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2020年10月10日发(作者：贝林)

产后什么减肥方法最有效果



产后减肥成了新妈 妈们的目标。那么产后减肥哪些方式最有效呢?接下
来，我就和大家分享产后最有效果的减肥方法，希望 对大家有帮助!


产后最有效果的减肥方法一

食物要煮熟

现在很多所谓时尚的烹饪方式都是搞得食物半生不熟，导致淀粉无法被
消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部
隆起。

食用健康食品

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。人感觉在发胖时，几乎都是从腰围增大开始的，
女士们首先感到下腹部渐渐 的隆起，新鲜的茶品可以让宿便和体内毒素排
出，可以让腹部变平坦。最近在日本的一系列实验结果表明 ，有一些茶可
有效防止肥胖。

少喝带气饮品

喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元
醇，不会被小肠消化。

夜晚节制饮食

在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物 就会变成
脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切
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记，那只是节制，而不是要把自己饿死。

沐浴后瘦腹

洗澡后，可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，抹少许植物瘦身
精油，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。这种腹
部减肥法，利用揉捏的动作加 上按摩精油对于脂肪的改善很不错，适合腰
腹部局部肥胖者，其中一些精油有助于脂肪的消化吸收，同时 增强细胞免
疫功能和抗衰老作用。

简单运动双腿

有两种 方法可供参考。一种是仰伸双腿，清晨起床时，两手抓住头部
上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有 利于减少腹部多余脂肪。第二种是
上下摆腿，临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿
伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

随时收腹

白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要
养成收腹的习惯。开车途中，当你 的红灯前停车或困交通阻塞停车时，也
可做收腹运动。

原地踏步

双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬
腿走路，每天坚持1 00步以上。

拿捏赘肉

双手拇指、食指和中指捏住肚脐周围的赘肉，由轻渐重一拿一放，坚持
做就能赶走腹部的赘肉。

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产后最有效果的减肥方法二

一、少吃盐或调味品

一般说来，怀孕 全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量
如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现 在我们计算一下，婴儿连
同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排
出。因此 ，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等
调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等 ，都会使身体内的水分滞留，不
易排出，体重自然无法下降了。这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量
少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而
没有顾忌地喝水，就会对 新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想
瘦就很难了。

二、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例 外。这
样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹
的作用。不过， 要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以
自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才 能将下垂的腹部完全提起
并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进
行腹肌收缩、仰卧起坐等运 动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可
以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好 。

三、产后三餐食谱

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产后虽然因为要补充元气，所以要吃大量的补品。但是三餐要注意饮食
搭配，营 养均衡。早餐可以选择优格乳、水果、坚果类食物。午餐以粗粮
米饭、沙拉、少油少盐清淡健康为主。晚 餐适合选择适当的水果沙拉或者
是温热的汤汁，减少淀粉摄入，8点后禁食。

四、修身瑜伽

到正规的健身房，都有不少为新准妈妈开设的产后瑜伽的课程，而且有专业老师辅导，可以针对肥胖部位有效练习瑜伽。不过新、准妈妈要注意，
瑜伽训练瘦身不是一天两 天就能实现的，须有持之以恒的精神。的人

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