16岁快速长高的方法

2020年10月12日发(作者：仰止)
16岁快速长高的方法

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认 真处理外，大都要靠自己努力把
本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育 工作者的指导下，
调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食， 不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，
不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3 ．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读
不懂可请教医生 ，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告， 持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增
加，随着血液中生长激素含量 的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动 （如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松
赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺 激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例
如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍 长骨的生长）。成功取决于
不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、 游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺
未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为 未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇
敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是 ，进入训练应当是循序渐进的，初期
尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医 生和体育老师。

想要长高不要吃什么增高药。“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高：
一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。

一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。

1。如 果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那
便是增长的预告。

2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝
些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

4. 运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一
天的磨合，将会 消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。
这就是有的人会问为什么自 己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然增高方法还有一半是靠自己的努力。
最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，
自己在 身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要
多的多。

补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能
预测 。

二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这 里
推荐有助你长高的五大食品：

（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多
吃 含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B1 2、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每
天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬
都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的

（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼
松等 ！！！