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早饭吃什么好 健康最好的早餐食谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-12 20:55

产检流程-小孩盗汗

2020年10月12日发(作者:郭晓冬)
早饭吃什么好 健康最好的早餐食谱

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小孩早饭吃什么好
怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?
好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀。
好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包 子、烤饼、面
包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。

谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质。
好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都
含有丰富的蛋白质。
每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆。
一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需
的蛋白质。
好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、
萝卜、西红柿等蔬菜。

豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品。
以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物
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油。
脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,
促进食欲。

“一年之计在于春,一天之计在于晨”,这句谚语在告
诫我们早餐是 一定要吃的,并且早晨是一天中最重要的时光,我国中
医认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一 顿早餐,还可以延
年益寿,今天小编将和大家一起来聊聊有关吃早饭的知识。
目录
1、早饭吃什么好 2、小孩早饭吃什么好
3、老人早饭吃什么好 4、孕妇早饭吃什么好
5、早饭吃什么水果好 6、吃早饭的饮食禁忌
7、早饭吃什么减肥 8、早饭吃什么最有营养
早餐吃什么好

生活在紧张而又繁忙的大城市中,大部分人都可以用睡懒
觉、来不及吃早饭为借口作为不吃早饭的理由。
那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备
的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。
营养早餐的多种搭配法
奶+菜包肉包+蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。
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但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐 全了;如果喜欢吃
肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好
是鲜榨的 。
养颜八宝粥

女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大 米、
红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖
高或有糖尿病家族遗传的人。
春天到了,正是万物盛开的季节,孩子们也在不断地生长,
不断地发育,不少孩子午餐在学 校吃,营养很难均衡,所以,一定要
保证孩子们的早餐营养。
专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你
的孩子准备一份丰富、营养的早餐。

孩子早餐食谱举例
星期一
牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。

星期二
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豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥。
星期三
牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
星期四
豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。

星期五
牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。
星期六
豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。
星期日
牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥。

老人早饭吃什么好
米 面 杂粮
主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种
好。每人每天要吃350~500克。
蔬菜 水果
主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不
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吃蔬菜。
一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比
较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。

每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
鱼 虾 肉 蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)
主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维
生素。
它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

奶类 豆类
奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率
也高,是天然钙质的极好来源。
豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、
B2等。
每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。

不吃早餐的危害
1.不吃早餐容易患消化道疾病。
人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。
如果早餐吃不好,午饭必然大增,造成胃肠道负担过重,导
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致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2.不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育,影响智力。
饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不
集中。
记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。

专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐学生的
学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。
这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足。
不能正常发育和运作,久而久之就会妨害记忆力和智能的发
展。

孕妇早饭吃什么好
早餐很重要,对孕妇来说更重要,吃好第一餐,为自己和肚
子 里的小宝宝补充营养吧!下面小编推荐几款经典孕妇早餐食谱。
虾仁紫菜馄饨汤
原料
鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳
10朵,葱、姜汁、食 盐、味精,香油,酱油少许。

制法
1.鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁
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成细蓉状。
2.将木耳去杂,洗净,剁碎。
3.用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好,放盐,使成鲜咸口味的馅
料。
4.用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨,用锅放水煮馄饨。

5.用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油,用
刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

功效
可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分
泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。
排骨海带面
原料
排骨150克,发好海带100克,杂面条100克,姜、食盐
适量。

同一片蓝天下,让孩子们健康快乐的成长!