幼儿健康饮食七大注意点

2020年10月10日发(作者：庄礼庭)
幼儿健康饮食七大注意点（转）

怎么样才能让孩子吃得健康、吃得好？这是每个 妈妈关心的
问题，今天我们就来看看学龄前幼儿怎样才能健康饮食？
1.食物多样，谷类为主
学龄前儿童正处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素
的需要量相对高于成人，合理营 养不仅能保证他们的正常生长发
育，也可为其成年后的健康打下良好基础。
人类的食物是多种 多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，
任何一种天然食物都不能提供人体所必需的全部营养素。
儿童的膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食，才能满足其各种
营养素的需要，因此，提倡广泛 食用多种食物。
谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可
为儿童提供碳 水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。
学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体，并适当注意粗粮和
细粮的合理搭配。
2.多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。
在制备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小、切细，以利于儿童咀嚼
和吞咽，同时还要注意蔬菜水果品种、 颜色和口味的变化，引起
儿童多吃蔬菜水果的兴趣。
3.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 < br>鱼、禽、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和
矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸 组成更适合人体需要，且
赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。
肉类中铁的 利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利
于儿童神经系统的发育。动物肝脏含维生素A极为丰 富，还富含
维生素B2、叶酸等。
4.每天饮奶，常吃大豆及其制品
奶类是一种营 养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价
值很高的天然食品。除含有丰富的优质蛋白质、维生素 A、核黄素
外，含钙量较高，且利用率也很好，是天然钙质的极好来源。
儿童摄入充足的钙有 助于增加骨密度，从而延缓其成年后发生骨
质疏松的年龄。目前我国居民膳食提供的钙普遍偏低，因此， 对
处于快速生长发育阶段的学龄前儿童，应鼓励每日饮奶。大豆是
我国的传统食品，含丰富的优 质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维
生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村儿童的蛋白质摄入量及< br>避免城市中由于过多消费肉类等带来的不利影响，建议常吃大豆
及其制品。
5.膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料
在为孩子烹调加工食物时，应尽可能保 持食物的原汁原味，让孩
子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。为了保护儿童较敏感的
消化系 统，避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、预防
偏食和挑食的不良饮食习惯，儿童的膳食应清淡 、少盐、少油脂，
并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。
零食是学龄前儿童饮食中的重要内 容，应予以科学的认识和合理
的选择。零食是指正餐以外所进食的食物和饮料。对学龄前儿童
来 讲，零食是指一日三餐两点之外的添加的食物，用以补充不足
的能量和营养素。学龄前儿童新陈代谢旺盛 ，活动量多，所以营
养素需要量相对比成人多。水分需要量也大，建议学龄前儿童每
日饮水量为 1000mL~1500mL。其饮料应以白开水为主。
6.进食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因 素。食物提供人体能
量，而体力活动、锻炼消耗能量。
如果进食量过大而活动量不足时，则合 成生长所需蛋白质以外的
多余能量就会在体内以脂肪的形式沉积而使体重过度增长，久之
发生肥 胖。
相反，如果食量不足，活动量又过大时，可能由于能量不足而引
起消瘦，造成活动能力和 注意力下降。
所以儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡。消瘦的儿童则应
适当增加食量和 油脂的摄入，以维持正常生长发育的需要和适宜
的体重增长。
肥胖的儿童应控制总进食量和高 油脂食物摄入量，适当增加活动
和锻炼的强度及持续时间，在保证营养素充足供应的前提下，适
当控制体重的过度增长。
7.吃清洁卫生、末变质的食物
注意儿童的进餐卫生，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康与卫
生状况。
幼儿园集体 用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。不要饮用
生的（未经高温消毒过的）牛奶和未煮熟的豆浆，不 要吃生鸡蛋
和未熟的肉类加工食品，不吃污染变质不卫生的食物。家长在选
购食物时应当选择外 观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并
符合国家卫生标准的食物，严把“病从口入”关，预防食物中 毒。