【蓓盈纤】产后瘦身的五个关键阶段,你应该这么做

2020年10月9日发(作者：张作霖)

在哺乳期间到底怎么吃才可以在不影响母乳的情况下减脂？为什么我觉得我吃
的挺健 康的，可是体重一直降不下去？许多辣妈可能都会有这样那样的疑问，今
天蓓盈纤就来和大家聊一聊：在 产后的不同阶段，如何在确保奶质的同时逐步减
脂。
产后瘦身的五个关键阶段
以前在医院工作的时候，我最常听到产后妈妈问我的问题就是：
“我想开始减重，现在就开始减重合适吗？”
“到底产后什么时候开始减重最合适？”
相信这两个问题是大部分妈妈共同的疑问，我比较经常见到的两个对于减重时机
的担忧包括：
有的妈妈认为月子期间不应该开始减重，因为担心这不利于产后恢复。另外也有
妈妈觉得整个哺 乳期都不应该减重，因为担心影响母乳质量。
我非常理解有这样想法的妈妈们担心的立场，因为让每个 妈妈产后都可以健康恢
复、让每个亲喂的宝宝都可以通过母乳获得充足的营养确实非常重要。
但是，我希望让辣妈们了解的是，如果减重影响到了你月子期间的产后恢复，或
是影响到了你的母乳质量 ，那绝大多数的可能是因为你没有用到科学合理的减重
方法。
盲目地通过节食和不科学的锻炼 减重确实可能影响到妈妈自身的恢复和母乳，但
是一个科学、均衡、循序渐进的饮食和锻炼计划是不会造 成这些盲目减重的不良
后果的。
那么什么是科学的产后减重呢？这就涉及到怎么根据产后不同 的阶段来安排与
妈妈本阶段的恢复情况相契合的饮食与运动方式。
这里我给出了我根据妈妈产后恢复情况总结出的5个产后瘦身关键阶段
1、月子期间
2、出了月子到产后42天
3、产后42天到产后2个月
4、产后2个月之后
5、断奶之后
1、被动瘦身期
产后28天是我们传统意义上的月子期间，通常来说 ，辣妈们和家人们对于月子
期间都还是比较重视的。
但出了月子直到产后42天这一阶段，有 时却会被忽视，误以为妈妈已经出了月
子就不需要特别注意了。
其实产后的42天在现代医学 上都被视为产褥期，在这期间新妈妈的身体都处在
产褥期康复阶段，还比较虚弱，需要大段的静养时间。
因此建议各位辣妈应该对产后的头42天都一视同仁，加以重视。
针对产后42天产褥期辣妈 的身体恢复特征，我对这一阶段的辣妈的产后瘦身的
重心归纳为四个字：“被动瘦身”。
被动瘦身是什么意思呢？
产褥期的辣妈尚在产后初期的恢复阶段，不适宜主动去做许多消耗性 运动进行塑
身。因此，这一阶段的辣妈的重心应放在通过合理饮食来帮助消除产后身体水肿，
促 进乳汁分泌，控制总热量平衡。

这段时间饮食调理对了，水肿消下去了，因为奶量充足而额 外需要消耗的热量涨
上去了，再加上总热量控制得当，就可以有效避免辣妈们在月子期间因为活动量减少，热量收支不均衡而造成的体重不降反增的窘境，让妈妈在月子期间的体重
慢慢下降，达到在产 后42天产褥期期间“被动瘦身”的目的。
2、过渡期
产后42天到产后2个月这个阶段是从“被动瘦身”到“主动瘦身”的过渡期。
这段时期随着 妈妈的身体恢复，可以开始做一些较轻的运动，比如散步，和利用
上肢进行的一些等轻量运动。
但是如果这一阶段的关注重点仍是妈妈的子宫、伤口、阴道恢复，尤其是对在生
产时有阴道撕裂的妈妈 ，这一段时间仍然不建议做带有冲击性或强度比较大的消
耗性运动。
随着妈妈热量支出的提高 ，哺乳的妈妈乳量相比月子期间更加稳定，因此在这段
时期妈妈的饮食，相比月子期间，可以适量地调整 总热量摄入，在保证乳质的情
况下缓步瘦身。
3、主动瘦身期
产后2个月以后，就到了我们认为真正的产后瘦身黄金阶段，也就是我们“主动
瘦身”的阶段。
这个阶段随着妈妈身体的进一步恢复，顺产的妈妈一般都可以开始规律系统地通
过运动来增加消 耗。
对于剖腹产的妈妈，一般来说我们建议把进行规律系统运动的时间再稍稍延后一
些，从产 后3个月开始，或是如果伤口没有恢复的话就在伤口恢复之后。

规律系统的运动对我们产后 瘦身是非常重要的，首先，在运动初期规律系统的恢
复性锻炼可以帮助我们循序渐进地将身体的力量恢复 到孕前的状态，让我们为逐
步开始消耗性更大的运动做好铺垫。
对瘦身来说，运动的热量消耗 不仅体现在运动过程中的消耗，在运动后最多达到
24个小时之内，身体也会通过增加呼吸的形式略微提 高基础代谢率，燃烧更多
热量，以帮助机体从运动中恢复。
此外，科学的运动计划还可以让身 体在减脂的同时保持或增加肌肉量，让我们在
瘦身期间也可以保持一个高水平的代谢率。
与此 同时，如果我们再配合着搭配均衡、保证营养、同时又可以根据运动强度阶
段做到严格热量控制得饮食， 这样就可以很好的达到逐步通过运动和饮食结合做
到“主动瘦身”了。
到断奶之前，如果是一 直规律的运动+饮食配合的话，可能这时候还需要往下减
的多余体重就已经很少了，可能更多是塑形的目 标。
当然，如果在断奶以后还想减重的话，这时候断奶后的妈妈荷尔蒙水平会发生一
些变化， 为瘦身提供更大的利好，这个我等会儿在后面会稍微多说一点。
同时断奶后妈妈不再需要考虑奶质因素 ，在热量控制上可以适当控制得更严格。
因此，如果说最科学、最健康的哺乳期瘦身应该是循序渐进、慢 慢降低体重的。

那到了断奶以后，瘦身速度就可以在安全、保证营养全面的前提下适当加速 了，
断奶后的阶段可以称为“主动瘦身阶段增强版”。

好了，刚才重点为大家梳理 了产后瘦身的5个阶段各自的重心应该是什么，把这
五个阶段给重新归纳为2大阶段，也就是“被动瘦身 阶段”和“主动瘦身阶段”。