产后最佳减肥时间

2020年10月10日发(作者：仲芳型)
产后最佳减肥时间
一、产后最佳减肥时间1. 产后最佳减肥时间2. 产后如何正确减肥
3. 适合产后减肥的体操二、产后减肥小妙招三、产后减肥注意事项
产后最佳减肥时间
1、产后最佳减肥时间据国外报告指出,产后两三个月至半年内是妈
妈们修复身材的最好时机。因为产后两三个月,月经就会恢复正常。若这
个时候妈妈们选择正确的减肥 方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通
畅,从而达到瘦身减肥的目的。2、产后如何正确减肥2.1 、树立正确观
念
如果是刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦身。因为这个
时 候正是需要补充身体营养的重要阶段。强制节食的话,不仅会让妈妈的
身体恢复慢,严重者还会引发各种 产后的并发症。
2.2、合理调整饮食
专家指出,产后一些均衡的饮食搭配非常有利于妈妈 瘦身的顺利进
行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、
瘦肉、蛋 、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。
2.3、适当有氧运动
产后妈妈在一个 月之后,在维持体能消耗的热量的同时,还必须要加
上一定的有氧运动。若是哺喂母乳的话,妈妈的瘦身 效果会更快,另外简
单的有氧运动包括散步、慢跑等。3、适合产后减肥的体操3.1、盆底肌
运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习,尽量每天多做几次。可
以增强盆底肌,如果分娩中有缝 合的伤口,这样做还可以帮助伤口的愈
合。
3.2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循 环,对腿部肿胀有明
显效果。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。
3.3、增强腹 部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后
再放松。产后减肥小妙招1、科学睡眠
产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时
间过多,人体新陈代谢降低,糖类等 营养物质就会以脂肪形式在体内堆积
造成肥胖。2、保持好心情
不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,可能造
成肥胖;
3、适度饮食
妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,
按时进食,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为
好。合理饮食,荤素、粗细粮搭 配,并适当吃水果;
4、勤活动
顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水 等。满月
后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆
积;
5、母乳喂养
坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳
喂 养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出
来;产后减肥注意事项1、合理饮 食
产后的女性想要维持营养的摄入,同时也需要控制自己的体重,合理
的饮食就显得非常的重 要了。女性朋友一般在产后四十二天之后,可以结
合自己的情况开始进行自己的减肥计划,在饮食上注意 选择营养价值高,
但热量低的食物,同时不要挑食。2、要有信心
看到镜子里面肥胖的自己, 尽管小宝贝已经从肚子里面出来了,但腹
部依然会出现鼓鼓的情况,同时丈夫和家人都把注意力放到了孩 子的身
体上面,因此会感到非常的失落,没有自信心。其实肥胖的身材都是暂时
的,要有重新找 回好身材的自信心才行。
3、母乳喂养不一定能减肥
关于母乳喂养可以减肥的说法是非常常 见而普遍的,来源主要是小
孩子会吸走摄入的主要营养和热量。其实母乳喂养对于身体的恢复有着
很多好处,但减肥和瘦身的说法不一定准确,有的人会在喂养期间不知不
觉摄入了很多的热量和物质, 从而出现体重无法下降的情况。