25岁之前快速长高的方法

2020年10月12日发(作者：凌蒙初)
能增高的食物

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面 粉、小麦胚芽、豆类、
虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜 等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成
少吃盐的 习惯。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。
也就是说，只有长骨 中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，
所以，5-10月份要多补充牛奶 、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰
富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫 外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促
使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百 的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强
身体对疾病与疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是 最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以
用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天
的主餐，不 管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热 量，实在危险，不吃零
食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量 要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选
择此类食物，水果西 瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是 生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的
维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如 红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多
模特儿都有随时伸手吃食生菜的 习惯。

只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以 说是一举两
得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把 上体向前弯曲，不要弯膝盖，
使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大 腿及膝盖的线条优
美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立 ，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指
尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个 动作，可以使两腕的线条优美柔和，
腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60 ～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双
臂水平地向后甩去。向长腿的方 向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围
紧缩，体态娇美。
（四）面向墙 壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向
内侧，再把两手按在墙壁上 ，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双
腿。连续做20～50次。这个动作，可 以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而
且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长 度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深
地坐人椅子里面，再把肩膀向 后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳
及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～
70 次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的
肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上
举起 ，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正
猫背最有效的运 动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱 住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的
膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖 ，连续做20～30次，这个
动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂 时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，
躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑 着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症
治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。


助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面 前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，
每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；
顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠 ，并利用跳跃的惯性做引体向
上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—6 0
个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运
动 量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板 上，绷
紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢
慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将
手放于胸前， 随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，
使背部和臂部的肌肉放松 。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此 基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双
腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后 ，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之
后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间 和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝 、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组
间隔4——5分钟。要尽量使身 体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球
和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练
内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上， 由两个伙伴帮助，一个
伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力 ，牵引躯
干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列 的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，
并调节神经和内分泌 功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最
重要的是，一定要认真和坚持！

跳跃锻炼
1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离 开地面为宜。两手
握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久 。练
习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青
年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或 天花板。双
脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活 动打篮球时积极争抢，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；
在中多练跳起前额击球动作 。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、、多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双 手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做动
作。男孩每天可做10-1 5次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后， 要走动走动，使肌肉
放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20 秒钟，
然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15
秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，
可因人而异。
跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、、天花 板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每
组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸 展状态。另外，要经常参加篮球、排球和。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为 跳跃是主要训练内容，故每天
要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速 向下跑，然后俯在地
板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部 ，两人
同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运 动
有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内
分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定
要认真和坚持 。

1、从大二到大四，两年多的时间，长跑，拉单杠，在双杠上锻炼。这三种锻炼
的时间都是早起后和临睡前。单杠，早起后十个，临睡前十个。在双杠上锻炼的
方法，双手抓住双杠一侧 的横梁，用力，双脚离地，从横梁、手臂、上身组成的
圆周中穿过，把腿弯挂在双手所握的横梁上，同时 脚放在另一个横梁的下面，勾
住，防止滑落。放开双手，使用腹肌和腿部的力量，抬起上身，直到看见脚 再放
下，这样反复，能做几次做几次。原理：长跑可以增高，这是医学界公认的；拉
单杠有利于 增高这也是医学界普遍的看法，拉单杠可以拉伸背部，促进上身生长；
我在双杠上锻炼的方法，可以刺激 大腿的生长，其中的原因，你锻炼几天就明白
了。我这样锻炼两年多的效果，大腿增长五厘米。上身没有 测量，没有相关数据。
2、毕业后的一年里，我到处漂泊，因为不固定，没有了单杠和双杠，只能另想
办法锻炼。平躺在床上，尽量抬起下肢，伸出手臂，让手触摸到你的脚，同时尽
最大努力抬起背 部，早起后和临睡前做，多多益善，锻炼你的背部。背对门（门
要比你举起双臂高）站立，举起双臂，翻 转双手，反扣住门的上端，让整个身体
离地，抬起下肢，尽量抬高，抬起放下，反复做，这种锻炼随时随 地都可以进行，
同样锻炼你的背部。效果：一年里我的身高又增加了五厘米。
3、从今年国庆 节到现在。我在进行2中所述锻炼的同时，开始锻炼小腿。我使
用的是砖头，因为我不可能带着哑铃或是 手铃漂泊。坐在高高的桌子上，小腿自
然下垂，每个踝关节处各系四块砖头，锻炼的时候，可以抬起小腿 ，早起后和临
睡前各锻炼半个小时。原理：砖头的重力刺激拉伸小腿。我的感觉：常常能感到
小 腿有一种“霍霍（河南方言，找不到普通话类似的表达，请原谅）”的感觉，那
是一种生长的直觉。我没 有夸大，写这些话时，我的小腿正在给我这种感觉。锻
炼的时间长了，到时候如果没有锻炼，那种“霍霍 ”的感觉同样会来。效果：从国
庆到现在，我的小腿拉伸了六厘米。听起来不可思议，但我是实事求是。




要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加!
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！
1.美化腰部、消除赘肉

2.强化腹肌及腰背的肌腱

3.左右两边伸展运动

4.美化背部线条，预防颈椎病

5.手脚并用可以让身体左右均衡

6.同时增加手部柔软度

7.收紧腹部肌肉

8.减去小肚腩

9.增加脚部柔软度结实臂部

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2
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