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1到18岁男女孩最新身高标准表(附营养搭配长高秘诀)

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-10 03:19

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2020年10月10日发(作者:黎原)
1到18岁男女孩最新身高标准表(附营养搭配长高秘诀)

现在大家的生活水平提 高了,和很多年前相比,孩子们
的平均身高提高了不少,孩子能长成一个高个子,也是很多
家长 值得自豪的事情。其实,要想孩子长高,除了营养要跟
上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的 事情。
下面,我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准表,
你家孩子的身高达标了没?


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注:上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动
两个百分位。
除了查看“身高 标准表”,父母还可以对自己的孩子的
身高进行简单的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有规
律可循的。
比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大
概每年会增长7厘米。 2~12岁孩子身高粗略估计为:身高(厘
米)=年龄×7+70(厘米)。

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如何帮孩子长高?
基础阶段——— 学龄前期
学龄前期(4~6岁)是儿 童生长发育的重要时期,也是孩
子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常
重要 ,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量
为每日800毫克。
而这个年龄段的孩 子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄
入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接
导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养
调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到 推荐摄入量的40%
左右,因此此阶段的孩子需要补钙。
突增阶段——— 学龄期
10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖
嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多 吸收3万毫克
的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳
食,摄取的钙含量不到 孩子所需钙质的50%,远不能满足生
长发育所需,因此需要额外补钙。
冲刺阶段——— 青春期
男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶
段。研究发现,此阶段青 少年骺软骨还未真正愈合,每年还
存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就
能 充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

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三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,
是一个 连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基
础。
储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不 当、营养不良,
就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量
钙,势必会影响长高 的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都
要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。
要改善后天身高,需要做到以下几点
1、运动:
是指合理的运动,像运动员般高强 度的运动量,反而会
增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改
善孩子身高效果 比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每
天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。
此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式,
家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠:
最好 早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点
至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生 最好
在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。
3、营养:
必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长

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应该给 孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、
铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟 缓,错
过了最佳生长时间,以后就很难追赶。
4、疾病:
也是影响身高的一个关键 因素,家长也要注意提高孩子
的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要
及早治 疗。
有助孩子长高5个饮食关键
关键点1:饮食平衡
人体的生长,完全来自于入 口的食物质量,想让孩子长
得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在
25~30 种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱 、生
菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。
杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,
一起煮1个小时即成。
什锦 饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、
火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻 炒几下
即成。
关键点2:钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄 取生理所
需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,

- 5 - < br>而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变
曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正 常生长,更别提长高
个儿了。
推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝
类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、
乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3:蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得
多, 如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋
白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都
富含蛋白质。
关键点4:铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果
缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没
食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必 需物质,铜是
合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然
使血红蛋白合成受阻, 生长发育、智力发育、免疫功能等均
会受到影响,孩子可能经常生病。推荐食品含铁丰富的食物:
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠
菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

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含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点5:新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水 果含有丰富的维生素,是人体必需的。维
生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品
蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜
七大长高运动处方
这七类运动让你的孩子“高人一头”
除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动
可以帮助孩子长高个。
既往研 究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼
的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外 运
动。
什么运动有助于长高呢?
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的 运
动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子
的情绪,对长高不利。在孩子喜欢 的基础上,可以根据孩子
的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、
踢毽子、 篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运
动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激 骺软骨增生的作
用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急

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于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳
损,反而不利于孩子的正常生长 发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120~140次分钟,运
动到孩子出汗、发热、面色 红润为宜。让孩子多做一些跳跃
性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健
品。
长高运动处方
1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分
钟,包括做劈 腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,< br>再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷
带固定)。
3、跳起摸高 。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习
应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速
度下,重复2~4次。
5 、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同
时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,
由少到多,可早 晚均做,每天跳跃200次以上。

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