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窗花怎么剪产后减肥谎言.doc

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-11 16:13

脊髓灰质炎-美国生小孩

2020年10月11日发(作者:苗海南)

产后减肥谎言



产后新妈妈们减肥是一个任重道 远的事情,而且产后减肥要把握好黄
金时期,错过了就很难再瘦下去了,有哪些呢?下面我为你整理一些 相关
的资料,希望对你有帮助!


你究竟有多胖?

孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。

孕期:孕期体重 孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给
你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~ 1.3之间。

产后:产后6周~6个月体重孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,
比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后
6个月体质指数(B MI=体重〈千克〉身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀
孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!< br>


1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥

真相:你最好在6个月内瘦下来

产后6个月内,是妈妈整个身体的再造阶段,母体的荷尔 蒙会迅速恢
复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是
减重的黄金 时期,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重
没有控制好的妈妈以后将会更胖!

2、谎言:吃得越多母乳越好越充足

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真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

少吃一点儿,母乳就不够 ?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,
哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量 即可,母乳质和量的关
键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味多吃是不科学的。要避
免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。

3、谎言:紧身衣让你瘦下来

真相:瘦身衣让你消除体内空洞

孕 期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度
撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身 体里出现了空洞,不再像孕前那么
紧密。 而瘦身衣可以帮你及时消除这些空洞造成的视觉肥胖。穿着瘦
身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅
靠瘦身衣减掉脂肪的话 是 不可能成功的。

4、谎言:大量运动是最好的办法

真相:不适当的运动有害无益

哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁 变味,大量
的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房 结构,过早运动也
只能让尚未 复原的身体受到伤害。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔
舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适 当增加运动量。哺乳妈妈在哺 乳
后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。


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