脾胃虚弱怎么调理？调理脾胃多吃十种食物

2020年10月9日发(作者：姜鉴)
脾胃虚弱怎么调理？调理脾胃多吃十种食物


脾有着运化食物中营养 物质和输布水液以及统摄血液的作用，而胃部则是我
们身体最大的消化器官。一旦脾胃功能不好，身体就 会出现营养不良，气血不和
的情况，从而导致脸色差、身体差、皮肤差。怎么样才能养好脾胃呢？
一、脾胃调理五个养生方。
1、要健脾养胃，先养心情。
脾胃是有“ 感情”的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中，我们常有这
样的体会：心情抑郁、情绪低落时，会茶 饭不思，而放松的环境和愉快的心情则
会使你胃口大开。
研究发现，在胃病患者中约七成 跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等
各类情绪病的机会比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情 绪”变化常可引发胃肠
功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。
中医学很 早就认识到“情志伤胃”，古代先贤对于胃病的治疗多重“调节情
绪”。这在一定程度上说明情绪对脾胃 具有重要影响，所以要养脾胃，先养心情。
2、五谷饮食，健脾胃。
脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。
人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的 莫过于五谷。《黄帝内经》
讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物(主食) 是人
们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。
养脾胃不 仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时，各种
美味食物：如粳米、糯米、锅巴、番薯 、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、
鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、 玉米、豇豆、马铃
薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。
3、多动脚趾，增强脾胃。
同时，脾主四肢，适当的体育锻炼，就是健脾胃。从中医学角度出发，经络

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系统分布人体四肢，故适当的体育锻炼可促进经气运行，反作用于人体脾胃，使
脾胃功能增强。
一般来说脾胃功能强的人，四肢肌肉也比较发达，而对女性来说，脾胃健康
的人胸部通常比 较丰满，因为胃经的循行路线即经过乳头，脾胃功能强健，胃经
经气充足，对胸部的发育和丰满曲线具有 重要作用。
如果你脾胃功能不好，不妨锻炼，尤其是腿部，对小腿上的脾经起到很好的
紧 松刺激作用。研究显示，多动脚趾可以养脾胃。
4、选择适当运动，益脾胃。
专家 认为，最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身
体微微汗出，筋骨舒展，以不感到 过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适
合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状 ，降低我们的机体免
疫功能。
专家建议，易气短喘息的人首选的运动项目是打太极，因太 极动作缓慢、流
畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引
气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。
可以常做一些类似太极、 八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具
有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢 毽、打桌球、广场舞、交
谊舞等项目也是不错的选择。
二、脾胃调理推荐四个按摩法。
1、捏脊。
捏脊疗法通常用于小儿，但对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、 胃
胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。
操作 方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、
无名指同时提拿背部正中的皮肤 ，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。
每捏三下将皮肤提一下，这叫“捏三提一法”。捏起皮肤 多少及提拿用力大
小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。
2、揉脐。
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5

2 < br>分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用
于消化不良、胃寒 、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。
3、擦小腹。
两手分别紧贴肚脐两侧，上下来 回擦动，发热为止。胃胀、腹痛的病人可选
用，每日2～5次。肚脐两侧旁开2寸为天枢穴，这个方法能 刺激此穴，治疗急
慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。
4、按揉足三里。
足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾
和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
5、灸法补气健脾滋肾。
爱喘的人多是由于肾阳亏虚，不能纳气，所以容易出现喘息气短，呼多吸少
的症状。要想改 善动则气喘的状况，可以通过灸法、食疗等方法助力，以提升运
动能力。
艾灸是不少人常 用的保健方法，可以用艾灸盒、随身灸等来灸大椎穴(第7
颈椎棘突下)、定喘穴(第7颈椎棘突下左右 旁开2厘米)、足三里(外膝眼下四横
指、胫骨边缘)、肺俞(第三胸椎棘突旁开1.5寸)、脾俞(1 1胸椎棘突旁开1.5
寸)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)。
这些穴位或要定喘 顺气的要穴，或为补脾益肺健肾的强壮穴，以艾灸之可振
奋阳气，改善虚劳气喘的症状。
三、调理脾胃多吃十种食物。
1、香菇。
味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜 于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。
属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
2、红薯。
味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、
形 瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。
3、栗子。
味甘、性温， 归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜
于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食 。

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4、山药。
味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气 健脾，养阴益肺，补肾固精。宜
于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。
5、扁豆。
味甘、性微温，归脾、胃经。作用，健脾化湿，清暑和中。宜于脾虚湿盛，
食 少便稀，暑湿吐泻。气滞腹胀者忌食。
6、红枣。
味甘、性温，归脾、胃经。作用 ：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食
少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。
7、蜂蜜。
味甘、性平，归脾、肺、大肠经。作用：补脾缓急，润肺止咳，润肠通便。
宜 于脾胃虚弱胃痛，津亏肠燥便秘，近代用于消化性溃疡。湿证、湿热证、胃胀
腹胀、呕吐、便稀者忌食; 不宜与葱、莴苣同食。
8、豇豆。
味甘、性平，归脾、肾经。作用：健脾，补肾。宜于脾胃虚弱，腹泻，呕吐。
气滞证和便秘者忌食。
9、糯米。
味甘、性温，归脾、胃、肺经。作用，补中益气，补肺敛汗。宜于脾虚腹 泻，
近代用于慢性胃炎、消化性溃疡。粘滞难化，食积证、气滞证、湿证、脾虚胃弱
及消化不良 者忌食。
10、粳米。
味甘、性平，归脾、胃经。作用：补中益气，健脾和胃。宜 于中气不足，倦
怠乏力、食少便溏，脾胃不和，呕吐、泄泻。


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