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婴儿退烧药产后瘦大腿的方法推荐.doc

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-11 16:15

隔奶的最好方法是什么-五个月婴儿

2020年10月11日发(作者:简悦强)

产后瘦大腿的方法推荐



产后恢复窈窕身姿是很 多产后妈妈的心愿,那么,如何减肥更健康?下
面我整理了产后瘦大腿的方法,一起来看看吧!


产后瘦大腿的方法

A.合理膳食

产后想 要告别大象腿,那么就要先从饮食上开始入手。首先,产后新妈
妈在饮食上要少吃动物脂肪,内脏,以及 甜食,淀粉类的食物,多吃高蛋
白质食物,高纤维的蔬菜水果。其次,新妈妈们要多喝水。很多妈妈们会
认为产后多喝水的话就会水肿,其实并不是这样。产后反而要多喝水,因
为只有这样才可以帮助 身体提高新陈代谢率,进而加速瘦腿的效果的。

B.双腿健美操

年轻的妈妈们产后做双腿健美操可以达到减掉大象腿的功效。在产后第
五天至满月,即可适当运动双腿, 以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血液的
回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直并拔,腰部挺直,两手臂伸 直放到
身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;
然后仰卧,两下 肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚伸直,与
上身成直角,足尖翘起。两只脚交替进行。
C.高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把 腿靠放在墙上,
或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿
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弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作, 10次后,向另一侧
转身,换腿后做同样的动作。

D.刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上摩素,用刮痧板(或者木梳子背面、
圆滑的勺子等)使劲 地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100
下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水 。如果能在做一些空中
踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量
打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减
肥的话,饮食上没有什么特别注 意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就
行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。一般人在坚持两 周到一个
月之后,能明显看到腿围减小一圈。

E.拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅
通。而且通过适度按 摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向
膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右 腿结束后,左腿用同
样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时,每天按摩1-2次即可,按摩
一段时间就能轻松达到瘦腿的效果,可以边看电视边做。

产后大粗腿的原因

A.产后腿部皮肤粗糙

日常生活中,女性朋友都十分注重保养,只为拥有光 滑靓丽的肌肤。但
是应该大部分妈妈产后会发现腿部的皮肤变得粗糙,没有光泽。其实,这
是因 为女性朋友生育后,会影响内分泌系统,进而影响皮肤。

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B.产后腿部浮肿变粗

怀孕的时候,由于要为宝宝 提供充足的营养,孕妇们不得不多吃高蛋白,
高热量的营养食品。但宝宝生下来后却出现了腿部粗大,浮 肿的问题。其
中,浮肿主要出现在那些水肿体质的人群中,严重的话还会便秘,手脚冰
凉等症状 。

产后减肥饮食误区

减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量 大于摄取的热量,这
就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而挑最好的吃
—— 那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们
统统是高热量的。

多餐就能减肥

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状
态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成
五餐来吃。但如果你只记住了 多餐,嘴不停地吃,一天下来,比原来里
一天三餐的食量还大,结果不言自明。

晚睡、熬夜就能瘦下来

累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃 夜宵,
吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的
动物,到了晚上 ,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂
肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着: 吃同样的东西,在晚上更
容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有天人合一的养生说,就是天亮了
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好好工作,天黑了就要好好休息。

吃得精细养颜瘦身

在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃 出健康和苗
条,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物
质丢失。其次 ,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便
秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些 富含纤维的食物,更能促进
肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,< br>不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。

发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口

越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界 的营养师公认的一个健
康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物
质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食
品中,应选择最原始和新鲜的吃 法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果
是最棒的选择。


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