如何增强免疫力,提高预防疾病能力？

2020年10月11日发(作者：马森)
如何增强免疫力，提高预防疾病能力？

大家都知道春季是多种疾 病的高发季节，为什么呢？在寒冷的冬季，空气干燥、日照时
间短、气压高、寒冷的刺激等使人体机能适 应性收缩及调整，以减少热量消耗，人体处于一
个闭藏状态，人体的生理机能表现为：冬季收缩型。那么 到了春季，日照时间长（列四季之
首），气温飙升，春暖花开，万物复苏。人体的生理机能及新陈代谢的 速度会提速，生物钟
节律比冬季大大加快，人体的生理机能表现为：春季亢进型。早春二月，春寒乍暖， 气候处
于冬春之交，时而出现冬令气候的特点，时而出现春日气候风光，冷暖气流交错活动频繁，
反复多变。人体的生理机能一会儿表现为冬季收缩型，一会儿又表现为春季亢进型，需反复
调整，与时 俱进。一旦调整不及时，就极易患病。


免疫系统是最好的“医生”

但同一片蓝天下，同样经受早春气候 反复无常的变化，为什么有的人生病，有的人不生
病？那是因为人体免疫系统的强弱不同。人体与生俱来 就拥有一个世界上最好的医生--免疫
系统。健康人的免疫
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系统设计巧妙、均衡运作 、能够恰如其分地抵抗病原体感染，治疗伤
口、杀死癌细胞。

人 体的免疫系统是由三道防线构成。第一道防线：是一个机械屏障作用。阻止病原微生
物侵入。皮肤中汗液 和皮脂中的抗菌物质会捉住病原微生物，阻挡它们侵入体内。气管、支
气管的管腔黏膜分泌黏液分解侵入 者的细胞壁，气管的纤毛摆动排除侵入者。胃酸、肠道正
常菌群对抗进入消化道的病原微生物。血脑屏障 阻止病原微生物进入脑组织，起到保护大脑
的作用。孕妇的胎盘屏障，能够保护胎儿免受母体感染的影响 。

第二道防线的成员是：吞噬细胞
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和各种抗体（免疫 球蛋白）。各种抗体（免疫球蛋白）
是体内搜索敌人的导弹，锁定入侵目标，触发免疫反应；再由吞噬细 胞负责吞噬清理敌人。

第三道防线是由许多免疫
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器官 组成，在这个家族成员中有集合淋巴结、脾脏、骨髓、
胸腺、扁桃体、阑尾等：它们具有淋巴液和血液， 是一个可循环的通行系统，他们的任务是
对进入的病原微生物在其繁殖前进行阻杀。

由此可见，你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。如果你的免疫系统功能减弱，你
就容易遭受细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染，你就是各种流行和暴发传染病的易
感人群中的成 员，也是肿瘤及癌症的高发人群中的成员。如果你的免疫系统过度活跃，就特
别容易过敏，过敏是因为你 的免疫系统对没有威胁的物质产生过度反应。免疫系统过度活跃，
会敌我不分，攻击自己的细胞，就会得 另外一类疾病，如关节炎、红斑狼疮、牛皮癣、胰岛
素依赖性糖尿病等等。


不良生活方式危害免疫系统

让我们看看谁会破 坏免疫系统：首先是我们周围环境的污染，这些有害的物质使人体产
生损害健康细胞的自由基，自由基会 破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消
耗体内大量的维生素B族、维生素C（1
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支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维
生素C）使身体的免疫力下降。生活不规律 ，不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统
受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼，运动过量产生的 自由基对人体有杀伤作用，自然免
疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次周，20-40分 钟次的有氧运动。压力、
精神抑郁，长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因 素是营养不
均衡。


如何让免疫系统发挥作用

那么，如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢？最关键的因素就是：均衡的营
养。营养 、免疫、疾病的关系是三角的关系，均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够
最大限度地保护机体不 被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。
每日摄取营养素种类应在40种以上 。那么数量应该是多少呢？根据中国营养
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学会推荐：
食盐少于6克；油脂少于25克 ；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜
400-500克；水果100-20 0克；五谷根茎类300-500克。

以上就是给您介绍的如何增强免疫力，提高预防疾病 能力的知识，希望读者朋友们看到
这篇文章的同时可以更好的规划自己的健康，让生命绽放美丽的色彩！