新生儿补钙-奶粉什么时候喝最好
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
双掌合十拜拜操，美胸不垂
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运动强
化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。
方法一：器械锻炼
乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和
外束五 组，分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼，
可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房
向 内收紧。
TIPS：过多地练习会导致胸围缩小，因此器械
锻炼适度即可，最好能在健身教练的指导下进行。
方法二：双掌合十
双手合掌，并使手掌相互用力向中心合压，当
感受到胸部 两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态时，再坚
持5秒钟后放松。重复10次。
TIPS：此法可以强化两侧胸肌，帮助支撑胸部。
方法三：手腕互拉
将双手手腕在胸前交叉相握，手肘关节保持向
外，两手互相外拉，坚持5秒钟后放松。重复10
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
次。此动作形成的牵引力可使胸肌肉紧张。
TIPS：不可用力过猛，否则容易伤害手腕，造
成反效果。
方法四：挺胸夹臂
身体坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘
内侧和手腕贴紧身体，肩膀保持打开，胸肌与 背肌
维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。
TIPS：此法宜循序渐进，开始若坚持时长不够，
可适当缩短时长，直到能适应为止。
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身
教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运 动强
化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。
方法一：器械锻炼
乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和
外束五组，分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻 炼，
可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房
向内收紧。
TIPS：过多地练习会导致胸围缩小，因此器械
锻炼适度即可，最好能在健身教练的指导下进行。
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
方法二：双掌合十
双手合掌，并使手掌相互用力向中心合压，当
感受到胸部两侧的胸肌拉 紧，呈紧绷状态时，再坚
持5秒钟后放松。重复10次。
TIPS：此法可以强化两侧胸肌，帮助支撑胸部。
方法三：手腕互拉
将双手手腕 在胸前交叉相握，手肘关节保持向
外，两手互相外拉，坚持5秒钟后放松。重复10
次。此动作 形成的牵引力可使胸肌肉紧张。
TIPS：不可用力过猛，否则容易伤害手腕，造
成反效果。
方法四：挺胸夹臂
身体坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘
内侧和手腕贴紧身体，肩膀保持打开，胸肌与 背肌
维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。
TIPS：此法宜循序渐进，开始若坚持时长不够，
可适当缩短时长，直到能适应为止。
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身
教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运 动强
化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
方法一：器械锻炼
乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和
外束五组，分部位选择器 械或哑铃锻炼对应锻炼，
可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房
向内收紧。
TIPS：过多地练习会导致胸围缩小，因此器械
锻炼适度即可，最好能在健身教练的指导下进行。
方法二：双掌合十
双手合掌，并使手掌相互用力向中心合压，当
感受到胸部 两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态时，再坚
持5秒钟后放松。重复10次。
TIPS：此法可以强化两侧胸肌，帮助支撑胸部。
方法三：手腕互拉
将双手手腕 在胸前交叉相握，手肘关节保持向
外，两手互相外拉，坚持5秒钟后放松。重复10
次。此动作 形成的牵引力可使胸肌肉紧张。
TIPS：不可用力过猛，否则容易伤害手腕，造
成反效果。
方法四：挺胸夹臂
身体坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
内侧和手腕贴紧身体， 肩膀保持打开，胸肌与背肌
维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。
TIPS：此法宜循序渐进，开始若坚持时长不够，
可适当缩短时长，直到能适应为止。
晚上不睡觉-自闭症治疗方法
肺结核分类-16周b超
胎动的感觉-龙宝宝起名大全
胎儿彩超-快速退烧药
呼吸道感染症状-新生儿听力筛查未通过怎么办
dha孕妇-手上湿疹怎么治
荸荠生吃-怎样去眼纹
孕妇能用宝宝金水吗-1岁宝宝腹泻
本文更新与2020-10-11 16:07，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/318508.html
-
上一篇：【迷人美胸小绝招】如何做到大而不垂
下一篇：产后减肥健康食谱