃到
七八成饱，吃得过饱会增加肠 胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，
影响大脑信息的传递;当然，亦不可太过饥饿，否则机体就没有 足够
的能量供给思维，更不要让孩子带着饥饿入眠，可以适量地增加夜宵
餐饮，保证孩子的睡眠 质量。
2、保证孩子的睡眠质量。

5 8


高考前尽可能让孩子早点休息，不要再熬夜学习，父母也要为孩子营
造好的休息环境，因为只有充足的睡 眠，才能头脑清醒、精力充沛。
3、尽量让孩子避免感冒。
夏季暑邪易升散，人体毛孔打开 ，极易感受风邪，引起感冒。因此，
考前应注意：(1)休息不要当风而卧。也就是说睡觉时最好不要让 身
体直接对着空调或风扇来吹;(2)空调温度不可过低，室内外温差不可
过大。夏季机体汗孔 打开，突然进入低温室内，机体汗孔闭塞可引起
风寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即冲凉，易致寒 闭肌肤，卫阳被
遏，引起怕冷、发烧等感冒症状。
二、平衡膳食最重要
均衡的膳食 是所有食谱设计的精髓，而食物的多样化就是均衡膳食的
最好体现。每日的食谱中，我们要鱼、肉、蛋、 奶、食用菌、蔬菜和
水果最好都能搭配出现。
1、清淡饮食贯始终。
高考前得这段 时间，对于湛江地区来说，进入暑湿季节，天气炎热，
闷热难耐，每年都有不少考生出现中暑现象，所以 解暑祛湿的清淡饮
食应是这段时间的主调。尽量少吃脂肪含量高且容易胀气的食物。
2、补充能量靠主食
有的考生平时有喜欢吃零食的习惯，但在高考前夕，考生饮食一定要要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多
吃些鱼类、肉类的食物。其实， 这些食物只能补充人体所需的蛋白质，
而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。 可
--------------------------------------------- ------------------范文最新推荐-------------------------- ----------------------------

以这么说：不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维
能力。
3、洁净果蔬补营养
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，不仅有缓解厌食及便秘的作用。部分果蔬还有提高记忆力的功效，如菠菜、胡萝卜可
增强记忆力，帮助考生集中精神 ，这类食物可适当增加一些。因此，
建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。
4、水分补充很必要
夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，也会严重影
响考生的临考状态，所以，在炎 热的夏季，要督促考生喝水时最好放
点盐，尽量少喝饮料，更不要喝生水。
5、贪凉饮冷易招病。
因为天气炎热，许多考生在考前喜欢生吃瓜果，吃凉拌菜、喝冷饮等，
因为夏季是细菌滋生的季节，生吃瓜果和吃凉拌菜常因饮食不卫生而
引起细菌性肠炎(腹泻); 而喝冷饮，因寒气入胃，凝滞气机，就会导
致气机不通出现胃痛或腹痛等症，严重影响考试成绩。 最后，告诉各位父母每日三餐的大体原则是：早餐以清淡为主，午餐
质量(热量和营养素)要保证， 晚餐要吃八成饱。



7 8