怎样才能使孩子长高

2020年10月10日发(作者：柴书林)

怎样才能使孩子在假期长高
新华社天津8月7日电天津市儿童医院内分泌科主任孙桂香提醒学生家
长：
假期应该让孩子少看电视、多睡觉、多运动，这样有利于孩子身体长高。
每逢假期结束、新学 期开始的时候，人们往往会发现，一些孩子的个头儿
一下子“蹿”了一大截。
孙桂香说，这是 有科学依据的。孩子的身高与生长激素的分泌关系密切，
而充足的睡眠是生长激素正常分泌的保障。 < br>据孙桂香介绍，人的生长激素在17岁之前分泌比较旺盛，主要在夜间睡眠
时分泌。研究已经表明 ，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时
孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里 12时左右呈现高峰值，早晨
5时以后逐渐下降。因此，保证夜里足够的睡眠时间，提高睡眠质量和睡眠 深
度，对孩子的生长发育非常重要。另外，由于睡眠时身体平卧，骨骼充分减
负，成骨细胞活跃 ，生长速度也比清醒时快。因此，孩子如果在假期里能够保
证足够的睡眠，就会有利于身体长高。 孙桂香说，假期本来是让学生们放松身心的，但是许多望子成龙的家长为
他们的孩子报了各种各样的 辅导班、提高班、特长班，睡眠时间被挤占，影响
了孩子的发育。另外，还有一些家长对孩子疏于管理， 听任他们沉溺于电视节
目或电脑游戏中，由此影响了孩子的休息而不利于身体长高。
xx向学生家长们建议：
让孩子白天尽量少看电视，睡前不看电视，以免使大脑兴奋，抑制生 长激
素的分泌；睡前不吃东西，以免血糖水平提高，导致胰岛素分泌增加，抑制生
长激素分泌； 睡前少喝水或饮料，以免夜里频繁排尿，干扰正常深度睡眠；多
到室外进行全身舒展性运动，如跳跃、打 羽毛球等等，这样有利于骨细胞的生
长，促进孩子身体长高。
有助于幼儿增高的一些运动
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少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软 骨组成。在生长
发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人
的 身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行
体育锻炼，由于改善了人体的 血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，增强
了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更旺盛，并能 使骨骼变得更加粗壮
和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。
根据医学专家调查研究，同 年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼
的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项
目是单杠、弹跳、游泳 、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够
牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可 以使全身各部分都得到充分
的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年
儿童的身高不断长高。
有助于孩子长高的有利因素
影响孩子生长的因素很多，除遗 传外，还有地理、气候条件，以及后天的
营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。胎 儿时的生长，
主要靠母体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨的促长，3～4岁以
后， 主要靠生长激素生长，14～16岁时，性激素则起主要作用。甲状腺素、生
长激素、性激素这三种激素 在血液中保持一定比例、一定水平，并随年龄的变
化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18 岁以前的生长发育。如果
孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致，< br>父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。为了让孩子长得更高，爸爸妈
妈要注意从以下几个 方面来关注孩子的成长：
●xx
实践证明，无忧无虑的孩子比有心理压力的孩子长得高、发 育快，而且身
体也更健康。即使孩子做错了事，父母批评时也应注意方式方法，以免伤了孩
子的 自尊心而使其情绪低落。
●加强营养
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孩子的 生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快，所需营养也越多。
因此要给孩子增加适当的营养，优质蛋 白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为
佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重 要作用。
●积极锻炼
体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻
炼，不仅可获得充足的阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械
刺激可以加强骨骼 的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过
于疲劳。
●劳逸结合
有 些孩子因为要上学前才艺班或辅导班而使休息时间减少也是造成他们发
育不良的原因之一。孩子用脑过度 时要积极休息或用体育活动的方式调节，并
养成早睡早起的习惯，处于生长发育旺盛期的孩子，每天应该 保证9小时以上
的睡眠时间，这对孩子长高和正常发育是很有益处的。
如何让孩子长得更高更健壮
影响孩子生长的因素很多，除遗传外，还有地理、气候条件，以及 后天的
营养等，其中，生长激素的分泌是儿童生长发育的主要因素。
胎儿时的生长，主要靠母 体和自身激素，出生后主要靠甲状腺素对长管骨
的促长，3～4岁以后，主要靠生长激素生长，14～1 6岁时，性激素则起主要作
用。甲状腺素、生长激素、性激素这三种激素在血液中保持一定比例、一定水
平，并随年龄的变化而变化，若某种激素发生了改变，都会影响孩子18岁以前
的生长发育。
如果孩子出现过度矮小，很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障
碍所致，父母就应该带 孩子到医院内分泌科做一些检查。
为了让孩子长得更高，爸爸妈妈要注意从以下几个方面来关注孩子的成
长：
●xx
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实践证明，无忧无虑的孩子比有心理压力的孩子长得高、 发育快，而且身
体也更健康。即使孩子做错了事，父母批评时也应注意方式方法，以免伤了孩
子 的自尊心而使其情绪低落。
●加强营养
孩子的生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快 ，所需营养也越多。
