关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

产后减肥方法大全.doc

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-10 16:14

幼儿园特色教育-四个月的宝宝可以吃什么

2020年10月10日发(作者:明俭)

产后减肥方法大全



产后如何减肥?中国人讲究 坐月子,禁忌很多。实际上从现代医学的
角度讲,自然分娩的产妇,在产褥期就可以适当运动。产妇产后 恢复体形,
运动很重要,因为增加运动消耗,饮食控制力度就不用那么大了,这样就
减少了产妇 和宝宝营养不足的风险。有哪些呢?下面我为你整理一些相关
的资料,希望对你有帮助!




据研究,产后4—20周,以下几种运动方案,配合饮食,都可 以帮助产
妇在16周内体重减少6公斤左右。下面是产后如何减肥的方案。

方法一:快步走10000步次,每周3次。

方法二:低强度有氧运动20—30分钟次,每周5次。

乳母节食减重,力度是关键。很 多产妇担心节食力度太大,会奶水不足,
影响宝宝的营养。其实,只要饮食控制得科学合理,并不会不利 于宝宝的
营养健康。

有研究认为,哺乳期乳母能量摄入低于1500千卡天,可 能会对泌乳量
产生影响。所以,一般来说,产褥期不建议明显控制饮食热量。等泌乳稳
定后(产 后4—6周以后),适当减少热量摄入,总热量不低于每天1800千
卡,就不会影响乳母的泌乳量,这 对乳母来说,大概相当于饮食吃八、九
分饱。从减少体重的速度来看,研究一般认为,乳母每周体重减少 0.5公
斤,不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。所以,乳母节食,力度
第 页码 页 总页数 总页数 页

不能太大,减体重速度不宜太快。

蛋 白质:乳母的蛋白质营养情况对泌乳量影响很大。乳母减肥,也应当
保证高蛋白饮食,并且应当保证优质 动物蛋白的比例,如食用瘦肉、蛋、
奶等食品。一般认为乳母除了满足每公斤体重1克蛋白质的基本需要 ,为
了泌乳需要,还应该增加摄入量推荐值为25克。也就是说,一个65公斤
重的乳母,每天 摄入的蛋白质,应该是65+25=90克。如果这90克蛋白质
都用鱼肉来提供,大约需要至少450 克左右的鱼肉。

碳水化合物:在适当增加蛋白质摄入的同时,可以适当减少碳水化合物< br>类的主食的摄入量,但不能太少,更不能不吃,因为一方面,碳水化合物
是能量的主要来源,要占 供能比的50%—65%,如果摄入太少,热量不足,
特别是在运动时容易出现低血糖,存在健康风险; 另一方面碳水化合物的
主要食物来源——谷物,同时含有维生素、膳食纤维等重要的营养素,如
果过于限制,也容易造成相关营养素的摄入不足。乳母的碳水化合物每日
平均最低摄入量应为160克, 如果换算成完全用面粉来提供,大约需要食
用四两半的面粉。

脂肪:脂肪特别是 n-3多不饱和脂肪对婴儿中枢神经系统的发育特别重
要。所以,产后减肥,不应该太严格的限制油脂类 食物。尤其是亚麻酸,
它能在乳母体内合成DHA,通过乳汁供应婴儿大脑发育。所以,乳母同时
应该多吃海鱼、核桃、亚麻籽油、虾等食品。

亚麻籽油内富含n-3多不饱和脂肪酸, 是对人体很重要但自身无法合成
的重要营养物质。n-3多不饱和脂肪酸在海豹、深海冷水鱼、海藻等海 洋
动植物、亚麻植物和核桃类坚果中含量比较丰富。其中,亚麻籽油是亚麻
第 页码 页 总页数 总页数 页

酸含量最丰富的植物油脂。

钙:宝宝发育所 需要的钙,要由乳汁提供。如果乳母钙摄入不足,就会
动用骨骼中的钙来保证乳汁中的钙水平,这就容易 造成乳母骨质丢失。所
以,乳母应该多吃牛奶、奶制品、小虾皮、带骨小鱼、蛋类和豆制品,保
证充足的钙摄入。一般要求每日钙摄入量达到1200毫克。

铁:2012年的数据,我 国居民贫血的患病率9.7%,女性特别是孕妇乳
母更为突出。很多人产后减肥不吃肉,容易引起贫血。 因为红肉(猪牛羊
肉)是膳食铁的一个很重要的来源。产后减肥,红肉也要适量吃。另外动
物肝 脏和血制品也应适量摄入。多吃含维生素C的食物,有助于增加食物
铁的吸收率。

锌:锌对婴儿生长发育和免疫功能非常重要。膳食锌的主要来源也是动
物性食物,比如鱼、虾、贝类、红 肉,都是很好的锌来源,植物性食物中
的锌吸收率则较低。

碘:碘跟婴儿发育关 系也非常密切。我国的研究发现,只要吃碘盐,就
基本可以满足乳母和婴儿的碘需要。但因为产后减肥要 适当减少饮食摄
入,所以有可能导致碘盐摄入不足,进而出现碘缺乏。所以,减肥期间,
乳母在 吃碘盐的同时,也应该吃海带、紫菜、海鱼等海产品,适当增加碘
摄入量。

各类 维生素:这些维生素主要有维生素A、D、E、B1、B2、C、烟酸和叶
酸。减肥期间,乳母补充维生 素A,可以多吃胡萝卜、西兰花等富含类胡
萝卜素的食物,这些食物的热量密度不大,类胡萝卜素在体内 也可以合成
维生素A,控制热量和充足营养两不误;多晒太阳,可以促进皮肤合成维生
第 页码 页 总页数 总页数 页

素D;膳食维生素E的主要来源是坚果、植物油,这就 要求产妇减肥期间,
对植物油也不要过分限制。维生素C、B1、B2、烟酸和叶酸,在果蔬、谷
类、肉类均衡饮食的情况下,乳母一般不会明显缺乏。


第 页码 页 总页数 总页数 页

小儿发烧推拿手法-孕妇可以按摩吗


青春期孩子-宝宝喝什么奶粉好


寻麻诊-火龙果孕妇可以吃吗


六个月宝宝的辅食-产后乳房下垂咋办


性欲最强的星座-咳嗽饮食八大禁忌


孕检-蔡国庆孩子


产妇没奶怎么办-国产婴幼儿奶粉品牌


怀孕感冒-属猴人



本文更新与2020-10-10 16:14,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/317107.html

产后减肥方法大全.doc的相关文章