习惯性便秘1

2020年10月12日发(作者：成钧)
习惯性便秘

*导读：身边有不少人一直深受习惯性便秘的干扰，习惯性
便秘严重的影响着他们的正常生活。习惯性便秘怎么办，我们需
要先了解什么是习惯性便秘。金易健润 肠通便专家指出，习惯性
便秘是指长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便习
惯的改 变以及心理因素等原因导致的。习惯性便秘的危害很大，
可以引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精 神障碍等病。什
么是习惯性便秘？……

身边有不少人一直深受习惯性便秘的干 扰，习惯性便秘严重
的影响着他们的正常生活。习惯性便秘怎么办，我们需要先了解
什么是习惯 性便秘。金易健润肠通便专家指出，习惯性便秘是指
长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便 习惯的改变
以及心理因素等原因导致的。习惯性便秘的危害很大，可以引起
早衰、营养不良、肥 胖、肠癌及某些精神障碍等病。什么是习惯
性便秘？
金易健润肠通便专家介绍，随着现在 生活节奏的加快和生活
水平的提高，越来越多的人开始有了习惯性便秘的症状。什么是
习惯性便 秘，我们先了解导致习惯性便秘的原因。生活中的习惯
性便秘主要是由以下几点引起的：
1、缺乏休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和
消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决 方法是注意适当休

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息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝 卜，食用后
能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。
2、缺乏活动：久坐不动，身体缺乏 运动，肠道肌肉就变得
松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力
量小，因 此容易出现便秘。解决方法是空腹饮水，然后做仰卧起
坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部， 刺激肠道、促
进肠蠕动。每隔1～2个小时站起来活动一下身体。
3、缺乏饮水：忙起来 顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物
就不易排出。可有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入
血，通过尿液排出体外。有效的方法 是每天在固定时间一口气喝
下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水
来 不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。
4、缺少粗纤维：在外进餐、不规 律进食、无暇顾及均衡营
养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。解决方法是饮食上注意
补充芹 菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
5.缺少排便次数：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫 ，有了便
意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习
惯性便秘。解决方法是 除了增加排便次数，更建议吃一些润滑肠
道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能
进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。


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