因此要给孩子增加适当的营养，优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为
佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重要作用。
●积极锻炼
体 育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻
炼，不仅可获得充足的阳光照射，而 且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械
刺激可以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但 要注意不可过
于疲劳。
●劳逸结合
有些孩子因为要上学前才艺班或辅导班而使休息 时间减少也是造成他们发
育不良的原因之一。孩子用脑过度时要积极休息或用体育活动的方式调节，并< br>养成早睡早起的习惯，处于生长发育旺盛期的孩子，每天应该保证9小时以上
的睡眠时间，这对孩 子长高和正常发育是很有益处的。
如何让孩子长得更高
儿童的生长有一定的规律性，也有几 个生长比较明显迅速的时期，长得快
不快也因人而异。相对而言，5月气候较暖和，有的儿童会长得快一 些，身高、
体重有明显的增长。这一月份天气好，儿童的运动量较大，消耗大，父母可适
当增加 食物供应量，以保证儿童生长发育所需。
-儿童怎么吃长得好
营养专家提醒，对于儿童生长发育，首先要注意以下问题：
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一是尽量少食加工食品，如零食、点心等。因其大多含有日常饮食中并不
缺乏的碳水 化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多
含有色素、香精、增稠剂及其他食品添 加剂等，不仅
会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，
导致儿 童内分泌受到影响，或早熟、或肥胖，影响生长发育。
二是要尽可能营养均衡，防止儿童偏食、厌食、 挑食等，以使儿童免疫系
统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、< br>皮肤瘙痒等疾病。
父母可为儿童选择如下食品：
一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10 ～20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚
芽粉10～20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质 ，小麦胚芽含有生
物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合
物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素
B1、B
2、C、
E、核酸及 锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育
有非常好的促进作用。
午餐应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发
育及大脑发育的营养。
晚餐父母应给儿童榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩
果汁，像红枣汁、甜橙 汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补
充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮 助消化，对儿童的生长发育
非常有利。
-助你挺拔的“xx”
抻拉：
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双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍
休息。
单杠练习：
悬垂(20秒～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆< br>荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：
下蹲，脊背保持平直，向上跳起， 抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向
上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次 。
跳跃：
向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规
定数量做，逐渐加大运 动量。
每周练习不少于3次，每次35～45分钟。坚持下去必有收获。
游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让
孩子多玩玩。
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：
孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量 适当与否，可根据孩子锻炼后的
感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺 盛，
睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家
长应及时指导 孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
-不能盲目相信增高产品
某中学初三学生小 林因身材矮小，且为自己不再有长高的趋势而一直苦恼
不已。三个月前，小林的父亲看到某种增高口服液 广告，宣称服用一个疗程可
增高3厘米，大喜过望，一口气购买了三个疗程的药品。但小林服用三个月< br>后，身高丝毫未见增长，大呼上当受骗。
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大二学 生小黄对自己的身高一直深感不满，渴望突破1.60米大关。一天，
小黄从广播里听到某增高产品的广 告，广告保证一年增长5厘米，没有效果包
换，直至有效为止。该产品价格高达1020元，分内服和外 用两种，一种套在膝
盖上，另一种是口服胶囊。小黄说，起初套在膝盖上有酸酸的感觉，久了之后
就什么感觉也没有了，用了半年之后一点效果也没有，商家也拒绝退货。她身
边的不少同学也使用过该 产品，同样没有效果。她们惟一庆幸的是药品并没有
副作用。
市面上很多增高产品具体成分不 清楚，有些自称含有生长因子和必需的氨
基酸，但从科学角度来看没有道理。儿童增长受下丘脑垂体生长 激素轴中枢调
控，中间任何一环有病理性因素在内，如内分泌不足、下丘脑发育不好，都会
造成 生长发育障碍。有一些增高产品含有激素，也许半年内有增高的效果，但
同时造成骨龄加速，孩子生长期 限缩短，可能半年内多长一两厘米，但也少长
了一两年，导致成人身高需要的理想标准达不到，是典型的 拔苗助长。
-长不高要及时去医院检查
一般矮小属正常情况，与遗传和环境有关，可以通过 后天营养状况改变。
假如儿童运动够量、睡眠充足、内分泌正常，不主张用药。正常人群有生长曲
线，只有身高已在生长曲线的最低值外，才需要考虑生长有障碍。身高与骨
龄、内分泌、甲状腺素和生 长激素等都有关系，要针对原因进行相应治疗。例
如缺乏生长激素，就要采用替代疗法，注射生长激素增 高。甲状腺功能低下在
