矫正骨盆最有用的动作,前倾最为常见

2020年10月11日发(作者：桑珠)
矫正骨盆最有用的动作，前倾最为常见

骨盆倾斜包括前倾和后倾，其中前倾最 为常见，，要解决它
就要从腹背训练，反向卷腹这方面入手。其动作过程也很简单，
身体自然站 直，双脚并拢，双膝挺直、弯腰，两手手掌碰触地板、
缓缓挺直身子。



产生骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就
要从这方面入手。


腹背训练：反向卷腹，这个动作可以比较好的防止因为腹肌
较弱导致的骨盆前倾。


另外，大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群，大腿后部腘
绳肌训练，比起常规的训练矫正 ，对骨盆前倾更有效果。



★一.站姿触地体前屈

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动作过程：


1.身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。


2.弯腰，两手手掌碰触地板。


3. 缓缓挺直身子。


注意事项：


1.手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，
重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌;


2.背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，

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不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。



★二.站姿直背体前屈(可负重)


动作要点：


1.弯腰的时候一定要保持背部的挺直。


2.双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。


这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很
不同的：


第1个动作：手触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳
肌.

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第2个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀
部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。


坚持做这两个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且
它几乎没有场地要求，你可以随时进行。




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