(完整版)夏季防暑降温常识培训资料

2020年10月10日发(作者：阙端麟)

夏季防暑降温常识培训资料

炎炎夏日，酷暑难耐，工作依旧。为了确保 高温季节旅
游安全，防止中暑，确保旅游安全无事故，我社特别组织本
次防暑降温常识培训会议 。
要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的
生活习惯非常重要。外出时最好穿棉 、麻类的浅色长袖衣服，
少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。夏天中暑
常常是体液 和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每
天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水 ，可
以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。作为导游人
员，必须要懂得防暑降温小常识 及基本的急救知识，才能在
第一时间确保自己和游客人身安全。
一、中暑的概念：中暑是指在 高温环境下人体体温调节
功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表
现的急性疾病 。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时
间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
二、高温天气注意事项：
1、 露天作业谨防中暑
艳阳高照，空气中蒸腾着一股股 逼人的热气。烈日、高
温下，最易引发中暑，头晕目眩、恶心等让人说不出的难受。
因此，导游 人员在夏天带团，长时间处在高温环境下，必须
学会自我保护，避免长时间的体力透支，要不断补充流失 的
水分，多喝盐开水，并要少量多次地喝；同时最好随身携带
一些防暑药品以备不时之需；一旦 出现了中暑现象，要及时
将患者转移到阴凉通风和空气新鲜的地方休息，保持安静与
畅通呼吸， 用冷水擦拭全身和额部，给病人多喝含盐的饮料。
2、空调开足谨防另类中暑
导游人员白天 顶着烈日，到了晚上团队安排妥当后，终
于可以在空调庇护下的清凉世界里好好休息一番了。往往会把空调温度调到最低，那感觉怎一个“爽”字了得。两个小
时、四个小时过去了，殊不知空调也会让 人“中暑”，会出
现气闷、盗汗、头晕等症状。
夏日里，由于长时间地处于一个封闭的环境里 ，室内空
气与外界几乎隔绝，室内的氧气就会不断的消耗，造成人体
缺氧；同时，空调的冷气带 动人体表面的毛孔收缩，使得不
能正常排汗，一旦周围环境温度发生突然的变化，也容易引
起内 分泌的紊乱，这就是我们通常所说的空调病。为了不使
清凉成受罪，我们不能贪图一时享受将温度调得过 低，以避
免室内外温差过大，同时也不要在空调环境中待的时间过长，
最好能够定时打开窗户， 让室外的新鲜空气流进来，以保持
室内的氧气含量。另外，根据中医疗法，处在空调环境中的
人 们经常喝点姜汤，也可有效防治“空调病”。
3、细菌滋生谨防食物中毒
高温天是细菌滋生 繁衍的大好时机，食物容易腐败变质，
易造成食物中毒。防范此类事故的发生首先要增强卫生意识，选择卫生状况较好的就餐场所，提高识别可疑食物的能力；
同时合理调整饮食习惯，不暴饮暴食；注 意积累食品卫生知
识，不可擅自食用可疑食品。当进食后发生恶心、呕吐、腹
痛、腹泻、头昏等 疑似食物中毒的症状时，应尽快到医院诊
治，同时在第一时间报告领导或当地卫生监督机构，保护好现场，保存可疑食品和病人排泄物，并配合有关人员调查处
理，以便有关部门查明中毒原因。
4、狂喝猛灌谨防水中毒
常说夏天要多喝水，可是喝水过量会引起水中毒！过量饮水会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，
使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚 弱无力、心跳加快等
症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。
要避免水中 毒，必须掌握好喝水的技巧。1：要及时补充盐
分而不只是单纯地喝淡水。适当喝一些淡盐水可以补充人 体
大量排出的汗液带走的无机盐。2：喝水要少量多次。口渴
时不能一次猛喝，应分多次喝，且 每次饮用量较少，这样才
利于人体的吸收。3、要避免喝“冰”水。因为夏季气温高，
人的体温 也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最
好不要喝5℃以下的饮品。
5、贪图凉爽谨防急降温
夏日里，贪图一时凉快，用过快的方式降温，当时确实
感觉畅快 ，可事后可能会对健康有害。由于身体在大量出汗
的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果采用急速降 温的
方法，血管急剧收缩，体内热量受外界因素影响，一时散发
不出来，容易造成身体的各种不 适，严重的甚至会影响心脏
的机能。因此，在大量流汗后，采用逐步降温的方法比较可
靠，可以 洗一把热水澡、喝一杯淡盐水，在比较阴凉通风的
地方，慢慢将体温降下来，切忌对着电扇或空调的出风 口猛
吹风。
6、脾气异常谨防情绪“中暑”
在炎热的夏季，“情绪中暑” 对人的工作、生活和身心
健康都十分有害，外在因素方面，要尽可能增加睡眠时间，
