抱膝而坐缓解腰痛

2020年10月11日发(作者：邹坚)
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抱膝而坐缓解腰痛

作者：王金山

来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2014年第09期

很多人一天 工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大
小菱形肌劳损、颈椎及胸椎 关节紊乱等有直接关系。腰酸背痛看起来好像不是什么病，但它会
使人精力不能集中，烦躁不安，影响工 作和生活。
在这里我给大家介绍一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法 ：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起
床时，保持抱膝 而坐的姿势 2～3 分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于
床上，尽量屈膝屈髋， 用双手手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住
锻炼者双足底部，另一手掌托住锻 炼者颈背部，在双手用力的同时，锻炼者配合用力，做前后
滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5 次。每日这样锻炼 2～3 次。锻炼者也可自行练习这
样的“滚动操”，练习次数应从少到多，从轻到 重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的
早期可出现腰部胀痛感，一般 2～3 天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最
好不要这样锻炼。
为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做广播操中的扩胸运动
或仰卧、俯卧增 强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作
及受凉、感冒等。