(完整版)7-12个月宝宝辅食食谱

2020年10月10日发(作者：暴显)











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7个月宝宝一天辅食计划
主要食物：母乳或配方奶
辅助食 物：白开水、鱼肝油（维生素A、维生素D比例为3:1）、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉（糊）、
蒸全蛋、菜泥、水果泥、粥、烂面条、肝泥、肉泥、动物血、豆腐
餐次：每4小时一次
喂养时间
上午：6：00母乳喂哺10～20分钟，或配方奶150～180毫升；8:00 喂蒸全蛋1个，温开水水果汁菜
汁90毫升；10:00喂肝泥肉泥30～60克，白开水50～100 毫升；12:00喂粥或面条小半碗，菜、肉或
鱼占粥量13。
下午：14:00喂母乳10 ～20分钟，或配方奶150～180毫升；16:00喂菜泥或果泥30～60克，温开水
或水果汁或 菜汁100毫升；18:00母乳喂哺10～20分钟，或配方奶150～180毫升。
夜间：20: 00喂米粉30～60克，温开水水果汁菜汁30～50毫升；22:00喂母乳10～20分钟，或配方
奶150～180毫升。
8个月宝宝一天辅食计划
主要食物：母乳或配方奶
辅 助食物：白开水、鱼肝油（维生素A、维生素D比例为3:1）、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉（糊）、蒸全蛋、菜泥、水果泥、肉末、碎菜末、稠粥、烂面条、肝泥、肉泥、动物血、豆腐
餐次：每4～５小时一次
喂养时间
上午：6:00母乳喂哺10～20分钟（牛奶 或配方奶150～200毫升），面包一片；8:00喂温开水或水果汁
或菜汁120毫升，鱼肝油3滴 （或遵医属）；10:00喂牛奶200毫升，蒸鸡蛋1个，饼干2块；12:00喂
肝末（或鱼末）粥 一小碗。
下午：14:00喂母乳10～20分钟（牛奶或配方奶150～200毫升），馒头一小块 ；16:00喂菜泥或果泥30～
60克，肉汤50～100毫升；18:00喂烂面条或软饭一小碗， 碎菜末或豆腐或动物血30克。
夜间：20:00喂温开水或水果汁或菜汁100～120毫升；22 :00喂母乳10～20分钟（牛奶或配方奶150～
200毫升）。

9个月宝宝一天辅食计划
主要食物：母乳或配方奶
辅助食物：白开水、鱼肝油（维 生素A、维生素D比例为3:1）、水果汁、菜汁、菜汤、肉汤、米粉（糊）、
菜泥、水果、肉末（松） 、碎菜末、稠粥、烂面条、肝泥、动物血、豆腐、蒸全蛋、磨牙食品
餐次：母乳或配方奶2次，辅食3次
喂养时间
上午：6:00母乳喂哺10～20 分钟牛奶或配方奶150～200毫升；8:00喂粥一小碗（加肉松、菜泥、菜末
等2～3小勺）；1 0:00喂温开水菜汁100～120毫升，水果1～3片；12:00喂蒸鸡蛋1个，饼干2块。
下 午：14:00母乳喂哺10～20分钟牛奶或配方奶150～200毫升；米粉一小碗；16:00喂碎菜末豆 腐动物
血30克～60克；18:00喂烂面条或软饭一小碗，肝末肉末碎菜末30～50克，肉汤50 ～100毫升。
夜间：20:00喂温开水水果汁菜汁100～120毫升，磨牙食品若干，水果1～ 3片；22:00喂母乳10～20
分钟牛奶或配方奶150～180毫升。宝宝辅食食谱



