孕妇吃什么补钙(精)

2020年10月11日发(作者：贺显民)

孕妇吃什么补钙
怀孕后,孕妈咪的营养是首要要保证的,那么孕妇该 如何补钙,补钙吃什么好呢 ?
孕妇吃什么钙片好 ?
市面上孕期服用的钙多不胜数,不少妈妈都在问孕妇 补钙吃什么钙。在挑选钙
片时,准妈妈们可以参考下面几 个方面。
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1、钙含量高
一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含 量,但仍然有商家以钙化物
含量去混淆视听。碳酸钙和葡 萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,
前 者高达 40%,后者只有 9%。所以在选购时特别留意钙的含 量。
2、完整的生产信息
孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、
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保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。 3、选择含有维生素 D
的复方钙制剂
维生素 D 能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的 孕妈咪适合选择一些含有
维生素 D 的复方钙制剂,这样就 不需再另外服维生素 D 和鱼肝油,也不容易造成摄
入维生 素 D 过量。
4、相同的钙类型吸收率大致相当
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到
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95%, 其实钙制剂的吸收率大致相同, 例如, 碳酸钙为 39%, 乳酸钙为 32%,葡萄
糖酸钙为 27%等。
很多妈妈问孕妇什么时候开始补钙 ? 通常, 孕妇应该从 4个月的时候开始补
钙。在孕早期,胎儿发育还不明显, 孕妇所需的钙质与一般成年人的相当,不需要特别
补钙。 从孕中期开始,胎儿发育迅速,孕妇就应该适当补钙满足 胎儿发育的需要。
孕妇什么时候开始补钙 ?
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1、孕早期:800毫克 天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的 需求量与普通成年人需求
量相同, 孕妇无需额外补充钙质。 但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝 250ml 牛
奶,多吃 富有钙质的食物以及多晒太阳。
2、孕中期:1000毫克 天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝 500毫升 牛奶或酸奶, 对于不习惯喝
奶的孕妈咪, 每天可以补充 500
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毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬 菜等钙含量丰富的食
物,一般可达到。同时进行一些户外 运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
3、孕晚期:1200毫克 天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每 日喝 500毫升牛奶或酸奶,
补充 500毫克钙片,再吃一些 含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了
每 天的日照,冬天一般每天不少于 1个小时,夏天则为半个
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小时左右, 并且尽量避开上午 10点下午 3点这段紫外线最 强烈的阳光。
孕妇补钙吃什么好 ?
怀孕期间,由于胎儿生长发育需要,孕妇所需的钙质 比一般人要多。当孕妇出现
小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期 高血压综合症和关节盆骨疼痛的时候, 就有可能是缺
钙了。 孕妇补钙吃什么好 ? 一般来说, 孕妇补钙分食补和直接补充 含钙营养品或者
药品。
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食补主要是通过进食吸收食物中的钙质而达到补钙的 需求。食补比较让人放
心,但食物在烹饪过程中容易流失 营养,人体也并非百分百完全吸收食物中的钙。虽
然对于 孕妇来说,食补很难满足孕期大量的钙质需求,但孕期中 还是可以摄入一些含
钙高的食物,作为补充钙质的辅助手 段。
日常有许多食物可供钙源补充。乳类与乳制品、豆类 与豆制品、海产品、肉
类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类
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都是富含钙的食品。不过需要注意,新鲜的食物才能减少 营养的损耗和流失、
牛奶加热时不要搅拌,烹饪食物时间 不要过长。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜
先用热水 浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸 钙。高粱、荞麦
片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙 多,平时应适当吃些杂粮。
直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方 式。孕妇可以根据怀孕周
期不同特点进行补充。不过,钙
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容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳 时间应是在睡觉前、两
餐之间。注意要距离睡觉有一段的 时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓
度在后 半夜和早晨最低,最适合补钙。
懷孕後,孕媽咪的營養是首要要保證的,那麼孕婦該 如何補鈣,補鈣吃什麼好呢 ?
孕婦吃什麼鈣片好 ?
市面上孕期服用的鈣多不勝數,不少媽媽都在問孕婦
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補鈣吃什麼鈣。在挑選鈣片時,準媽媽們可以參考下面幾 個方面。
1、鈣含量高
一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含 量,但仍然有商傢以鈣化物
含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡 萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,
前 者高達 40%,後者隻有 9%。所以在選購時特別留意鈣的含 量。
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2、完整的生產信息
孕媽在選用鈣制劑時要註意廠傢、廠址、生產日期、 保質期、批號、批準文
號等細節,以避免買到偽劣產品。 3、選擇含有維生素 D 的復方鈣制劑
維生素 D 能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的 孕媽咪適合選擇一些含有
維生素 D 的復方鈣制劑,這樣就 不需再另外服維生素 D 和魚肝油,也不容易造成攝
入維生 素 D 過量。
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4、相同的鈣類型吸收率大致相當


