孕妇补钙吃什么好(精)

2020年10月11日发(作者：黎遇航)

孕期缺钙的症状
症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜 间容易发生。但是，有些孕
妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
症 状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质
发育异常，抗龋能 力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
症状3：妊娠期高血压综合 征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果你被
妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
症状4：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围
内， 在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕妇补钙小窍门
孕妇缺钙对胎儿有什么影响
胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易 发生新生儿先天性喉软骨软化
病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口 处，并产生鼾声，
这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软 化、方
颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病。
孕期缺钙的症状
症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕
妇虽然体内缺钙 ，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的 主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质
发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动 ，可能是缺钙了。
症状3：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系， 如果你被
妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
症状4：关节、骨盆疼痛：如果钙摄 取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围
内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来 ，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕妇补钙小窍门


孕妇缺钙对胎儿有什么影响
胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先 天性喉软骨软化
病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾 声，
这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方
颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病。
补钙小窍门
1：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙 片，每天分两次
或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。
2：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙 最佳时间应是在睡觉前、两餐之
间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为 血钙浓度在后半夜和
早晨最低，最适合补钙。
3：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远
远不能满足需要 。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将
此作为唯一补钙方式哦。
4：补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服 用维生素D外，也可以通过晒太阳的
方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以 合成足够的维生素D。而
服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
5：补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老 化、钙化，分泌的羊水减
少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过 硬的头颅也会
也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
影响钙质吸收的克星
1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注 意多吃蔬菜水果。但
是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响 钙的吸
收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一< br>下，去掉涩味后再烹饪。
2：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中 的钙结合，产生不能为
人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用 适量的温水


浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌 出植酸酶也能将面粉中
的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
3：磷酸——碳酸饮料、 可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是
2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸 饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸
薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10 ～20，这样，过多的磷会把体内的钙赶出
体外。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会 影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中
钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把 多余的钠排出体外，每排泄1000毫克
的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡 为主。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶
物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕早期
钙质普通摄入 800毫克天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝2 50毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以
及多晒太阳，一般能 够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
孕中期
增加钙质摄入 1000毫克天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝 奶的孕妈
咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰
富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期
进一步增多 1200毫克天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增 多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500
毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙 量。当然不要忘了每天的日照，冬天
一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上 午10点～下午3点这段
紫外线最强烈的阳光。
相关链接：孕妇补钙吃什么钙制剂好？
补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢？其实
掌 握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。
选择钙元素含量高的钙片


我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合
物 的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有
9%。所以 要注意说明书中实际钙元素的含量哦。
不要被所谓的高吸收率蒙蔽
很多厂家纷纷宣 传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，
例如，碳酸钙为39%，乳酸 钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广
告宣传所误导哦。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选 择一些含有维生素D的
复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D 过量。
钙制剂的安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期 、保质期、批号、批准文号等细节，
以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染， 可能会含有超过标准的有
害重金属，如铅、砷等。