最有效的运动增高方法

2020年10月10日发(作者：邵跃试)
最有效的运动增高方法
三大有助于青少年长高的有效运动方法！

在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当
体内环境或外界环境发生 变化时，结构上也会发生改变。人在体育运
动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增 多，骨
骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的
发育，身体就会长 得更高一些，增高得更快一些。 哪些体育运动项
目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类。

第一类为下肢运动

包括跳绳、跳高、撑杆 跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼
梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动

包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操 、持棍操以及在单、双
杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等
展身 锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动

包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船
等。青 少年正是孩子成长的关键时期，别因为忙于事业而忽略了孩子
的成长!户外体育运动比室内运动更能促使 青少年儿童增高。有两项
体育活动特别有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子

这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地
限制，室内外均可进行，时问也可 __ 安排，所以很受儿童、少年的
喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，
还能锻炼关节的柔韧性和灵活性 ，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

二是跳绳、跳牛皮筋

这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，
简易精巧，还能产生独 特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。
中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇 合交错，
所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢
骨骼生长的作用。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛
的生长过程。 一年中人体增长最佳季节! 世界卫生组织一项引人注
目的报告指出，人体

的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达
到7.3毫米;其次是6 -10月份，平均有6.3毫米。因此，国内长高界
比智高专家建议在这神秘的5-10月里，应该适当 增加营养，加强
运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳
状态。

真正有效的长高方法

通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+6.5

女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2-6.5

姚明身高2 .26米，叶莉身高1.90米，那么，他们无论生男生女
身高都能达到2米以上。专家介绍，父母或家 族的身高对下一代的生
长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。这是医学上存在身高计算公
式的 原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母
身高相差不多，这种遗传因素占据人身高 的70%。

但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是
算命定身高。梁立阳说，有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，
因为另外30%的环境因 素对身高起了大作用。生活中也常有父母不高，
儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反 例。记者在
网上查找到姚明父亲2.08米，母亲1.88米，根据这个公式，姚明的
身高应该 是2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮
球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从 媒体照片看到，他子女身高
却与常人无太大差别。

造成这种差异的 原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传
给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。决定 身高的另外
30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。在生活中，睡眠差、
肥胖、偏食等 均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要
注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子 提前停止生长导致
矮小。

真正有效的长高方法

姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子
多的是，如何弥补先天不 足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心
的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上有多种以增高为 名的增高
机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。梁立阳说，帮助
孩子长身高完全有 安全的方法。

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重
要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品 等都富含优质蛋白质，每天
一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食
物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物
性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物 肝脏等。 2.动：伸展运动助长
高

其次，运动是刺激长高的有效 方法，青少年应该多参加轻巧、伸
展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小< br>于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不
适宜了。

3.睡得足够质量

此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿 ”的说法，这被大众总
结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡
时， 夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起，
生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时 左右达到高峰，早晨5时以
后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，
孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的
孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过 2小时的看电视或电脑，大脑会
很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大
量喝水，夜里排尿也是干扰正常 深度睡眠的行为。

4.激素治疗要看身高潜力

对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素
治疗促进增高，但是，并 非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业
医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后 才能确
定是否适合使用。

除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物 治疗，让其长高潜力发
挥到最大。目前国际公认的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿
童增 长的药物。但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否
应该使用生长素进行干预治疗及何时开始 使用，必须由专业医务人员
进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至
个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明
确导致矮身材的原因，严格掌 握治疗适应症。

科学有效的增高锻炼方法

只要孩子的骨骼还没有完全钝化，都可以采用以下方法来增高。

苏联教练维克托·阿列克谢耶维奇·隆斯科伊为鲁斯塔姆·艾哈
迈多夫的长个练习动作如下：

慢跑5至7分钟，作柔韧性和放松练习——劈腿，下腰，摆动，
抖动——18至20分钟。

在单杠上悬垂，尽量使身体放松。作两次（每次大约20秒钟）无
负荷悬垂，再作一次负 荷悬垂，荷重（系在腿上）5至10公斤。头
向下悬垂（双脚用皮带固定）。作两次（每次15秒钟）无 负荷悬垂，
一次负荷5至10公斤悬垂。

跳起，用手够一样东西（ 树枝、篮板、天花板等）。双脚跳跃两
次，每次10下。左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一 组
跳跃动作之间的间隔5至8秒钟，不同组动作之间的间隔4至5分钟。
练习应当尽最大力量去 完成，争取每次跳得尽可能高些。

登上20至30米高度的小山，放松，然后，加足速度向下猛跑。
重复作3至4次。

找两人帮助，其中一人握住你的双手，另一人握住你的双脚，同
时向不同方向轻轻拉动身 躯（作2至3次，每次15至20秒钟）。

这些动作必须一天完成两次（早 晨和晚上）。此外，一周3次在
睡前用橡皮带或绷带拴住床架拉紧自己的身躯。一端绑在脚上，另一端套住腋下。起初在这种直挺的姿势下难以入睡，但是后来习惯了，
“在橡皮上”睡得很香。

过两三天游一次泳，不单单游泳，而且要在水里作各种拉紧动作，
例如 游蛙泳时使劲伸直双臂和双腿。定期打篮球、排球，作其他活动
游戏，而且尽力跳得高些，争夺每一个“ 高”球。

跳跃是最主要的自我练习。一天之内用全力跃起约200次。如果
白天没来得及完成自己的定额，晚上到户外去作。

为了加快长个的 速度，重要的是负荷（运动量）不要千篇一律。
球类运动和跳跃应当同骑自行车、滑雪、跑步、滑冰结合 起来。


内容仅供参考