很多廠傢紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到 95%, 其實鈣制劑的吸收率大
致相同, 例如, 碳酸鈣為 39%, 乳酸鈣為 32%,葡萄糖酸鈣為 27%等。
很多媽媽問孕婦什麼時候開始補鈣 ? 通常, 孕婦應該從 4個月的時候開始補
鈣。在孕早期,胎兒發育還不明顯, 孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別
補鈣。 從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足
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胎兒發育的需要。
孕婦什麼時候開始補鈣 ?
1、孕早期:800毫克 天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的 需求量與普通成年人需求
量相同, 孕婦無需額外補充鈣質。 但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝 250ml 牛
奶,多吃 富有鈣質的食物以及多曬太陽。
2、孕中期:1000毫克 天
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胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝 500毫升 牛奶或酸奶, 對於不習慣喝
奶的孕媽咪, 每天可以補充 500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠
葉蔬 菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外 運動,享受日光浴,促
進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克 天
隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每 日喝 500毫升牛奶或酸奶,
補充 500毫克鈣片,再吃一些
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含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘瞭每 天的日照，冬天一
般每天不少於 1 個小時，夏天則為半個 小時左右， 並且盡量避開上午 10 點下午 3
點這段紫外線最 強烈的陽光。 孕婦補鈣吃什麼好? 懷孕期間，由於胎兒生長發育
需要，孕婦所需的鈣質 比一般人要多。當孕婦出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期
高血壓綜合癥和關節盆骨疼痛的時候， 就有可能是缺鈣瞭。 ＤＤ丨 ＨＴＴ Ｐ：／
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孕婦補鈣吃什麼好?一般來說， 孕婦補鈣分食補和直接補充 含鈣營養品或者藥
品。 食補主要是通過進食吸收食物中的鈣質而達到補鈣的 需求。食補比較讓人放
心，但食物在烹飪過程中容易流失 營養，人體也並非百分百完全吸收食物中的
鈣。雖然對於 孕婦來說，食補很難滿足孕期大量的鈣質需求，但孕期中 還是可以
攝入一些含鈣高的食物，作為補充鈣質的輔助手 段。 ＤＤ丨 ＨＴＴ Ｐ：／ ／Ｗ
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日常有許多食物可供鈣源補充。乳類與乳制品、豆類 與豆制品、海產品、肉
類與禽蛋、蔬菜類、水果與幹果類 都是富含鈣的食品。不過需要註意，新鮮的食
物才能減少 營養的損耗和流失、牛奶加熱時不要攪拌，烹飪食物時間 不要過長。
菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水 浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣
食品結合成難溶的草酸 鈣。高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣
多，平時應適當吃些雜糧。 ＤＤ丨 ＨＴＴ Ｐ：／ ／ＷＷ Ｗ．７ ０ＭＡ Ｎ．Ｃ Ｏ
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直接補充鈣片是孕婦補鈣一種比較方便和快捷的方 式。孕婦可以根據懷孕周
期不同特點進行補充。不過，鈣 容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此
補鈣最佳 時間應是在睡覺前、兩餐之間。註意要距離睡覺有一段的 時間，最好是
晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後 半夜和早晨最低，最適合補鈣。 ＤＤ
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