便秘上火吃什么食物？

2020年10月11日发(作者：吉晓辉)
本文整理于网络，仅供阅读参考

便秘上火吃什么食物？

便秘是困扰很多人的一种常见的现象，偶尔便秘是没有很大
的危害的，但是如果长期便秘，那么体内的毒 素和排泄物就没有
办法尽快的排出，就会对身体造成一定的影响。而且大多数的便
秘都是由于饮 食习惯不健康造成的。也是可以通过饮食调理的，
那么到底便秘的人应该吃什么食物调理呢？
富含纤维的食物：缓解便秘的关键是要软化粪便，而进食大
量富含纤维的食物有助于此。纤维可增加粪便 量，并有助于粪便
正常成形，故富含纤维的饮食可缓解便秘。富含纤维的食物有新
鲜水果、番茄 、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小
麦、米糠、全谷物等。这些食物有助于软化粪便，帮助 排便。
坚果：杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适
量进食有助于改善便秘 。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进
食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。
豆类食物：进食豆类食物同样有助于改善便秘。腰果、斑豆、
青豆因富含纤维，可促进粪便 的软化和成形。经常进食玉米、葱、
菜椒以及斑豆可缓解便秘。
酸奶：酸奶也可改善便秘 症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可
能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常
消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实
际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病 的一种有效方法。
水：导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进
本文整理于网络，仅供阅读参考
食 富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维
摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便 秘。便秘患者应增加
水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于
恢复肠道 正常运动。
上文中介绍了一些可以调节便秘的食物，如果排便不是很通
畅的话，是可以多 吃点这些食物的。含有膳食纤维的食物、含有
益生菌的食物，含有水分的食物等等，这些物质都是可以通 便和
改善便秘情况的。所以可以选择自己喜欢的食物进行调理。