城市较少，在偏远山区多一点。甲状腺功能低下分先天和后天两种，先天的除身材矮小外，同时智力低下；后天的智力不受影响，但生长发育迟缓，应该补
充甲状腺素片，效果还 是很明显的。一些先天不足的，像早产儿、出生时身高
体重不达标、宫内发育迟缓的，要看头两年的生长 状况，若能超过生长曲线最
低值，就属正常，低于最低值，就可以考虑使用生长激素。身材矮小不是指低
于平均身高，现在基本按生长曲线检查身高。最好的方法是与同龄、同班级的
孩子相比较，如果 与矮小的同龄人差距特别大，最好到医院检查一下，明确身
材矮小的原因。
如果矮小是后天营 养不良引起的，要从祛除病因入手。一味依靠药物不可
取，有些药物含有激素，皮质激素类药物用起来要 相对慎重，要弄清楚含有什
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么成分。孩子适合什么药，要 到医院检查后才能下结论。内分泌引起的身材矮
小可以采用药物治疗，适当使用合成激素，但是使用激素 有严格的限制，一般
在内分泌不足或完全不能分泌的情况下才使用。
让身材矮小孩子长高的窍门
记者就此采访了中山大学附属一院儿科杜敏联教授，她指出，孩 子矮小很
多是因家长育儿不当，使孩子营养不均衡而造成的。因此，家长除了观察儿童
生长发育 的变化，平时要特别注意孩子(尤其是身材矮小的儿童)的饮食状况，因
为营养是影响青少年身高发育的 一个极为重要的因素。
人的一生有两个生长发育期：
一周岁内；青春期(13至18岁)。 这两个时期都是人体发育的猛增时期，所
以，这些时期的营养问题非常重要。
首先，蛋白质是 长身体的“建筑材料”，成年人每天需要80克蛋白质，孩子
相对需要更多一些。
优良蛋白质 能够影响成长激素的分泌，也是增高的关键因素。不仅要讲究
蛋白质的数量，还要讲究质量。
动物性食品如：
蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃；大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。而且要注意荤素
搭配，如豆类、花生、 蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价
值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的 吸收。
其二，钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质，若食物中的钙供不应求，
就会影响青少 年的身高发育。钙质是最重要的营养素，因为骨骼有97%的组成
成分是钙盐，补充钙质对骨骼发育十分 重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体
吸收钙质的最佳比例。据调查，缺钙的儿童补钙后要比不补钙的儿 童个子高得
多。因此，膳食调配中应有含钙的食品，如奶类、蛋黄、虾皮、牡蛎、芝麻
酱、大豆 及豆制品。
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其三，婴幼儿和少年儿童正处在生长发育阶 段，应从食物中摄取适量的
铁、铜等微量元素以防止贫血。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红
蛋白的催化剂。据调查，贫血严重影响青少年的生长发育，贫血的孩子往往比
同龄的正常孩子矮 2-10厘米。猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等食品含铁、铜较
多，平时应适当多进食。
其四， 缺锌也会影响儿童身高。锌是人体中的一种微量元素，富含于肉、
奶、蛋等高蛋白食物中，缺锌会造成味 觉差，食欲降低。摄入的食物少，很多
该消化吸收的营养都没有消化吸收，自然就影响生长发育。据国外 医生对一组
体内锌低于正常二分之一水平的儿童进行的检查发现，其中80%发育迟缓。
因此，要想孩子长高，自然也应多摄取富锌食品。
各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡 萝卜、橘子是最富含以上四种
营养的食物，尽量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时要慢慢咀嚼，以助消 化
吸收。饭后平躺10分钟，让消化器官充分发挥作用。
每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是以
五大增高食物为主。
让孩子长高的四大要素
男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。这可 不
是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过
提供充足、合理 的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有
利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。怎么做 才能使孩子长高呢？
一、不能挑食：
人的长高过程有两个高峰期：
一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各 类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦
肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的 蔬菜、水果等，尤其是
钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
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二、保证充足的睡眠：
健美专家常说“孩子睡 得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌
高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较 长时间。希望孩子长个
子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三、多选有利于长个的运动：
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如 游泳、舞
蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举
重、举哑铃 、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
四、保持愉快的心情：
影响孩子生 长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪
低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处 于受到批评、责备，父母争吵的环
境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
让孩子长高的四大基本要素
男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。 这可不
是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过
提供充足、 合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有
