瘦人调理的几点建议

2020年10月12日发(作者：尹同愈)
瘦人调理的几点建议
一、瘦人增肥 要多吃益气健脾食物
有人怎么吃都长不胖，有人喝凉水都长肉。中医学认为，
这是由于不同体质造成的。
对于爱美的MM来说，倒是特别希望出现吃啥都不长肉
的情况。可对于干吃不胖的人，依其表现情况要分 开对待。
有些饭量很大但身材却一直偏瘦，日常生活中，精力很充沛，
干什么都劲头十足，体检 时身体也很健康的人，就不必为体
形偏瘦而烦恼。
而另外一些人，体形偏瘦，食欲饭量都不错 ，但伴有容
易疲劳、乏力、精神不振、少气懒言等症状，就需要注意一
下了。这类人虽然西医检 查各项指标可能都正常，但还是得
进行一些调理，来改善以上状况。
中医认为，一个人长期容 易疲劳、乏力、精神不振、少
气懒言，经常爱出汗、易感冒等症状，常是气虚体质的表现。
这类 人虽然吃得不少，但由于脾胃功能处在一个相对偏虚的
状态下，就会导致消化吸收方面的问题。结果造成 即使吃得
再多再好，也不长肉的情况。
这类瘦人应通过调整平日的生活作息、饮食习惯等，来
改善气虚的状态。如平日作息要有规律，要保持充足的睡眠，
不要过于劳累，最好每天中午小睡 一会儿，以恢复精力;运
动锻炼不宜太剧烈，适宜做一些缓和的有氧运动;宜经常食
用具有益气 健脾作用的食物，如白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、
桂圆等。
对于生萝卜等耗气的食物，要少吃 一些;还可以用一些
药膳来进行补养，如炖鸡时加入黄芪、常吃山药粥等，都有
很好的补气健脾 作用。照此方法慢慢补气调养，身体自然而
然就会胖起来。
二、瘦人增肥当滋阴补气
近有人问：老不见胖的人如何增肥呢?笔者认为，瘦人
多虚多火，好动亢奋，其成因与先天遗传基因， 饮食生活习
惯，所处环境温度、湿度等多种因素有关。
瘦人多虚多火，治当以养血滋阴，降 火安神为主，但孤
阴不长，独阳不生，故宜在养血滋阴，降火安神药中加入适
当补气药方可提高 疗效。
方用鸡腿两只，生牡蛎、枸杞子、山萸肉各30克，当
归、首乌、夜交藤各15克， 太子参、炙黄芪各10克，菊花
3克。日1剂，加水煎煮，熟后去药渣吃肉喝汤。以1月为
1个 疗程。方中枸杞子、何首乌、山萸肉、当归滋阴养血，
生牡蛎、夜交藤镇惊安神，黄芪、太子参益气生津 ，菊花清
利降火，配合鸡肉血肉有情之品以强身健体，老不见胖的人
不妨一试。
当然 ，假如原来体型正常或肥胖，在短期之内日渐消瘦，
要想到伴发疾病的可能性，应及时到医院诊治。因为 糖尿病、
肿瘤、甲亢、结核病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎、吸收不
良综合征、功能性消化不良 等多种疾病均可引起消瘦，不能
掉以轻心。
三、瘦人应注意补血
中医治疗血虚证的 方法。又称养血。属补法。血虚证是
由于血不足而使脏腑组织失于濡养所表现出来的证候。补血
能使脏腑组织得到血液的充分濡养，使脏腑组织的功能恢复
正常。血虚证主要有心血虚证和肝血虚证，补 血法有补心血
和补肝血。此外，气虚、精亏、血瘀等也可导致血虚证的发
生，所以补血还有补气 生血 、填精补血 、祛瘀生新等方法。
常用的补血产品有熟地黄、当归、何首乌、芝元雪康组合等。< br>临床上具体使用补血法时应注意以下两点：
① 因痰浊、火热邪气所致的心悸、失眠、眩晕，热 盛
所致的肢体抽搐及瘀血所致的闭经，不适宜使用补血法。
②血虚患者要忌用温燥伤阴的药物。
补血的食物
紫米、猪肉、黑木耳等都可以补血 ，要补血还是应该吃
一些好的补血产品，它将补血与补气结合在一起，气血双补，
从根源上补血 ，对改善贫血、强身健体、美容养颜能产生事
半功倍的效果，利于补血效果的长久持续。气血双补，固本
正源。
补血应注意的事项
1、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医< br>嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒;也绝不
能一次大剂量，否则易致急性铁中毒。 铁中毒表现为：头晕、
恶心、呕吐、腹泻、腹痛，休克等，严重者可致昏迷、惊厥
等，甚至死亡 。
2、加强饮食护理。正确合理的饮食可以防治缺铁性贫
血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮 食疗法效果不大，但可
作为辅助治疗，以防止复发。应改正偏食、挑食和厌食的坏
习惯，食谱要 广，适当多食含铁较多、营养丰富的食品，同
时中药的补血品种有芝元雪康组合等，补血效果很好。
四、肠胃不好该这样调理
现代都市生活节奏很快，由于生活不规律、烟酒过度，
很多 人都不同程度地存在肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾
病。肠胃不好怎么调理呢?尚美增肥网健康小常识 栏目为您
整理了以下调理肠胃不好要的注意事项。
1、肠胃不好饮食要规律：研究表明，有 规律地进餐，
定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于
消化。
2 、肠胃不好要少吃油炸食物：因为这类食物不容易消
化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会 使血脂
增高，对健康不利。
3、肠胃不好吃饭要定时定量：要做到每餐食量适度，
每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动
进食，避免过饥或过饱。
4、肠 胃不好要少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激
性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起 腹
泻或消化道炎症。
5、肠胃不好，饮食要温度适宜：饮食的温度应以“不
烫不凉”为度。
6、肠胃不 好，吃饭要细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对
食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜< br>有保护作用。
7、肠胃不好，喝水要注意：最佳的饮水时间是晨起空
腹时及每次进餐 前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤
泡饭也会影响食物的消化。
8、肠胃不好要避免食用刺激性食物：比如少饮酒，少
吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
9、最后，肠胃不好要注意胃部防寒：胃部受凉后会使
胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒
五、冬季应注意胃部保暖
随着天气逐渐转凉，医学人士提醒人们要注意胃部保
暖，尤其是那些身体比较消瘦的人。 < br>天气转凉后，胃部容易抽搐，引起腹泻、恶心等症状，
尤其是那些身体比较消瘦的人，胃部的保暖 就更重要。因为
身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产
生痉挛，轻者导致胃 痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐
和腹泻等情况。
胃部受凉还会导致“肠易激综合症” ，直接表现就是严
重腹泻，导致疲劳和浑身无力，严重者甚至还会发生脱水等
情况。
因此，医生特别提醒那些“要风度忘了温度”的年轻爱
美女性注意保暖，一些女性身体本来就单薄，更 要注意不能
为了时髦穿得太少，造成肠胃和身体“双重受损”。
此外，要减少生、凉食物入 口，多吃熟食和暖食，尤其
是不要早上睡醒就吃水果和喝凉（冰）水，避免肠胃受到过
度刺激。 秋日进补小心会伤脾胃。