产后快速瘦身30个饮食诀窍

2020年10月9日发(作者：平授)





产后快速瘦身30个饮食诀窍
No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要
的赘肉，又可以维持 体力。。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人 发
胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。。
No.3 每 天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁
等营养素，如芥蓝、西 兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。。
。
No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固 然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健
康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米 、甘薯、豆子等。。
No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含 量可达到20%，
香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在3 00
克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。。
No.6 吃水果的时间也不可忽 视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，
正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到 进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。。
No.7多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感 要比喝果汁明显得多。提醒一点，
有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。。
No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产
生饱感，这样也有助于控制进食量。。




No.9 选择既 有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、
鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬 菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，
如可用鸡肉代替猪肉。。
No.10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过
多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸
薯条就不如选 择新鲜马铃薯。。
No.11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤 随时称一下，
这样可以帮助控制量。。
No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖， 还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会
使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。。
No.13 有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷
冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以
免不明不白吃 进去很多糖分。。
No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少 吸油。同时，
注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油
等。。
No.15 炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水 分，这样
可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。。
No.16 注意控制做 菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每
天的烹调油用量不超过30克。。




No.17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果 顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要
做浓汤，浓汤含有更高的热量。。
No.18 不要拒吃马 铃薯，以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分
是水分，约占总量70%，重要的 是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，用马铃薯
代替主食具有减肥效果。。
No.19 可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要
少，可比起蔬菜来却是大得多。。
No.20 每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲 ，减少进食量，如果能够坚
持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。。
No.21 不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好，不然反会诱发饥饿
感，增加进食量。。
No.22 一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进
餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。。
No.23 进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上
刷牙漱口，以免残留在 口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。。
No.24 平时，注意远离食物的诱惑，如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。。
No.25 不要 为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或遇到爱吃的食物
就多吃，下一顿再减肥，没 有爱吃的食物就不吃。。
No.26 进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎 没有太大区别，但
不节制饮用使人会在无意之中长胖。。




No.27 每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，避免克制不了自己多吃的欲望
而过多进食物。。
No.28 水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。。
No.29 低热量密度的食物通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间
加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来充饥，这样不会使人增肥。。
No.30 无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。。
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牛奶







马铃薯





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