怀孕有哪些症状产后减肥的方法有哪些.doc

2020年10月11日发(作者：江六端)

产后减肥的方法有哪些



产后肥胖是很多产后女 性会遇到的问题，其原因与怀孕期间营养丰富，
同时缺乏必要的运动有很大的关系。那么产后如何减肥呢 ?下面由我为大
家介绍产后减肥的方法，希望能帮到你。

产后减肥的方法

1.不要太早开始节食

你的身体需要时间从生产 中恢复。至少在六周的产后检查完毕后，再开
始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话， 专家建议至少
等到你的宝贝两个月大，你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会 妨碍你身体的恢复，并且使你感觉更疲惫。你需要
聚集你所有的能量来适应你的新生。此外，如果你母乳 喂养，节食还会
影响你的奶水供应。

2.吃饭时多咀嚼

咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭
时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感 。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止
便秘。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月
且身体得到恢复后， 妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运
动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太补

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经过生育，妈妈们耗尽元气，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，
犒劳妈妈们。但是，吃 多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后
进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

产后减肥体操

第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向
胸前靠拢，并拍掌， 再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他
部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使 大腿尽量靠近腹部，
同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成
90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的
肌肉。根据自己的体 力情况练习。

第十一天同第十天。

第十二天练的操有两节。第一 节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸
前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自 行掌握;
第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习
次数自行掌握 。

此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，
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每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰 背挺直，大腿与床
面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，
但 不超过5分钟。

产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，< br>膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这
样可以放松，有利于复原 。

产后减肥的食物

牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能 抑制胆固醇沉积于动脉血
管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇
的天然物质。

苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血 中胆固醇和阻止血栓形
成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含钙、磷 、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡
萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作 用，能排除肠
道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化。

香菇：能明显降低血清胆 固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食
用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。


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