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七个月宝宝辅食食谱
蒸蛋黄羹
材料：
鸡蛋黄、菠菜叶、胡萝卜丁、水适量
做法：
1．蛋黄打散，与适量水混合，调稀。
2．放入蒸笼中，用略小的中火蒸5分钟左右。
3．把菠菜叶和胡萝卜丁煮软磨成碎末，放在蛋黄羹上即可。
营养提示：
鸡蛋 黄中能够含油丰富的脂肪、卵磷脂、胆固醇、钙、磷、铁等，其中的卵磷脂有助于增强宝宝的
记忆力。
鱼肉山芋饼
材料：
三文鱼20克，煮熟的芋头适量
做法：
将煮熟的三文鱼20克和等量煮熟的芋头切碎、搅拌均匀，捏成饼状，在锅中放少许油煎一下即可。
豆腐糊
材料：
北豆腐20克，水适量
做法：
豆腐放入 锅内，加水。边煮边把豆腐压碎。豆腐煮好（时间不可过长，防止把豆腐煮老，宝宝不宜
消化）后放入碗 内，再接着研磨至豆腐光滑即可。
煮挂面
材料：
挂面10克，鸡胸肉5克，胡萝卜3克，菠菜3克，高汤100毫升。
做法：
1．将鸡肉剁碎用芡粉和盐抓好，放入用高汤煮软的胡萝卜和菠菜做的汤中煮熟。
2．加入已煮熟的切成小段的挂面，煮2分钟即可。


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八个月宝宝辅食食谱
胡萝卜番茄汤
材料：
胡萝卜1小根、番茄1个，水适量
制作：
1．胡萝卜洗净去皮，研磨成泥。
2．番茄在温水中浸泡去皮，搅拌成汁。
3．锅中放水，水沸后，放入胡萝卜泥和番茄汁，用大火煮开后，改小火至熟透。
营养提示：
番茄是维生素A和维生素C的由之来源，有益于补血。每100克番茄含水份9 5克、蛋白质1.2克、
脂肪0.4克、碳水化合物2.2克、钙23毫克。
鸡蛋面包
材料：
全麦面包1片，鸡蛋1个，油少许
做法：
1．鸡蛋打散成蛋液。
2．煎锅中放入油加热。
3．把面包的两面都蘸上蛋液，放入热油中煎至两面金黄。
4．用吸油纸吸去面包上多余的油，把面包切成手指形状给宝宝吃，也可用西红柿佐餐。
营养提示：
鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含12.7克蛋白质。鸡蛋中的蛋氨酸 含量也特别丰富，而谷类
和豆类都这种人体必须的氨基酸，所以把鸡蛋与谷类或者豆类食品混合食用，可 以提高后两者的利
用率。
咸甜红薯饼（宝宝中心中文网站会员电子钥匙友情提供）
材料：
红薯1小块，糯米面，葱，盐，花生油各适量
做法：
1．红薯蒸或煮熟，剥皮后捣碎。
2．加入温水和糯米面，温水量以红薯保持软粘为度。

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3．葱切碎，与适量盐一起放入后，用双手揉搓，从圆球按成圆饼，方便宝宝手拿。
4．平底锅放油，把欢欢喜喜的小圆饼放入，注意翻面，不要煎糊了。略呈黄色厚，即可盛出，摆盘。
肉蛋豆腐粥（宝宝中心医学顾问刘戌年医生提供）
材料：
大米，瘦猪肉25克，豆腐15克，鸡蛋半只，食盐少许。
做法：
1．将瘦猪肉剁为泥，豆腐研碎，鸡蛋去壳，将一半蛋液搅散。
2．将大米洗净，酌加清水，文火煨至八成熟时下肉泥，继续煮。
3．将豆腐蛋液倒入肉粥中，旺火煮至蛋熟，调入少许食盐。
营养提示：
猪肉含有丰富的优质蛋白质和脂肪送，具有补肾养血的功效。

九个月宝宝辅食食谱
凉拌鸡肉面
材料：
挂面20克，鸡肉末20克、胡萝卜泥、菠菜末各10克，半个鸡蛋打成汁
做法：
1．挂面切短用高汤100ML将其煮熟。
2．把鸡肉末、胡萝卜泥、菠菜末一起放入高汤 中，加入鸡蛋汁并搅匀，小火煮至鸡蛋熟为止，放凉
即可食用。

