骨盆前倾与后倾就这么简单!

2020年10月11日发(作者：左有权)
骨盆前倾与后倾就这么简单！

骨盆——身体平衡的关键点骨盆位于身体中 心部位，是
我们人体重心协调性和平衡性的关键点，如果把人体比作一
栋大楼骨骼就是钢架，那 么地基就是骨盆。骨盆的位置与我
们的体态有密不可分关系。骨盆前倾最明显的体态是臀部后
翘 ，腰椎曲度过大、小腹前凸。当骨盆前倾时，髂后上棘会
向后向下，而耻骨会向前向上，髂前上棘向前向 上，坐骨会
向后向下。（因为我们的骨盆相对于骶骨是轴向做运转的）

骨盆后倾则 相反，髂后上棘会向前向上，耻骨会向后向下，
坐骨会向前向上，髂前上棘会向后向下，如下图所示，a 是
正常位置，b是骨盆前倾，c是骨盆后倾。通俗理解骨盆就
像一个水桶，里面装着很多脏器， 而形成水桶周围壁面的就
是我们的深层核心肌群与脏器丰富的神经组织。检测方法

找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成
拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。判断：正确 的腰椎弧度应
该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在
腰椎和墙壁之间还有些 空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；
而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。
检测方法二
拿两个相同电子秤，正常的骨盆左右的体重相等，不相等骨
盆有问题。?动作分析

骨盆前倾时，腰椎前凸的角度会变大，故个案腰部可能会有
前凸弧度。这可能会导致腰椎椎间盘 后侧及此部位的小面关
节压力增加。此姿势与较长且较弱的腘绳肌有关，腹直肌也
会被拉长，腰 大肌和股直肌可能缩短。填写图片摘要（选填）
骨盆后倾时，腰椎前凸角度变小，此姿势与髋部伸展肌较 长
有关，髋部屈曲肌可能较长、较弱。前倾力偶 前倾力偶包
括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直 肌和TFL）和竖脊肌。在
前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊
肌会向上 拉动骨盆后部，同样导致前倾。 大多数人的骨盆
都有点稍微前倾，但也有一些人正为骨盆后倾所苦。这 听上
去可能不坏，但这种不正确的骨盆位置也可能导致几种损伤：
（1）
后倾带来 的最常见问题是腰椎弧度变小，从而导致腰椎更容
易向前弯曲。腰椎向前弯曲是危险的，尤其是在负重状 态下！
后倾的选手比前倾的选手更容易患上腰椎间盘突出。（
2）
腰椎弧度变小往 往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康
大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。
为何会出现骨盆前倾或后倾

骨盆前倾：经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高， 身体
为保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的“提臀”效果并不是
真正意义上的臀部肌肉，而是 让骨盆角度提高的视觉而已。
在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落
在了腰 椎上，重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎
周围的肌肉，长期这样，周围肌肉则会产生酸痛。骨 盆前倾，
腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和
颈椎也会产生改变，而出现 驼背，颈前伸等不良姿势。骨盆
后倾：造成的原因主要是不良的习惯，例如经常靠在很软的
沙发 上睡觉、办公室族上班的椅子支撑度不好、运动量太少
或者是不正确的运动方式。但是久坐是罪魁祸首， 当我们坐
在椅子上，我们的坐骨结节着力，那么骨盆就向后倾斜。如
果颈肩、腰部常感到酸痛， 针对部位治疗也没多大效果，那
么就要考虑问题是不是来源于骨盆。有骨盆后倾的人，腰椎
的幅 度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的
压力，腰部的肌肉也会较吃力；另外，因为腰椎过 直，胸椎
的弧度会受到影响，胸椎的下段会比较直，肩胛骨会较为突
出，肩颈易产生酸痛，通常 这类人颈部也会有前伸，甚至引
起头痛等一系列的问题。