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怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-11 08:55

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2020年10月11日发(作者:上官必克)
怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力

锌是人体不可缺少的微量元素之一,对免疫力 的影响起着重要的促进作用。
当群众出现偏食、厌食、不爱吃饭等状况,则免疫力便会下降,免疫力下滑 导致
容易感冒等等,一定要及时补锌。

人所以容易感冒或染上其它各种疾病,主要 与自身免疫力和抵抗力低、弱有
关。免疫力是指机体对病原的抵抗力,是人体保持生态平衡的重要基石。 机体免
疫力好,就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵,人就不易染病。

增强 身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不
好吃、吃不吃的饱,却很少人能静 下来想一想这种饮食搭配合不合理?因此每餐
饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定 的吃一些食物,造成
营养偏废。另外,运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,运动也不一定要做一些特别剧烈的活动,例如爬楼梯、
餐后散步也是不错 的。

哪些食物可以提高免疫力?吃各种颜色的蔬果
一天要吃3种蔬菜、2种水果,种类越多越好,简单的方法是以颜色分辨。

哪些食物可以提高免疫力?蔬菜选一绿、一红、一黑
每天至少吃1~2碗深绿色叶菜。它们的 营养成分多又丰富,有维生素A、B
群、C、E及各种矿物质,提供免疫系统正常运作的必要养分。每天 吃1份红、
橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、黄秋葵等。这一类蔬菜
里含 有大量的β胡萝卜素(水果中的番茄、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西
瓜、哈密瓜里也有),进入人 体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。
医生指出,维生素A的作用是维护眼睛、鼻子、口腔、 肺及胃肠道各处的黏
膜健康,这第一道防线可以阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A,容易造成免疫功能失调、抗体反应变差、B及T细胞也无法正常工作。

另外,适量摄取黑色的香菇及其他菇类。
菇类里的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功 能的作用,因此被视做
抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力,而且研究< br>也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性。不过香菇的普林含量偏高,
患痛风的人应该限 量摄取,不要每天吃。

山楂:山楂深受人们的喜爱,它的功能主要是助消化、保护 心血管、降低血
脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。
大蒜: 大蒜有抗菌消炎的作用,可保护肝脏、调节血糖,保护心血管,抗高
血脂和动脉硬化,抗血小板凝集。营 养学专家发现,大蒜提取液有抗肿瘤的作用,
建议每日生吃大蒜3—5克。
沙棘: 沙棘生长在半丘陵地带,维生素c含量丰富,对造血系统有促进作用,
可抗疲劳、保护消化道、清除自由 基、改善血管系统和增强免疫力。
螺旋藻:螺旋藻的蛋白质含量高达印%一70%,生物价 值为68%。螺旋藻
含有丰富的胡萝卜、素、维生素E和其他维生素,可提高体液的PH值,纠正酸性体质,使人体处于略碱性,从而提高人体免疫力,并具有抗肿瘤、抗艾滋病的
作用。
芦荟:芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物,
主要生长在干燥炎热的地区, 具有极强的生命力,可清热排毒、缓泻、消炎抗菌,
增强免疫力,还可护胃保肝和护肤美容。
生姜:既是调味品又是营养品,主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风.切
成薄片生吃效果最好。
香菇:从古到今,香菇一直被称为“长生不老药”。它对病毒体有极好的过
滤作用,云 南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。
蜂胶:蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的 能力,使机体免疫处于动
态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。
牛奶和黄豆:牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,瑞典伦德大学安德斯-黑肯森
研究小组发现.牛奶中的酪蛋 白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能
力,防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白 被人体消化、吸收和利用
的程度极高.它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。青少年如果每天都暴露在 充
满大量污染物质,疾病和抗药性细菌的环境中,用不了多久,身体状况就会下降,
他们的免疫 系统也会受到损害。通过采取一些措施预防免疫系统不足能确保孩子
健康成长。结合适当饮食,户外运动 和维生素营养补充等多个方面可以很好的加
强青少年的免疫系统能力。$$ w6 A b6 N5 H% P: Q3 ^
首先要做的是给孩子每天补充包含微量元素的多种维生素,这有助于抵 御疲
劳和促进免疫力。可以用一杯含维生素的柠檬汁冲服钙片。但要注意,维生素摄
入过量可以 带来毒性,因此应该遵循产品包装上的建议剂量。
给孩子提供包含新鲜水果,蔬菜,全谷物面 包和瘦肉的营养午餐。如果孩子
不能很好的吃饭,可以考虑将蔬菜和水果榨汁饮用。碳水化合物含量过高 的面条
或披萨容易导致孩子在午饭后打瞌睡。此外,要避免导致免疫系统下降的高脂肪
和高糖食 物。

最后有三点提示:

(1),实践证明,运动是增强自 身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运
动项目时应因人而异,健步走(疾走)和慢跑应是首选;其中 ,健步走是最安全
的锻炼方式;而慢跑是“有痒代谢运动之王”,具有减肥、增强心肺功能、促进
血液循环等功效。另外,运动要有一定的强度,运动强度过小,则收效甚微;而
运动过量,也会使机体 免疫功能受损,影响健康。界定运动强度是否过大和过小
的方法有二,1,一般人锻炼时心率达到自身最 大心率的60—85%,最为合适;
老年人则不宜超过自身最大心率的75%;最大心率的计算公式是: 最大心率等于
220减去年。2,可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小,如当天运动完之
后,虽有些疲劳感,但呼吸较平稳,没有心慌、胸闷等现象,第二天锻炼时,肌
肉没有酸痛感,就说明运 动没有过量。
(2),增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法,就是要始终坚持健康的
生活方式;
(3),不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力,以避免不良效果的发
生。

温馨提示:缺锌也会引起免疫力低下导致容易生病的情况,补锌要用锌硒宝

补锌产品发展史:
第一代无机锌:硫酸锌、氯化锌、硝酸锌等(锌吸收利用率仅7%,有强烈
的肠胃刺激副作用,已淘汰。)
第二代有机锌:葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨 基酸锌、乳酸
锌(锌吸收利用率14%,只能饭后服用,有些副作用),婴儿及孕妇不建议用。
第三代蛋白锌(又称生物锌):代表是【新稀宝牌锌硒宝片】(锌吸收利用
率高达95%以上,对肠胃 没有刺激,吸收效果好),是目前补锌技术中最理想和
最好的。
参考资料(新稀宝官方商城)

总之,只有随时保持良好的心情,开心生活,经常参加体育锻炼,强身健体,
合理的 吃饭,给身体提供良好的营养,这样身体免疫力才会有效个提高,才能有
更健康的身体。

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