如何去掉胎记孕妇可以吃的坚果有哪些

2020年10月11日发(作者：缪谷瑛)
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孕妇可以吃的坚果有哪些

原来我们在家没事的时候都喜欢吃一些零食，辣条、方便面
以及各种小包装的豆制品，但是家长都会反对 这样，因为他们觉
得这些东西不健康，不利于身体发育。现在坚果类食品走入了市
场，它营养价 值高，男女老少都可以食用，而且很多坚果食品店
还可以网购。那在怀孕期间，孕妇可以吃的坚果有哪些 呢？
香脆可口的坚果零食，不仅食用方便，而且能满足口欲，还
含有丰富的蛋白质、维生 素、矿物质等，所以备受吃货圈好评和
喜爱。坚果适合每个年龄阶段的人食用，而且孕期孕妇多吃坚果< br>不仅对自身有好处，对宝宝也有不少好处。那么，孕期孕妇适合
吃哪些坚果呢？吃坚果要注意什么 呢？
适合准妈妈的美味坚果
1.核桃
核桃性温、味甘，有健胃、补 血、润肺、养神等功效，另外
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。
500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营
养价值，其中大约有60%为钠蛋 白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素
E等。
因此，孕期适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。
2.腰果
腰果的营养丰富 ，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生
素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ，还能使
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干燥的皮肤得到改善，同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。
3.花生
花生 的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白
质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛 奶、瘦肉等媲美，
而且易被人体吸收。花生不仅可以当零食吃，还可以用来入菜，
煲汤、做花生 味豆浆等，各有风味。
4.开心果
美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素 ，开心果仁
富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、
矿物质等。由于开心 果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作
用，有助于机体排毒。有治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不 良、
慢性泻痢等症，是名副其实的“开心”果。
5.榛子
榛子含有大量不 饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，
以及维生素A、B1、B2。孕妇常吃些榛子有明目、健脑的 功效。
6.瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾
结石病；西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健
胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸 能起到降低胆固醇的作用。
7.板栗
不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、 B族维生素等多
种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果
实中脂肪含量最 低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、
消除湿热。
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孕妇吃坚果还有这些好处
好处1：坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质
均有助于改善血糖和胰岛素的平衡；
好处2：多吃坚果能降低心源性猝死和因冠心病死亡的危险性；
好处3：多吃坚果可以提高视力。