产妇鸽子汤的做法女人产后瘦胯的方法有哪些.doc

2020年10月11日发(作者：左光庆)

女人产后瘦胯的方法有哪些



生了宝宝，在喜悦 之余，妈妈们发现了一个非常严重的问题，那就是体
重涨了不少啊!想减肥?可是不知道从何下手!下面 我了女人产后瘦胯的方
法，一起来看看吧!


女人产后瘦胯的方法

饮食上

消脂茶。要去除下半身的脂肪，可推 荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊
花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得 吃
完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就
可以了，若有 胃不舒服等现象，则要停止食用。

健康饮食。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻 食品以及甜点食
品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油
脂，达 到修身的作用;

多吃纤维素蔬菜。富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率< br>进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

多喝水 。多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排
毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天 喝水一到两公升，而且只能喝纯
水。

日常上

正确的坐姿。坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才
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不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

饭 后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最
好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能 够达到很好的减臀的效果，跑累后，
再散散步，长期坚持下来能达到很好的 效果;

步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双
腿为主的运动。因为活动大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热
量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行 车(包括
在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

多泡澡或足浴。平常的话 每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化
新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作 用;

训练上

爬楼梯。爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公 大楼几乎都有电梯，
大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，
可 以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您
的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀 部。

游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动
比较 费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿
部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更 加苗条的身材，就需要多增加些运动
量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功 倍了;

推墙。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接
着 再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，
小腹会慢慢变平。

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立姿蹲举。最好能有弹力绳或是跳 绳辅助，如果没有，也可以空手做。
首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀 部往
下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于
该做多少次，就请 依照您的个人情况调整。

前后步蹲举。同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后， 两脚成
前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

金鸡独立。找一 把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，
约2秒后，再放下，动作可重复10至15次， 接着换脚再做。

塑身操

提臀操一

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90
度)，停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

提臀操二

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3.重复30次

提臀操三

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬
起，停5秒后放下

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3.重复30次后换脚

提臀操四

1.仰卧，手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

产后运动减肥注意事项

1、产后运动不要注意过度劳累，刚开始运动时以每次15钟为宜，每天
做一到两次。

2、在运动时，最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，穿上舒适轻便的衣服，
避免尾椎骨产生不 适感。

3、饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后，至少要休息两天后才重
新开始运动。

4、运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止
运动。

5、如果运动中感觉很疲倦，有持续性肌肉疼痛，或运动后许久，脉搏
跳动仍然无法恢复正 常频率，很可能是运动过度，下一次运动时要做适当
调整。

产后运动减肥的最佳时机

产后运动减肥可以帮助妈咪们找回那个曾经风姿绰约的自己，找 回做女
孩儿时的年轻感觉。但减肥也讲究天时地利，只有把握好最佳减肥时机，
KO肉肉的计划 才能一击即中。那么后运动减肥的最佳时机是什么时候
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呢?

一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因 为这时
候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此
恢复正常，因此 身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个减肥的最佳
时机你可一定不能错过哦。

就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚
时妈咪们的各项体力指标达到峰值 ，体内激素、酶等调节处在最佳状态时
间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段 去运动
减肥更有利于身体健康!


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