三大有助于青少年长高的有效运动方法

2020年10月12日发(作者：高适)

三大有助于青少年长高的有效运动方法！
在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不 断地进行新陈代谢，当体内环境或
外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循 环加快，
新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能
获得 充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一
些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类。

第一类为下肢运动
包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、
远足、散步、滑 冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动
包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操 、持棍操以及在单、双杆上做引体
向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动 ，夏季游
泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动
包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
青少年正是孩子成长的关键时期，别因为忙于事业而忽略了孩子的成长!
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有
利于增高，值得提倡。
一是踢毽子
这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室 内
外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、
足、腰、髋 、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈
代谢、增加肺活量、改善内脏机能， 还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、
身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋
这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，
还能产生独特 的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，
有6条经脉和许多穴位在足部汇合 交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、
促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过
程。 一年中人体增长最佳季节! 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体


的生长 速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次
是6-10月份，平均有6 .3毫米。因此，国内长高界比智高品牌专家建议在这神
秘的5-10月里，应该适当增加营养，加强运 动，或通过辅助增高产品的治疗，
以利于身体的生长发育达到最佳状态。