10～12个月宝宝辅食食谱
水果类宝宝辅食食谱
珍珠水果
材料：
糯米粉适量，时令水果任选
做法：
1．用糯米粉加水作成珍珠大小的丸子，入沸水中煮熟，过凉水备用。

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2．将香蕉、西瓜、甜瓜、葡萄（去皮去籽）等时令水果选2～3种切成碎块。
3．将1、2置碗中加入许糖拌匀即可。
营养提示：
糯米富含B族维生素，是 适于温补强壮的食品，具有补中益气、暖脾胃的作用。但要注意，糯米黏
性大不易消化，不能多吃。
青菜类宝宝辅食食谱
宝宝炖菜
材料：
洋葱半个，黄瓜1小根，青椒1个，茄子少量，西红柿4个，食用油少许
做法：
1．洋葱、黄瓜、青椒、茄子都切丁，青椒去籽，西红柿去皮切丁
2．炒锅放油加热后，先 放入洋葱翻炒，再加入其他蔬菜，翻炒搅拌几次后，盖上盖，用小火炖30
分钟左右至菜烂即可。
营养提示：
茄子富含的维生素P等营养物质能增强人体细胞的粘着力，增强毛细血管的弹性 。紫色茄子是茄子
中的上品。每100可茄子中含蛋白质1.2克，脂肪0.4克，碳水化合物2.2克 ，钙23毫克。
黄瓜的营养与药用价值都较高。除胡萝卜素外，黄光中还含有抗坏血酸及其他对人体有益的矿物质。
粥类宝宝辅食食谱
鲜味杂粥
材料：
大米、小米、燕麦各20克，海带、小白菜、西红柿适量
做法：
1．海带、小白菜煮熟切碎。
2．大米、小米、燕麦加7倍水煮成粥。
3．加 入海带、小白菜和生的西红柿丁，煮开至西红柿熟了再加少量宝宝爱吃的调味品（比如少量盐、
香油）即 可。
营养提示：
海带含有丰富的（碳水化合物和钙。在所有食物中，海带的含）矿物质 ，特别是碘，每100克海带
中含有923微克碘。碘与宝宝智力发育和体格生长有密切关系，是人体不 可缺少的微量元素。

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水果牛肉粥
材料：
米、酱牛肉、胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁各适量
做法：
1．米加水煮至8成熟的粥。
2．在粥中加入酱牛肉碎块，开锅后再加入胡萝卜、白薯、梨、冬瓜丁，共同煮熟即可。

适合8－12个月宝宝食用
1.小米山药粥
原料：鲜山药，小米，白糖。
做法：将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用。
功效：可治脾胃素虚，消化不良，大便稀溏。
2.胡萝卜玉米渣粥
原料：玉米渣，胡萝卜
做法：先将玉米渣煮烂，后将胡萝卜切碎放入，煮熟，空腹食。
功效：消食化滞，健脾止痢。
3.八宝粥
原料：糯米，红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃各适量
做法：将原料洗净后同入电饭煲内熬煮成粥放入冰糖即可。
功效：全面补充营养素，强身健脑。
4.鱼肉松粥

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原料：大米，鱼肉松，菠菜
做法：将大米淘洗干净，开水浸泡1小时，连水放入锅内，旺火煮开，改微火熬至粘稠。
将菠菜洗净，用开水烫一下，切成碎末，放入粥内，加入鱼肉松、盐，调好口味，用微火熬几
分钟即成。
功效：补充蛋白质和钙质。
5.红嘴绿鹦哥丝面
原料：西红柿、菠菜、豆腐、排骨汤、细面条，葱。
做法：将西红柿用开水烫一下，去掉皮，切成碎块。
菠菜叶洗净，开水捞一下去草鞣酸，再切碎；豆腐切碎。
放入少许油，用切碎的葱花呛锅，倒入排 骨汤，烧沸。将西红柿和菠菜叶倒入锅内，略煮一会
儿。再加入非常细的面条，面条软即可出锅。
以上的几道辅食食谱，营养丰富、均衡，适合8－12个月宝宝食用，妈妈们可要好好学习哟。


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