夏季防暑小知识

2020年10月10日发(作者：吕群)
夏季防暑降温小常识
夏天，我国大部分地区气温都很高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强 度均达到
最高等级。以下为一些生活小常识，供大家参考，请大家一定要做好防暑降温措施，
注 意身体健康。
一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较
多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季
应多喝白开水或淡盐 （糖）开水。
二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补
充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，
则使体内水、盐比例 严重失调，导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时—15时左右，应尽量避开这 段时间外
出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
四、不宜 过量饮酒。人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发
皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮 酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来
后周身不舒服而更加困倦。
五、饮食不宜过 于清淡。夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、
鸭、瘦肉、鱼类类等营养食品，以满足人体 的代谢需要。
六、午睡时间不宜长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减
少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人 们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，
就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反 而难以散发，还会
因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室 内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天
气再热，空调室内温度也不宜到24度 以下。
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触
到的 皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。


网络图片：防暑降温小常识

在高温高湿或强辐射热的气象条件下，人们长期在户外活动，就会 导致人体体温调节功能障
碍，发生中暑。中暑是典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外，还有 湿度、日照、
高温环境暴露时间、体制强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。
一、中暑的几种临床表现
1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头 痛、耳鸣、眼花、口渴、
全身无力及行走不稳。 这种中暑短时间休息即可恢复。
2、轻症 中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色
苍白、恶心、呕吐、大 汗、血压下降、脉搏细弱等症状。
3、重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心， 呕吐，瞳孔扩大，腹部或
肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚 至意识丧失
等症状。
二、中暑的预防

网络图片：防暑降温小常识

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：
1、充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。
2、科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切
忌节食。
3、做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、
衣着 宽松。
4、合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大 运动量
前后避免大量饮水。
三、出现中暑症状的处理

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1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。
2、补充水及电介质。
3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。
4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。
夏日防暑降温水果来帮忙

夏日炎炎，如何才能防中暑？高温袭来，怎样才能解暑气？ 专家说，多吃些瓜果有助于缓解
夏日的中暑情况，当然也要吃对了才管用：
防暑水果绿豆：有 清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿
豆汤还可消暑养胃。
防暑水果西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人
不可多吃。
防暑水果黄瓜：含维生素Ａ、Ｃ及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。
防暑水果丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。
防暑水果苦瓜：有清热解毒、 清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽
－Ｐ”类似胰岛素的物质，有降糖功效。
防暑水果木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、
健 脾胃的效果。
防暑水果草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除
烦。
防暑水果大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
高温警报拉响 夏日如何预防中暑

夏季天气炎热，温度计上的指针就像烧开了锅的水 一样，蹭蹭的往上长着，但是并不是温度
高就意味着一定会中暑。中暑的发生是综合因素产生的，一般来 说分以下两种情况：
1.高温、高辐射
此情况主要是指温度很高、日照非常强烈、湿度小， 也就是俗称的干热。此时，由于太阳强
烈的照射和较高的温度会导致身体中的水分大量散失，当水分不能 得到及时补充时，就非常
容易导致中暑的发生。
2.高温、高湿度

此 情况为夏季最常见的湿热天，高温加上湿度大，使得人体不能正常的排汗，同时此时，人
的皮肤血流量会 增加3倍以上，心输出量增加50%～70%，因而可以使心衰的发生率增加1
倍，使心脏病的死亡率增 加1.5倍。
针对以上情况，科学家做了一系列的实验，用数据来表明人体易中暑的条件，当温度达到
30～31℃，相对湿度为85%时，人体会有闷热、不适的感觉，这时是易发中暑的较轻状态；
当气温达到气温38℃，相对湿度达到50%时，人体会大量出汗，蒸发水分，出现脱水的情况；
当温 度升至40℃，相对湿度即使在30%，也极易引发中暑的发生。

面对夏季易中暑的情况，我们要告诉大家一个字，那就是“防”，夏季避免中暑贵在预防：
饮食：
1、夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那 时身
体已经是缺水状态了。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适
当喝一些盐水。
2、夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期下低 会让
人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正
常发挥。在炎热夏季，就容易导致中暑的发生。
3、夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类 ；另外，还应多吃能够预防中暑的新
鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。
4、预防中暑还有3大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆。食醋可帮助消食，促进肠胃蠕
动， 同时能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是
很好的防暑饮品； 豆浆富含丰富的营养，夏季胃口不好，不爱吃东西，如果加之我们上文提
到的中暑条件发生，就会很危险 ，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。
外出：
1、出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2、穿透气性好的棉质或真丝面 料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿
长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。另外， 红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。
3、进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。
4、中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。
5、经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。
6、空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。
中暑情况发生，如何应对

1.自身中暑
炎炎烈日下，如果你感到头晕、 恶心、心慌等相应症状，那么很可能就是已经中暑了。此时，
应立即停下手头的事情，找到一个阴凉的地 方坐下休息；同时，要及时补充水分，但不要大
口猛喝，应小口慢饮，以防加重心脏负担；解开领口口子 、领带、皮带、等一些配饰，保持
身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物；在经过了一段时间休息后，如果 症状不减反增，应及
时求助并拨打电话就医。
2.他人中暑
一旦周围有人发生中暑 症状，应当立即将病人移到阴凉的地方，并保持周围通风；解开衣扣，
用各种方法帮助身体散热；帮助服 用解暑药物；按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识，如果
症状没有减轻，应立即拨打救助电话。
中暑后的饮食大禁忌

夏季，天气炎热，特别是进入盛夏后，湿度明显增大，空气流通 性差，更加显得闷热异常，
常在室外劳作的人们或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑后除及时采取治疗外 ，在饮食上也
有四忌需要引起人们的重视。
1.忌大量饮水

中暑的 人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因
为，大量饮水不但 会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体
内的水分和盐分大量流失，严重 者可以促使热痉挛的发生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的 人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃
运动无力，寒湿内滞 ，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

3.忌吃大量油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃
肠的负担， 使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，
更容易引起消化不良。

4.忌单纯进补

人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单 纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特
错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本 来已经逐渐消退的暑热会再卷土
重来，那时就更得不偿失了。