利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。怎 么做才能使孩子长高呢？
一、不能挑食：
人的长高过程有两个高峰期：
一个是婴幼儿时期,另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各 类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦
肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的 蔬菜、水果等，尤其是
钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二、保证充足的睡眠：
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健美专家常说“孩子 睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌
高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续 较长时间。希望孩子长个
子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三、多选有利于长个的运动：
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如 游泳、舞
蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举
重、举哑铃 、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
四、保持愉快的心情：
影响孩子生 长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪
低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处 于受到批评、责备，父母争吵的环
境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
让xx长高的四大要素
男人都渴望有个一米八的好个头，女人也希望自己个子高挑苗条。这可 不
是通过主观努力能达到的，这必须从婴幼儿做起，必须在生长发育期间，通过
提供充足、合理 的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩子长高创造有
利条件，不为孩子留下个矮的遗憾。怎么做 才能使孩子长高呢？
一、不能挑食：
人的长高过程有两个高峰期：
一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各 类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦
肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的 蔬菜、水果等，尤其是
钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二、保证充足的睡眠：
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健美专家常说“孩子 睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌
高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续 较长时间。希望孩子长个
子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三、多选有利于长个的运动：
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如 游泳、舞
蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举
重、举哑铃 、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
四、保持愉快的心情：
影响孩子生 长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪
低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处 于受到批评、责备，父母争吵的环
境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
春天，xx和小草一起长高
五月阳光明媚，雨露充足，花繁叶茂，莺歌燕舞，自然界进入生长 、发育
和繁殖高峰期，生机盎然。
儿童生长速度也明显加快，个儿直往上“蹿”。世界卫生组 织通过对各国的
调查，公布了一项引人注目的报告：
儿童生长速度，一年四季各不相同，最快 是在5月，平均达到7.3毫米；最
慢为10月，只有3.3毫米。因此，国内外有关专家把5月称为“ 神秘的五月”。
“神秘的五月”带着彩色和馨香又一次降临了。盼望自己孩子长高长大的家
长 应该利用这个绝好机会。
首先，注意平衡营养。婴儿应尽可能采用母乳喂养。随着孩子月龄增加，及时添加辅食，注意荤素搭配。在动物食品中，适当增加水产品，如沙丁鱼、
鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼和含 钙、磷丰富的鱼松。植物性食品中除粮食外，要经常吃
维生素含量丰富的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜 、莴苣、胡萝卜、柑橘等。
最好每天给孩子喝1-2杯牛奶。牛奶是促进身材增高颇为理想的食品，含
有人体必需的全价蛋白质，钙、磷及其它微量元素比例均衡。
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其次，加强体育锻炼。适当体育锻炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑
细胞充分营 养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。有利于长高
的运动形式有徒手体操、大幅度有力摆 臂行走、跳绳、单杠、短跑、羽毛球、
排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等。家长可根据孩子的年龄、兴 趣进行选
择，耐力性锻炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。婴幼儿宜
经常进行 室外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射。多晒太阳，可增加体内维
生素D转化，有利于胃肠吸收钙、磷 ，保障骨骼健康生长。
第三，保证孩子充足的睡眠。生理学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长
激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，家长应该帮助
孩子合理安排时间，保证 睡眠时间充足。
第四，积极防治各种疾病。疾病是影响孩子生长的重要因素，有些疾病，
如佝 偻病、克汀病等对生长发育影响较大。慢性消耗性疾病如结核病等，由于
长期消耗，身体营养入不敷出， 身高往往受影响。
对这类疾病尤其要及时发现，积极治疗。
