生化汤的做法孕妇可以吃的坚果

2020年10月11日发(作者：傅春娥)
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孕妇可以吃的坚果

孕妇 虽然不可以乱吃东西，但是还是可以适当吃一些零食的，
有些孕妇比较喜欢吃坚果。坚果里面还有很多对 孕妇和孩子身体
有益的物质，多吃核桃能够起到补脑的作用，多吃花生能够补充
人体蛋白质。多 吃腰果还能够改善皮肤的质量。下面给大家介绍
一下孕妇可以吃的坚果大全。
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发
育。500克核桃仁相当于25 00克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营
养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、 维生素
E等。
2、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可 以防治肾
结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃
等功效;葵花籽所含 的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E，以 及人体必须的脂肪酸、油酸、亚
油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有
益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁
含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有 润肺止咳、通便之效。
4、榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生
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素 A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的
称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
5、开心果
果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、
泛 酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通
便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋 补食药，它味甘无毒，
温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、
营养不 良、慢性泻痢等症。
6、花生
蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、 牛奶、瘦肉
等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
7、板栗
不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多
种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的 滋补品。是有壳类果
实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、
消除湿热。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡
萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日
咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、 蛔虫等。若与驱虫药配
伍，驱除绦虫的效果更好。
9、腰果
腰果营养丰富 ，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素
含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ，还能使干
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燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：
5～8粒。