当环境气温 达到或超过33℃时，要控制活动量，以免造成体
能消耗过多，有损身体新陈代谢；此外，不要轻易减少 饮食
量，夏季体能消耗增加，应适当增加营养，但要注意饮食结
构，饮食宜清淡，少吃油腻，多 饮水，以调节体温，改善血
液循环，多吃“清火”的食品；在流汗后，要适当地补充盐
分，因为 盐的摄入量不足，可使人产生疲倦、乏力、头昏、
恶心等一系列症状；另外要营造好的工作和休息环境， 尽量
少到人多嘈杂的地方，也不要在封闭的空间中待得过久。在
内在因素方面，首先要注意心理 调节，“静心”养生；其次
不妨多一点笑声，多一点幽默，使紧张的神经在幽默的话语
中松弛。
7、高温炙烤谨防脱水
我们常说：一个人每天要喝八大杯水，水喝得不够会发
生许多问题，如尿液减少、就不容易排除身体新陈代谢的毒
素，整个人也就容易疲倦、思考混乱。这些 问题只要及时补
充水分就可适当解决。但是对有些体质较差的人来说，在大
日头下水喝得太少时 ，还会发生“严重脱水”的症状，主要
有晕眩头痛、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降。
预防脱水最好方法就是在手提包里放一瓶矿泉水，感到口渴
时随时来上一口。如果是能够补充富含电解 质的运动饮料或
新鲜果菜汁，效果会更好，但不能完全用饮料来代替水。长
时间呆在空调房内的 人，最好能改喝绿茶。
8、空气潮湿谨防触电
高温季节，触电死亡事故明显增多。主要 原因是夏季气
温高，湿度重，电气设备和线路绝缘性能下降，而人体又大
量出汗，很容易发生触 电事故。因此，我们在使用电器设备
之前，首先要全面检查用电设施、电线等是否存在漏电、老
化等安全隐患；在操作时，要避免人与电器设备、电线等直
接接触，尤其是手上还流着汗就直接移动电器 设备；另外，
保证设备及电线的干燥也是关键。如身边有人触电，先要赶
快拉掉电源开关或拔掉 电源插头，可用干燥的竹竿、木棍拨
开触电者身上的电线或电器用具，绝不能使用铁器或潮湿的
棍棒；如一时找不到合适的用具，救护者可站在干燥木板上
或穿上不带钉子的胶底鞋，用一只手，千万不 能同时用两只
手，去拉触电者的干燥衣服，使触电者脱离电源。
三、预防中暑的方法：
1、首先应养成主动饮水的习惯。
因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床
后、上午10点左右、下午3－4点、晚 上就寝前这四个“最
佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，白开水——中医称白
开水是“百药之 王”。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新
鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活 性，
容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时
最好加些盐，盐可以补充体钠的 丢失。当出汗较多时可适当
补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。
2、保持充足睡眠很重要。
因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗
也 大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系
统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中 暑的有效措
施。
3、注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免
患上空调病和热伤风。
再者， 饮食应要经常补充营养，以清淡、易于消化的食
物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多 吃
新鲜的水果和蔬菜（如苦瓜、番茄、绿豆等）。
4、做好防晒措施。
室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射
热，带好帽子、衣着宽松。
四、出现中暑症状的处理
1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。
2、补充水及电介质。
3、用风油精或清凉油（能清暑解毒。可治疗暑热引起
的头昏 头痛，或因贪凉引起的腹泻）。涂于病人的头部太阳
穴；口服人丹（能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头 昏脑涨、
胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服）；十
滴水（能清暑散寒。适于中 暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷
腹泻等症）；藿香正气丸（能清暑解表。适于暑天因受寒所
致的 头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者）；金银花（具有祛暑
清热、解毒止痢等功效）；菊花（具有消暑、平肝 、利尿等
功效。有高血压患者尤宜）。
4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院
救治。