孕妇为什么不能参加婚礼孕妇营养：孕中期营养要求及食谱

2020年10月11日发(作者：黄阅)
孕妇营养：孕中期营养要求及食谱
孕中期营养要求孕中期，就是怀孕4～7个月
的阶 段，胎儿迅速生长，母体各系统发生相应的变
化，各种营养摄入量必须满足胎儿迅速生长的需
要 。此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。
胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各
种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加
一餐也是非常必要的。在这一段时期，孕妇因子宫
逐渐增大，肠道受压，肠管又较松弛、蠕动差 ，容
易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，
还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如 芋头、蒜
苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、
大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜 椰子肉、海棠、
沙果等纤维素及果胶的含量为多。以下提供孕中期
孕妇每日的营养需求量（以轻 体力劳动强度为例）
供参考：：
孕中期每日营养需求量
劳动强度
轻体力
中等体力
重体力
能量(kcal)
z6c6e 营养师培训 http:
2300
2500
2900
蛋白质(g)
80
85
95
钙(mg)
1000
1000
1000
铁(mg)
z6c6e 营养师培训 http:
25
25
25
维生素A(μgRE)
900
900
900
维生素D（μg）
10
10
10
维生素B1（μg）
z6c6e 营养师培训 http:


1.5
1.51.5
维生素B2（μg）
1.7
1.71.7
维生素C（mg）
130
130130
（二）孕中期每日食物构成推荐品种及数量
孕中期每日食物构成推荐品种及数量如下表
所示：
孕中期每日食物构成推荐品种及数量
z6c6e 营养师培训 http:
食物构成
数量（克）
推荐品种
谷类食品
300～400
咸面包、咸饼干或烤馒头干；大米、小米、玉
米面粥等
蔬菜类
400～500
黄瓜、苘蒿、生菜、番茄、胡萝卜、花菜、萝
卜等红绿色为主
水果类
z6c6e 营养师培训 http:
200
橘子、苹果、香蕉、梨、西瓜、猕猴桃等
畜禽肉类
50～100
鸡肉、鹌鹑、鸭肉、牛肉、羊肉、猪精肉等
鱼虾类


50
鲫鱼、鲢鱼、长鱼、带鱼、鲤鱼、对虾、河虾
等
蛋类
50～100
鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋
z6c6e 营养师培训 http:
奶类及奶制品
250
最好食用酸奶或鲜奶
豆类及豆制品
50
豆奶、豆腐、豆干、豆芽等
油脂类
20
豆油、花生油、香油和少量动物脂肪
（三）孕中期食谱举例
为大家讲解的都是由中 家家政资深的月嫂老
师的建议，接着下来再根据上面的营养搭配，分享
下孕中期食谱：
z6c6e 营养师培训 http:
孕中期营养食谱
食谱1
早餐：豆浆250克，生煎馒头50克。
点心：葡萄100克。
午餐：米饭(大米 )100克，五香牛肉：牛肉100
克，炒草头：草头150克，番茄蛋汤（番茄50克，
鸡蛋 50克）。
点心：鲜肉月饼50克。
晚餐：米饭(大米)150克，蘑菇炒青菜（蘑菇50克，青菜150克），烧鲫鱼（鲫鱼100克）。
点心：葡萄100克。
烹调用油30克，白糖20克，食盐及调味品适
量。
食谱2
z6c6e 营养师培训 http:
早餐：稀饭(大米)50克，小笼包50克，鸡蛋
75克。
点心：香蕉100克。
午餐：米饭(大米)100克，炸猪排（猪排100
克），荠 菜豆腐（荠菜150克，豆腐100克，藕粉
50克）。
点心：苏打饼干50克
晚餐：米饭(大米)100克，青菜炒肉丝：青菜
100克，肉丝50克，熏鱼：青鱼100克
烹调用油30克，白糖20克，食盐及调味品适
量。
z6c6e 营养师培训 http: