让孩子长高长个三大绝招

2020年10月10日发(作者：尚和玉)
让孩子长高长个三大绝招
●研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米
●均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大法宝
孩子的身高符不符合标准，是父母养育孩子 时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激
烈，家长们都生怕孩子在身高上首先“输了一截”，因此每逢 暑假都有很多家长带孩子去医
院看身高。
然而，春季才是孩子长高最“给力”的季节，据 世界卫生组织的一项研究表明，少年儿
童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。广州市妇 女儿童医疗中心内分泌代谢
科主任刘丽说，春季是“生发”的时节，这时日照充足，人体新陈代谢加快， 正是身高增长
的好时机。
春季 孩子长高正当时
孩子的身高增长原来也有 季节性。刘丽说，万物的生长都有四时之分，春夏之际是万物
勃发的时候，而进入秋冬则表现为“敛藏” ，人作为万物之灵，一样遵循这个规律。
据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最 快，尤其是四五月份可长高7.
3毫米。而到了10月份则长得最慢，平均只有3.3毫米。
春季为什么是儿童长高的黄金时节？刘丽说，冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子
就不容易长个头。 但到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太
阳接受紫外线的“洗礼”，对长 高帮助很大，因为紫外线的照射能将人体皮肤组织中的维生
素D转化成维生素D3，才能被人体吸收。维 生素D3在骨头里沉淀，能帮助钙的吸收，使孩
子骨骼长得更好，更容易长高。
另外，春天万 物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童的生长激素分泌增多，
也有利于生长。

长高三法宝：
均衡饮食、充足睡眠、户外运动
刘丽建议，此时要让孩子长得好，必须要抓住以下三点，缺一不可：
均衡饮食：孩子要长好，营养 必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各
种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物 、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养
素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以 及各种新鲜蔬菜、水果等合理
搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对孩 子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至1
2小时，小学生10小时，初中生9 至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十
分有利。
然而，光是睡眠时间长 也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。刘丽说，睡眠有周期，
从浅睡眠进入深睡眠要一定时间。只有在 人体进入深睡眠阶段时，生长激素才大量分泌，达
到最高峰。因此要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在 10时左右上床，11时前睡着，保证
在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
户外运动：刘 丽表示，户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适
量运动能促进骨骼更好生长。
据介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而
促进 长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进
生长发育。刘丽说 ，即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时
间。对儿童来说，户外跑、跳、 蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。
专家提醒：
父母不要陷入“身高焦虑”
三天两头不断给小孩量身高，发现孩子不但没长个，好像还矮了一两厘 米，这是怎么回
事？邻居家的小孩和自己家小孩是同一个月出生的，怎么就长得那么高，自己家孩子是否 有
问题？刘丽说，她在日常开诊时常遇到焦急万分的父母带孩子来看矮小，其实孩子是健康的，
反而父母们陷入了“身高焦虑”。 身高焦虑最常见的表现是反复给孩子量身高，而且间隔
时间很短。刘 丽说，有一次一位焦急的妈妈来询问，上个月给孩子量身高有1.28米，这个
月一量反而只有1.27 米了。刘丽说，量身高时孩子一呼吸或者一屏气，得出的结果有一厘
米左右误差是正常的。而且孩子一天 内的身高也有稍微变化，早上刚睡醒时的身高和到了晚
上的身高一对比，会矮一厘米，这也是正常的。一 般来说，孩子在儿童期一年身高增长6～
8厘米，如果低于5厘米就是长得慢。刘丽强调，家长要注意孩 子身高的增长，然而不能太
频繁测量，半年到一年测量一次即可。
身高焦虑的另一常见表 现是攀比，和同龄孩子比，或者和家族里的“高人”比，比较之
下发现孩子长得不高，就怀疑孩子是矮小 症。刘丽强调，儿童的身高有一个正常范围，但父
母都期望孩子长到正常范围里的上限，如果孩子达不到 这个期望，一些家长就会带孩子去接
受一些不必要的治疗。实际上，只要孩子身体健康，没有骨骼发育障 碍或者生长激素缺乏的
疾病，就算身高处于正常范围的下限，也不需要任何“增高”治疗。
小贴士
孩子身高增长规律
出生时：平均身高约为50厘米；
出生第一年内：身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；
1～3岁：平均每年约增长8～ 10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，
3岁时约为95厘米；
3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；
青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；
青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。