每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱

2020年10月10日发(作者：冯行贤)
每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱
2011-11-17 11:11:22 来源：互联网 点击：2610次

每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱
怀孕第1个月、主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止 贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正
是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要 常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉
等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及 苹果、柑橘、橙子等。除了食补以
外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

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怀孕第2个月、主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会 出血，适量补充维生素C能
缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活 中的维生素
C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕 吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在
麦芽糖中含量最高，每天吃1－ 2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充
沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯， 黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物
性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

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怀孕第3个月、主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育 。近期研究表明，
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬
菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈
的子宫 肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的 健
康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘
薯、南 瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
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怀孕第4个月、主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝 宝在宫内的生长，
会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲 减
退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物
有生 蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

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怀孕第5个月、主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特 别快，是迅速钙化时期，对
钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天 必不可少的
补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯
穿于整个孕 期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、
鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
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怀孕第6个月、主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时 的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是
组成红细胞的重要元素之 一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意 识地吃一些含铁质丰富的
蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6 克硫酸亚铁。



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怀孕第7个月、主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起， 被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕
个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能 预防早产，防止胎儿发育迟
缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身 组织尤其是
大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜< br>的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天 然亚
油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海
鱼、 鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作
用。

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怀孕第8个月、主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求 < br>第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，
将造成蛋白质 缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大
米、面粉等。一般来说，准妈 妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供
给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米 、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉
米、燕麦片等。

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怀孕第9个月、主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易 发生便秘。由于便秘，
又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤 维，以
促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习
惯。
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怀孕第10个月主打营养素：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的 水溶性维生素，尤其以
硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分 娩时子
宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。