夏季户外防暑小常识

2020年10月10日发(作者：祝源钧)


防暑降温小常识

在高温高湿或强辐射热的气象条件下，人们长期在户外活动，就 会导致人体体温调节功
能障碍，发生中暑。中暑是典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外，还 有湿度、
日照、高温环境暴露时间、体制强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。

防暑降温小常识。
一、中暑的几种临床表现
1、先兆中暑：是指在高温 环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、
口渴、全身无力及行走不稳。 这种中暑短时间休息即可恢复。
2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸 闷、皮肤干热，或有
面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。
3、重 症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹
部或肢体痉挛，脉搏快， 常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识
丧失等症状。


二、中暑的预防

图为：防暑降温小常识。
中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：
1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑
目的。

2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。
切忌节食。
3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽
子、衣着宽松。
4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动
量前后避免大量饮水。

出现中暑症状的处理
、

三、出现中暑症状的处理

图为：防暑降温小常识。

1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。
2、补充水及电介质。
3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。
4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。
夏日防暑降温水果来帮忙
夏日炎炎，如何才能防中暑？高温袭来，怎样才能解暑气？专家说，多吃些瓜果有助于
缓解夏日的中暑情 况，当然也要吃对了才管用：
防暑水果绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用 的清暑解毒剂，常
吃绿豆汤还可消暑养胃。
防暑水果西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻
的人不可多吃。
防暑水果黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。
防暑水果丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

防暑水果苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多
肽 －P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。
防暑水果木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、 脂肪酶等，有清热、解暑、助消
化、健脾胃的效果。
防暑水果草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、
除烦。
防暑水果大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
高温警报拉响 夏日如何预防中暑
夏季天气炎热，温度计上的指针就像烧开了锅的水一样，蹭蹭的 往上长着，但是并不是
温度高就意味着一定会中暑。中暑的发生是综合因素产生的，一般来说分以下两种 情况：
1.高温、高辐射
此情况主要是指温度很高、日照非常强烈、湿度小，也就 是俗称的干热。此时，由于太
阳强烈的照射和较高的温度会导致身体中的水分大量散失，当水分不能得到 及时补充时，就
非常容易导致中暑的发生。
2.高温、高湿度
此情况为夏 季最常见的湿热天，高温加上湿度大，使得人体不能正常的排汗，同时此时，
人的皮肤血流量会增加3倍 以上，心输出量增加50%～70%，因而可以使心衰的发生率增加1
倍，使心脏病的死亡率增加1.5 倍。
针对以上情况，科学家做了一系列的实验，用数据来表明人体易中暑的条件，当温度达
到30～31℃，相对湿度为85%时，人体会有闷热、不适的感觉，这时是易发中暑的较轻状态；
当 气温达到气温38℃，相对湿度达到50%时，人体会大量出汗，蒸发水分，出现脱水的情况；
当温度升 至40℃，相对湿度即使在30%，也极易引发中暑的发生。
面对夏季易中暑的情况，我们要告诉大家一个字，那就是“防”，夏季避免中暑贵在预
防：
饮食：

1、夏季温度 高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那
时身体已经是缺水状态了。另外 ，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此
应适当喝一些盐水。
2、夏天 是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期下低
会让人体一下子无法适应这 么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能
的正常发挥。在炎热夏季，就容易导致中 暑的发生。
3、夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能够预防中暑
的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。
4、预防中暑还 有3大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆。食醋可帮助消食，促进肠胃
蠕动，同时能生津消暑；热茶能 帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，
是很好的防暑饮品；豆浆富含丰富的营养，夏 季胃口不好，不爱吃东西，如果加之我们上文
提到的中暑条件发生，就会很危险，此时喝上一杯豆浆，既 补充了养分，又不会引发上火。
外出：
1、出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2、穿透气性好的棉质或真丝面料衣 服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最
好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外，红色 是最防晒的衣服颜色，大家可适当选
择。
3、进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等
等。
4、中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午
休。
5、经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。
6、空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。
中暑情况发生如何应对

中暑情况发生，如何应对


图为：防暑降温小常识。


1.自身中暑
炎炎烈日下，如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。
此时，应立即停下 手头的事情，找到一个阴凉的地方坐下休息；同时，要及时补充水分，但
不要大口猛喝，应小口慢饮，以 防加重心脏负担；解开领口口子、领带、皮带、等一些配饰，
保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物； 在经过了一段时间休息后，如果症状不减反增，
应及时求助并拨打电话就医。
2.他人中暑
一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉的地方，并保持周围通风；解 开
衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物；按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识，
如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。
中暑后的饮食大禁忌
夏季，天气炎热， 特别是进入盛夏后，湿度明显增大，空气流通性差，更加显得闷热异
常，常在室外劳作的人们或抵抗力低 的人，很容易中暑。中暑后除及时采取治疗外，在饮食

上也有四忌需要引起人们的重视。
1.忌大量饮水
中暑的人应该采取少量 、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。
因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进 而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成
体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉 挛的发生。
2.忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生 冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使
脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3.忌吃大量油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果 吃了大量的油腻食物会加
重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就 会感到疲惫
加重，更容易引起消化不良。

4.忌单纯进补
人们 中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大
错特错了。因为进补过 早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再
卷土重来，那时就更得不偿失了。