【儿童体能教案】体态矫正

2020年10月11日发(作者：宗顺留)

体态矫正

一、骨盆前倾
成因分析：
1.附着于骨盆前下的肌肉缩短紧张，而位于骨盆后下的肌肉无力而被拉长。
2.位于骨盆前上肌肉无力而被拉长，位于骨盆后上肌肉缩短紧张。
以上问题综合导致骨盆前 倾。因此，需松解骨盆前下和骨盆后上的肌肉，加强
骨盆前上和后下的肌肉，将骨盆拉回正常的位置。
解决办法：
1.拉伸髂腰肌、股直肌，松解腰方肌。
2.加强腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌的力量，激活臀肌。
拉伸姿势见下图，腹肌的练习可用 仰卧举腿，在不同方向进行练习，可以充分
练习腹直肌以及腹内外斜肌，而且是屈髋姿势，有助于骨盆回 归正常位置。




臀桥，注意小腿与大腿之间的夹角，本锻炼 的目的是激活臀大肌，将骨盆拉回
正常位置。因此大腿与小腿之间的角度需≤90°。将身体撑起时，需 大腿与躯干
呈一条直线，切忌腰部过伸。可以采用髂骨先起来，然后腹部再起的顺序避免
腰部发 力。



髂腰肌与股直肌的拉伸动作，本动作的目的是拉伸髂腰肌与股直肌 ，因此，在
做此动作时需尽量伸髋，拉伸一侧的大腿与骨盆呈充分伸展状态，同时要注意
在此过 程重要收紧腹部，避免出现腹肌被拉长腰椎前凸的代偿状态。

髂腰肌拉伸动作。此动作可以站 立或者坐姿进行拉伸，作此动作时注意保持呼
吸，以防因憋气而造成动作幅度过小。

二、圆肩驼背，也被称为上交叉综合征
成因分析：



背阔肌 胸大肌等过于紧张，造成肩关节被拉向前面。
斜方肌下竖，前锯肌等肌肉被拉长无力 ，导致肩胛骨无法紧紧的扣在胸廓上。
而上斜方肌，肩胛提肌过紧，将肩胛骨向上拉，胸小肌过紧会使得 肩胛骨上缘
被被拉向前，使得肩胛骨下角被翻起。
综合性治疗方案：
1.松解紧张 的肌肉，需根据个体的状况进行分析，若是肩胛骨前扣，一般松解
胸大肌胸小肌、三角肌前束等。耸肩一 般松解斜方肌上束肩胛提肌等。头前伸
松解胸锁乳突肌，斜角肌等。
2.增加胸椎灵活性
猫式伸展
1.
2.


3.



4.
此动作主要是伸展胸椎，因此应保持腹部稍微紧张，稳定住腰椎，使胸椎充分
降低和拱起，增加胸椎的活动范围。
3.强化较弱肌肉
3.1斜方肌下束、菱形肌以及肩袖肌群。
可以通过Y、T、W、L的动作来进行练习。



3.2颈深屈肌

颈椎对抗阻力练习，注意此练习过程中要注意颈椎的中立位置，保持下颚微
收，面部正朝前方。
三、脊柱侧弯
成因分析：
脊柱在矢状面有四个凸起，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前 凸、骶椎后凸。而在
冠状面，脊柱应该是一条笔直的垂线。弱在冠状面出现弯曲，则可能是脊柱侧
弯，若弯曲程度超过10°，则被认为是脊柱侧弯畸形。
脊柱侧弯的高发时期是18岁之前，身体的 生长发育时期，由于种种问题而造
成的。除发育问题和疾病问题外，不良的日常姿势，书包负担过重，及 缺乏体
育锻炼而导致肌肉力量不足等问题是造成脊柱侧弯的主要原因。轻度的脊柱侧
弯可以通过 保守的治疗方法进行校正，因此要及时发现少年儿童的脊柱问题，
咨询专业的医生进行治疗。简易的诊断 方法有
1从后面观察脊柱的形态



2.俯背姿势观察 让孩子脱掉上衣﹑露出腰背部，双下肢伸直﹑立正站好，双臂向前伸直，手心
并拢，同时向前低头、 慢慢弯腰至约90度。从后面观察，正常情况下背部是
平的﹑双侧对称的，脊柱中线触摸起来基本是一条 直线。如果发现背部左右不
对称，一边高一边低﹑一侧隆起，这就是医学上所说的“剃刀背”畸形
3.观察儿童两边身体的对称情况，若有较大程度的不对称，则需怀疑脊柱的问
题。