孕妇能吃山药吗产后减肥健康食谱

2020年10月11日发(作者：沈青囊)
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产后减肥健康食谱


产后减肥健康食谱 产后减肥食谱一：清蒸茄段
营养分析：茄子是为数不多的紫色 蔬菜，也是餐桌上十分常
见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生
素p 可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄
子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固 醇的功效。此外，
茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清
蒸，甜度不会 流失，低油。
制作方法：
1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内
拌匀。
2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
3、沥干水分，沾酱料食用即可。
产后减肥食谱二：鲈鱼姜汤
营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，
可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法：
1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡
一下去腥味。
2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
产后减肥食谱三：意式五色沙拉
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营养分析：本食谱主要 以蔬菜为原料，材料包括苜蓿芽、洋
葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题
者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，营养搭配均衡，加强
身体新陈代谢，恢复生理机能 ，预防老化，使毒素、水分及油脂
不易滞留体内，尤其是外食居多的妈妈更应该多吃这道低脂多营
养的料理。
制作方法：
1、处理好蔬菜部分并装盘备用。
2、将 酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、
橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分， 淋在生菜上，加
入松子及火腿末。
产后减肥的误区 产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所
以就要挑最好的吃。
我们知道，生完宝宝很容易便 秘，调节肠道非常重要，粗粮
可以增加肠道蠕动，避免便秘。但是如果妈妈认为因为要吃得少，
就要选择最好的吃，实际上，那些最好的往往是香的、油的、甜
的，做工精细的食品，它们统统是高热量 的。这对于减肥计划可
不是什么明智之举，反而多吃粗粮能够促进胃肠蠕动，帮助消化，
将体内 的”垃圾“清理出来。
产后减肥误区二：“多餐”就能减肥。
妈妈会认为，我要少 吃多餐，这样能让食物消化得更彻底，
避免过多留在身体里。当然，少食多餐可以有效地控制我们每餐< br>的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总
热量是固定的，我们只是把它们从 三餐分成五餐来吃。但是如果
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采用”多餐“的方式是量没减少 多少，反而次数增多了，那么一
天下来，也会比原来一天的食量要多，这减肥效果也是不言自明
了。
产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。
妈妈有这样的经验，就是连续熬夜 加班干活，人会消瘦，这
或许能用于产后减肥使用。但是，这种方法是以伤害身体为代价
的，当 妈妈的不仅要照顾孩子，还要料理家庭的琐事，如果还要
晚睡熬夜，那精神是吃不消的，有时候还忍不住 半夜起来吃东西
消磨时间，因此也会越来越胖。从生物学上讲，人是白天活动的
动物，到了晚上 ，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯
独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着： 吃同样
的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人
合一”的养生说，即日出 而作日落而息，也就是说天亮了好好工
作，天黑了就要好好休息。
产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身。
很多妈妈会这么认为，食物越精细，说明食物里含有的营养
成分更好，减肥效果会更好。日常食用的精细食物包括乳类、瘦
肉类、鱼类、豆制品、蛋类等， 这些都是热量高的食物，容易导
致便秘，影响代谢，增加减肥压力。因此，可以多吃一些富含纤
维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可
以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果 皮也是帮助体内毒素排
出的好东西呢。