5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快

2020年10月11日发(作者：温肇桐)
5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快

辛辛苦苦工作了一天突然觉得 腰酸背痛，这种情况很多
人都会遇到。平时好好的为什么会腰背酸痛呢？又该怎么处
理呢？本文 整理出了腰背酸痛的3大主要原因和有效的治疗
预防方法，全长1500字，建议阅读时间5分钟。一、 为什
么会要腰背酸痛？1.腰部扭伤腰部扭伤就是通常说的“闪腰”，
引起扭伤主要有3个原因 ：A.负担的重量超出了脊柱所能接
受的范围。例如，突然提一个很重的东西，就容易把腰给扭
了。B.没有做好思想准备的情况下，突然去做一些动作。比
如，去搬一个以为是空的桶，实际上里面装 满了水。因为没
有做好思想准备，肌肉没有充分收缩，就容易造成腰部扭伤。
C. 剧烈运动，尤其是有扭腰的运动。如打网球、跳舞等是
引起腰部扭伤的常见原因。 图：剧烈 运动扭伤腰症状：
主要表现为腰部一侧或者两侧剧烈疼痛，腰部活动、咳嗽、
打喷嚏都会加剧疼 痛。走路时常常需要用手去支撑腰部。2.
腰肌劳损腰肌劳损实际上就是慢性的、累积的腰部肌肉损伤，
主要有两个原因会导致腰肌劳损：A.急性腰部扭伤后，没有
及时合理地治疗，慢慢形成了腰肌 创伤，减弱了腰肌力量，
产生腰痛。B.久坐久站，长期从事弯腰工作（如建筑工人）。
例如， 上班族长时间以固定的姿势坐着，再加上坐姿不正确，
腰背肌肉长时间处于肌肉紧张的状态，慢慢就成了 腰肌劳损。
症状：主要表现为腰部疼痛，多为酸痛或胀痛，反复发作。
疼痛可以是 一个部位，也可以是整个腰背部。疼痛会随着气
候变化，劳累时（如做家务）疼痛加剧，休息后减轻。常 常
用双手捶腰，以减轻疼痛。3.腰椎间盘老化随着年龄的增长，
腰椎间盘也会慢慢老化萎缩。 如果再加上腰背损伤、坐姿不
正确等因素，腰椎间盘就老化得更快了。腰椎间盘突出压迫
到神经 根就出现了腰部疼痛。 症状：腰痛和下肢放射
痛是要腰椎间盘老化的主要症状，具体表现为 疼痛主要从下
腰部沿臀部、大腿以及小腿外侧向足跟放射，像被电了一样
的痛。腰痛发作的时候 ，这酸爽不敢想象。怎么样才能快速
摆脱这折磨人的腰背痛呢？二、快速缓解腰部疼痛的小方法
●物理疗法1.卧床休息实践证明，大多数腰背痛者可以通过
卧床休息的方法使疼痛缓解或消失。 图中的数字表示
一个70公斤的成人，不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重
量。我们可以发现， 平卧时腰椎承载的重量是最少的，因此
卧床休息是减轻腰椎压力最有效的办法。如果躺着仍然觉得
不舒服可以试试以下这些姿势。A.俯卧，两手放在身体两侧。
B.如果还是觉得疼，可以在腹部放个软垫，还有把头趴在手
上可能更舒服些。 2 .伸展腰背不要因为腰背痛了就不
拉伸腰背，越不锻炼腰背越容易疼痛，这是一个恶性循环。
可 以尝试以下动作，但如果疼痛更严重了，请立即停止。①
仰卧，弯曲膝盖。 ②把双膝从一侧 摆到另一侧，尽可
能地向外摆动，直到膝盖侧面贴在地面上，动作重复3遍，
每天做三次。疼痛 缓解后，可以逐渐增加到每次动作重复10
遍。 3.冷敷热敷●冷敷。可以把冰袋或者冰箱 里其他冰
冻的东西包在干净的毛巾里，敷在酸痛的地方，有助于血管，
缓解疼痛减轻肿胀。每次 冷敷7-20分钟。● 热敷。可用热
水袋敷在腰上15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛。为了达到最< br>佳效果，可以交替使用冷敷和热敷。要记得先使用冷敷（可
以减少炎症），30分钟后再使用热敷 。●药物疗法药物可以
缓解肌肉痉挛，促进局部血液循环，使疼痛减轻或消失。常
用药物：解热 镇痛药、消炎抗风湿镇痛药、骨骼肌松弛药。
1.消炎镇痛药能有效缓解疼痛，如芬必得、消炎痛等。2 .利
尿脱水药可以消除急性神经根炎症水肿，对腰椎病急性发作、
腰椎间盘突出症有快速缓解的 作用，如速尿等。疼痛缓解过
后，更要注重腰背的日常预防。三、腰背酸痛日常预防的方
法1. 睡硬板床，在睡觉时放一个小枕头在腿下，可以解除腰
椎的压力。 2.注意避免腰背部受寒 与受潮，尽量避免
淋雨受寒，不要让冷气直吹腰部。寒冷和潮湿会引起小血管
收缩、肌肉痉挛， 增加腰椎的压力。3.改变坐姿。保持胸部
的直立挺拔，头不能歪。后腰支持着人体绝大部分的重量，< br>坐姿不好容易造成下背部疼痛。 4.多做运动，每周至
少3次。无论是跑步、骑车还 是游泳都能有效锻炼腰背部肌
肉的力度和柔韧性，为脊柱提供良好的支撑作用。5.生活中
避免 过度弯腰。需要弯腰拿重物时，先弯曲膝关节、蹲下，
避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷。提重物的时候 ，尽量让
两只手承受的重量基本相同，避免脊柱受力不均。 只
要做到这几点，坚持 锻炼，就能有效保护你的腰。特别声明：
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