早餐吃什么易消化呢

2020年10月12日发(作者：程秉文)
早餐吃什么易消化呢


我们都知道“一日之际在于晨”。那么对于早 饭而已，也是
一天工作生活的开始，所以说早饭一定要吃的好，但是早饭也是
有很多讲究的，不 是说吃的饱就行的，而且也要注意营养的搭配，
并且不能吃的太油腻，不然的话这样就可能让我们在午饭 的时候
没有了食欲，那么早餐吃什么是比较容易消化的呢？下面就一起
来看看吧！


1.儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重
补充丰富的蛋白 质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的
食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童 的早餐
通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁
等饮料交替饮用。面包有 时也可用饼干或馒头代替。

2.青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常 常肌
肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来
帮助身体的生长发育。因此 ，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一
个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。


第 1 页

3.中年人 的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工
作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老 过
程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保
持低热量、低脂肪。

4.吃早餐，少选甜食


水果面包、巧克力 松饼、肉桂卷、牛角面包……早餐似乎是
很多人理直气壮吃甜食的好时候，但你是否知道，早餐吃太甜的
点心并不利于健康?早餐糖分过多容易让人不久以后就感到饥饿，
同时，含有黄油、奶油等的点 心中含有的脂肪和大量糖分容易让
人在不经意间摄入过多能量，造成肥胖隐患。因此，早餐的主食
最好不要选择太甜的食物。

5.吃鸡蛋，不要用煎的


鸡蛋中富含蛋白质、维生素和矿物质，可以说是一种营养全
面平衡的食材。但是很多人在早 上吃早餐的时候，喜欢将鸡蛋做
成煎蛋的形式，但这样对于早餐来说，脂肪的比例就太高了，反

第 2 页
而显得早餐不健康。哪怕是吃鸡蛋三明治，其中也会加入蛋黄酱
等辅助调 味料，因此，早餐如果要吃鸡蛋，最好选择水煮蛋，这
样吃起来更健康。

以上的介绍中介绍了各个不同的人群早餐需要的营
养成分，而且上面的介绍也是比较全面的，所以说在有 条件的情
况下可以按照上面介绍的来试一试，看看是不是吃了这些早晨之
后胃部会比较的舒服， 也比较容易消化了！




第 3 页