第五，保持良好情绪。精神愉悦 、开朗，可以促进人体内部各种生长激素
正常分泌。反之，孩子经常处于紧张或忧郁状态，身体内分泌失 调，可导致发
育不良。父母不宜对孩子过分施加压力，更不可动辄责备或殴打。良好的家庭
气氛 是孩子愉悦情绪的温床，而父母间的关系是家庭气氛的主宰，每一位家长
都应注意调控自己的情绪，不给 孩子造成压力。
创造条件，让您的孩子长高现在，父母对孩子的体格成长都非常关心，尤
其是 身高。许多父母在孩
子读小学或者升初中后才发觉孩子的身高不理想，于是四处求医问药，钙
片、增高剂买了不少，但效果却并不明显。实际上孩子的身高是与很多养育条
件息息相关的，这必须从婴 幼儿做起，在孩子的生长发育期间，通过提供充
足、合理的营养，提高睡眠质量，加强运动等途径，为孩 子长高创造有利条
件，不为孩子留下个矮的遗憾。怎么做才能使孩子长高呢？
一、不让孩子挑食：
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人的长高过程有两个高峰期：
一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各 类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦
肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的 蔬菜、水果等，尤其是
钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
二、保证孩子充足的睡眠：
专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现 分泌高峰
是在孩子睡眠时———在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一
定要在 晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
三、多进行有利于长个的运动：
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞
蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等 。而那些负重、收缩和压缩性的运动，比如举
重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长 是不利的。
四、让孩子保持愉快的心情：
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的 时候分泌较高，在情绪
低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
吃出一个高个子一项对我国七省市儿童健康 的调查统计结果显示，由于4—
6个月婴儿的纯母乳喂养率仅为50％，1岁半之内婴儿的膳食以米、麦 为主，所
摄取的蛋白质及各种微营养素远远不能满足成长的需要，因此身材矮小仍然是
我国儿童 面临的一个主要问题。
据有关营养学专家介绍，身材矮小始于生后第一年并持续到第二年，如果
在该阶段采取纯洁乳喂养与辅食添加相结合的方法，则会对儿童摄取最佳营养
的物质发挥极重要作用。
婴儿出生后4—6个月完全依赖纯洁乳喂养（即纯母乳喂养），可以满足婴
儿生长发育的热能及 各种营养物质的需要。在此阶段添加其它饮食，婴儿就会
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少吃一口母乳，还增加了婴儿患腹泻的可能性，从而进一步损害了婴儿身材的
发育。4—6个月以后， 婴儿必须开始添加辅食。研究与实践已证实，儿童生长
发育所需的热能与营养素如锌、铁等主要来自动物 性食物及蔬菜。18—24个月
的婴幼儿如在食物中添加动物性食物的比例提高10％，其身材矮小的发 生率则
下降2。6％，添加蔬菜水果类食物也可得出相似结果。所以在婴幼儿生长高峰
值，每一 天，每一顿，不论食物贵贱，都要保证吃饱吃好。
身高是由骨骼决定的，蛋白质是组成细胞的基础，蛋 白质胶原纤维组成了
骨骼的钢筋。钙磷等是骨骼的混凝土。鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品可提供优质
的蛋白质。牛奶、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、豆类、粗杂粮含钙丰富。含
磷丰富的食物有： 蛋黄、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、鱼。同时要供给孩子充足的
维生素和微量元素。维生素 C是产生人体胶原组织的必需元素，一旦停止供
应，骨骼的生长也会停止。猕猴桃、大枣、山楂、柿、椒 、菜花中含维生素C
颇丰。胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量胡萝卜素，具有抗病助
长人作用。禽蛋和动物内脏含维生素D，促进人体对钙的吸收。
铁是人体血液的魂，动物内脏、鱼虾 瘦肉、动物血中含铁丰富，与含维生
素C的食物同时吃，可提高铁的吸收率。锌参与体内许多酶的合成， 缺锌的孩
子生长发育明显落后于正常儿。缺锌还会使免疫力下降，而生病影响生长发
育。经常吃 海产品、瘦肉、动物肝、花生能有效防止缺锌。碘是组成甲状腺素
的必需元素。甲状腺素与智力和身高至 关重要。
总之要以营养科学指导膳食，避免营养不良和肥胖，使孩子茁壮成长。
xx长高的四大要素一、不能挑食
人的长高过程有两个高峰期：
一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各 类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦
肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的 蔬菜、水果等，尤其是
钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
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二、保证充足的睡眠
科学家们发现，生长激 素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚10点以
后，而且持续较长时间。
希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长
高的重要途径。
三、多选有利于长个的运动
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游 泳、舞
蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举
重、举哑铃、 拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
四、保持愉快的心情
影响孩子成长的 重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪
低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受 到批评、责备或父母争吵的环
境中，以致心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个子。
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